Glede na to, da 90% vitamina D pridobiva sonce, lahko poleti prenehate jemati dodatke vitamina D ? No, odgovor je pritrdilen, če preživite nekaj časa na prostem (vendar ne enako celo leto).
Odvisno od sezone
- Jeseni in pozimi je treba za vnos dovolj vitamina D biti na soncu veliko več minut kot spomladi in poleti. Po besedah Mª Antonije Serrano Jareño, članice skupine za sončno sevanje na Politehnični univerzi v Valenciji, traja pozimi 130 minut (z obrazom, rokami in vratom) in jeseni 30 minut.
- Spomladi in poleti pa, kot poudarja dr. Yolanda Gilaberte, podpredsednica Španske akademije za dermatologijo in venerologijo, zadostuje krajša izpostavljenost: na splošno 10-15 minut na rokah in obrazu ali rokah, rokah in noge, 2-3 krat na teden, med 12 in 16 urami.
Če običajno preživite čas na prostem, lahko prenehate jemati dodatke. Kljub temu je treba upoštevati, da se s starostjo sposobnost sintetiziranja vitamina D izgubi in da je temna koža bolj izpostavljena, zato je v teh primerih vedno priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.
Kaj se zgodi, če si nadenem zaščito pred soncem?
Čeprav teoretično kreme za sončenje skoraj v celoti blokirajo proizvodnjo predvitamina D, se to v praksi ne zgodi predvsem zaradi dejstva, da jih skoraj nihče ne uporablja v pravi količini in v pravih intervalih.
In kdaj naj jemlje vitamin D?
Večino vitamina D dobimo s sonca. A kljub temu, da je Španija zelo sončna država, velik del prebivalstva ne dobi priporočene količine. Če želite vedeti, ali je temu res tako, upoštevajte znake, s katerimi ugotovite, ali vam primanjkuje vitamina D, in če je tako, se posvetujte s svojim zdravnikom.
