Težave s spanjem: 13 rešitev za poletje

1. Pižama, ki se ne stiska

1. Pižama, ki se ne stisne

Če ne veste, kako spati goli - to je nekaj zelo osebnega - uporabite hladno in tekočo pižamo, po možnosti svilo ali če je bombaž, ki nima dodanega dela poliestra. Bolje brez šivov, gum ali nalepk, ki lahko motijo ali stiskajo.

2. In nekaj kul rjuh

Odločite se za bombažne rjuhe. Čeprav je svila hladnejša, če primerjate razmerje med ceno in svežino, bombaž zmaga.

3. Trio SOT

Tišina. Pri spanju bodite previdni pri hrupu, saj lahko, če presega 55 decibelov, spodbudi hipertenzijo.

Tema. Spite v okolju brez svetlobe. Fotosenzibilne celice mrežnice zaznajo določene svetlobne valove tudi z zaprtimi očmi, kar moti spanje.

Temperatura. Spanje v hladnem prostoru spodbuja sprostitev. V idealnem primeru naj bo temperatura med 18 in 19 stopinjami, vlažnost pa med 50% in 70%.

4. Poslovite se od skupin WhatsApp

Ne veste kako, toda poleti se skupine WhatsApp množijo. Bodite previdni, saj je tako povezana z mobilnim telefonom ovira za zaspanje. Vsaj pol ure pred spanjem prenehajte uporabljati katero koli napravo. Sem spadajo tablični računalniki, računalniki in mobilni telefoni.

5 ur? Kako?

Vemo, da je poleti težko, vendar držite bolj ali manj reden urnik za spanje. Če greste spat vsak dan ob drugem času, boste težko zaspali. Dremež, naredite največ 20 do 30 minut, eno uro nič.

6. Skriti vznemirja

Granita za kavo, smuti iz ingverja, čokoladni sladoled … To so izdelki, ki si jih poleti običajno dovoliš, ker je vroče in si privoščiš. A bodite previdni, saj skrivajo sestavine, ki so vznemirljive in ovirajo vaš spanec. Če si želite šejk, odkrijte, kateri je najboljši za vas, in če želite sladoled, poskusite s temi osvežilnimi idejami.

7. Ta kozarec vina …

Zaradi teras in nenehnega odhajanja poleti porabimo veliko alkohola. Alkohol ima povratni učinek na spanje: sprva nam pomaga, da ga hitreje uskladimo, kasneje pa tudi prekine. Ali poznate tudi skrite kalorije v alkoholnih pijačah?

8. Pazite, kaj jeste za večerjo

Običajne večerje s prijatelji lahko otežijo spanje, ker običajno trajajo dlje, kot je potrebno. Idealno je večerjati vsaj dve uri pred spanjem, da zagotovimo dobro prebavo. Če ste na vrsti za kuhanje, si oglejte teh 40 lahkih in enostavnih večerj, da presenetite svoje goste.

9. Hrana, ki vam pomaga pri počitku

Jejte hrano, kot so banane, ovseni kosmiči, češnjev sok, jajca ali mleko. Tudi nekaj ogljikovih hidratov, kot so riž ali polnozrnate testenine. In poskušajte se izogibati živilom, začinjenim z vročimi začimbami ali hrano, ki povzroča zgago ali refluks, ker ovirajo spanec. Ali veste, da obstajajo živila, ki imajo skrito maščobo? Ugotovite, kaj so in se jim izognite.

10. Učinek ležalnika

Če preživite dan raztegnjen na ležalniku ali na kavču, ker ste na počitnicah, ponoči praktično nemogoče spati. Če se ukvarjate s športom in ostanete aktivni, boste imeli anksiolitični učinek in izboljšali sposobnost počitka, zato se premikajte!

11. Najprej caaaaalma

Izleti, potovanja, zadnji udarci iz službe … Če ste nervozni, vas bo to stalo spanja. Skuša se odklopiti od skrbi, na primer gledanje sončnega zahoda, meditacija, sprehod, nočna kopel … Pomagamo vam premagati stres v samo 5 korakih.

12. Menjava postelje

S poletnimi potovanji običajno zamenjamo veliko posteljo, kar vpliva na kakovost spanja. Če ne morete spati na udobnem mestu, poskusite vsaj uporabiti dobro blazino. Obstajajo hoteli, kjer lahko naročite posebne blazine.

13. In če se zbudiš …

Če se zbudite in ne morete spet spat, ne ostanite v postelji, nervozni, raje se lotite dolgočasne dejavnosti. Preživite približno 20-30 minut branja knjige - oglejte si knjige, ki jih boste brali to poletje - likanje, razvrščanje računov … in nato poskusite spet spati, sveta roka!

Čeprav je čas za spanje ponavadi eden najprijetnejših v dnevu (z dovoljenjem plaže, bazena, teras, …), včasih lahko postane nekaj grozljivega. Vročina in zadrega nas igrata in nam preprečujeta počitek, kot si zaslužimo.

Da boste lahko to poletje spali kot dojenček, v galeriji najdete Dekalog - čeprav jih je skupaj 13 - dobrega spanca, z triki, nasveti in navadami, ki se jim morate izogibati, da počivate vso noč.

Pred spanjem vse vpliva

Če želite uživati v prijetnem spanju , morate upoštevati številne dejavnike. Od pižame, ki jo nosite - če jo nosite, je bolje, da se odločite za nekaj hlapnih, iz svile ali bombaža - do rjuh in sobe, v kateri ste. Svetloba, hrup in temperatura so tri pomembne stvari pri zapiranju oči. Če želite dobro počivati, morate biti v mirni sobi.

Poskusite večerjati in spat vedno ob istem času

Poleg teh bolj ali manj osnovnih dejavnikov, ki jih vsi poznamo, morate upoštevati tudi, da to, kar jeste za večerjo ali celo za prigrizek, vpliva na kakovost vašega spanca. Kava, čokolada ali alkohol so vznemirljivi , zato vam ne bodo ravno pomagali spati kot polhi. Enako se zgodi z začinjeno hrano, vse, kar počnejo, je, da motijo spanec. Izberite živila, kot so banane, ovsena kaša, jajca ali mleko, ter nekateri ogljikovi hidrati, kot so testenine ali rjavi riž.

Normalno je, da poleti spremenimo rutino in dnevne navade. In to je, da želimo podaljšati po večerji , si damo več kapric in spremenimo svoje urnike, da se "prilagodimo" soncu. Kljub temu priporočamo, da se držite rednih ur , da vedno jeste večerjo ob istem času in grete spat bolj ali manj ob običajnem času. In bodite previdni pri dolgotrajnem dremanju. Na koncu dneva, če niste bili preveč aktivni, ne boste mogli spati, ker boste "preveč spočiti".

Spreminjanje navad in temperature vam lahko otežijo spanje

Nasvet, ki vam ga bomo dali ponoči, je, da se pol ure pred spanjem izogibate uporabi kakršnih koli naprav, kot so tablice, računalniki ali mobilni telefoni. In če se zbudiš sredi noči in ne moreš več spat, vstani iz postelje in začni delati nekaj, kar te res dolgočasi. Videli boste, kako boste v kratkem času zaspali.