O koristih joge ste že slišali milijonekrat. »Raztegnite mišice in izboljšajte držo. A predvsem pomaga, da se izognemo kaosu, ki nas obdaja, da zmanjšamo tesnobo in stres, «razloži manekenka in voditeljica Mireia Canalda. Slab osebni trenutek pred letom dni jo je privedel do tega : »Izgubila sem službo in se zlomila. Zahvaljujoč svojemu bratrancu, učitelju kundalini joge, sem odkril to prakso. Ker je imela izkušnje z organizacijo prireditev, sem ji predlagal organizacijo umikov. In na koncu sem se izučil za učitelja «.
Joga kot antistresna terapija
Čeprav na Zahodu nanj gledamo le kot na drug šport, je cilj združitev telesa in duha. »Običajno smo tisoč stvari. Um se ne ustavi. V pisarni gremo po nakupovalnem seznamu in ob kosilu razmišljamo o načrtih za prihodnost. Niti ne sprejemamo jasnih odločitev niti ne uživamo sedanjosti. Joga nas sili, da se osamimo. Najprej morate sami uravnavati dihanje, se odločiti, koliko zraka boste vnesli in kako globoki bodo posamezni vdihi in izdihi. Nato pride fizični del: položaji, ki zahtevajo veliko koncentracijo ali ravnotežje. Rekel je, da je enostavno, vendar ni. Morate koncentrirati vse svoje sile, da prevzamete nadzor nad svojim telesom. Ko se želite zavedati, je to breme na začetku izginilo «.
Osredotočenost na držo in dihanje vam pomaga, da se sprostite.
Sam ali v razredu z učiteljem?
Po mnenju Mireie je »idealen način za začetek učitelj. Še bolje, če sodelujete v energiji predavanja. Smo pa resnične ženske in nimamo vedno časa, da bi šle v razred ob določeni uri. Če želite odkriti jogo, čeprav imate vsak dan le nekaj minut, poiščite video vadnico in jo poskusite vaditi. " Ne bodite preobremenjeni, če ne razumete sanskrtskih imen za asane. Po nekaj sejah si jih boste zapomnili brez težav. Pravzaprav, če razmišljate o začetku joge ali če že imate bazo, enako. Videli boste, kako zabavno je z njo doma delati jogo.
Original text
Kako se osredotočiti na svoj dih
Če želite na primer dobro dihati, sedite z upognjenimi nogami, poravnajte hrbet, ločite vretenca in zaprite oči. Obstaja velikokrat dihanja, "najbolj znan je kot Darth Vader: počasi vdihnite skozi nos in v nekakšnem dolgem vzdihu sprostite zrak skozi usta ". Po drugi strani pa se pri kundalini jogi uporablja dih ognja : "Nežno vdihnete skozi nos in izdihnete, kot da bi želeli z nosom upihniti 90 sveč."
Vaja žabe
Za začetek nas Mireia vabi, da vadimo to asano.
- Spustite se z izdihom, kolena narazen in pete skupaj, dokler se gluteusi ne dotaknejo pete. Poskusite stati na prstih, z iztegnjenimi rokami, dokler se konice prstov ne dotaknejo tal.
- Med vdihom dvignite gluteus in držite roke na tleh, pete pa dvignjene. Noge popolnoma iztegnite in poskusite glavo približati kolenom.
- Izdihnite in se vrnite v prvotni položaj, ponovite 10-krat. Na zadnjem se držite in trikrat globoko vdihnite.
Poveča krvni obtok v nogah. Videli boste izboljšave krčnih žil, strij ali celulita.
Pomaga pri fleksibilnosti kolkov.
Prilagodljivost pride malo po malo
»Obstajajo ljudje, ki so zaradi genetike bolj prilagodljivi. Vsi pa s starostjo izgubljamo elastičnost. Joga nam omogoča, da jo obnovimo. Medtem ko pride, se osredotočite na to, da vsako pozo izvajate glede na stopnjo prilagodljivosti . " Z vajo se boste lahko raztegnili kot guma. Če se težko pozicionirate, si pomagajte z blokom pene ali plute ali trakom.
Izziv ravnotežja
Nekatere asane izvajamo na eni nogi. Da ne bi padli, imajo jogiji trik: poiščite točko pred seboj in se osredotočite nanjo. Mireia ima še en trik: "Meditacija po 11 minut na dan poveča vašo sposobnost koncentracije."
Vrhunska ideja
kadar ste pod stresom ali jezni:
Vzemite si trenutek in nežno vdihnite, napihnite trebuh, nato prepono in na koncu ključnico, da se dvigne. Zadržite zrak nekaj sekund in ga postopoma odstranite.
Izberite svoj slog joge
» Za začetek predlagam kundalini. Zapletenih drž ni, gre bolj za čustva. Hatha, ashtanga ali predvsem vinyasa so bolj dinamični. Iyengar se veliko osredotoča na držo in izboljša mišično moč. " Drugi so bolj natančni, na primer akrojoga (akrobatske drže), aerojoga (obešena s tkaninami) ali bikram (v sobi pri 38 oC). Koliko ur na teden vaditi? "V razredu delam 2 uri, doma pa še 2 uri."
Joga skrivnosti
Mireia razkriva telesne in duhovne koristi, ki so dobre za vsakogar:
- DEFLATI: Ne shujša in tudi ne kurilca maščob, »nekateri položaji pa spodbujajo prebavne organe, povezane tudi s strahom. In zmanjšanje stresa izboljša tudi prebavo. " Zahvaljujoč temu greš bolj na stranišče in se izprazniš.
- BOLEČINE V NASELJU: Če jo želite ublažiti z jogo, »popek potegnite tako, da iztegnete hrbtenico in trebuh povlečete proti ledvenem predelu. In odprite ramena. Zapomnite si to držo, da hodite pokonci. Včasih bolečine v hrbtu izvirajo iz duhovne bolečine, zaradi katere se sklonimo «.
- KONCENTRACIJA: Da bi to dosegli, »nekateri raje poslušajo samo svoje dihanje. Drugi predvajajo mehko glasbo. Dajem mantre ali potegnem s svojega seznama predvajanja Spotify. Nikoli pri preveliki glasnosti ”.
Tukaj poslušajte mantro RA MA DA SA in tukaj GURU RAM DAS na Spotify. In ne spreglejte videoposnetkov s tema dvema nebeškima komunikacijama, všeč jim bo!
Oblačila in dodatki za začetek joge
In če bi se želeli začeti ukvarjati s to disciplino, si zdaj priskrbite nekaj oblačil in dodatkov ter se lotite dela! Odkrijte VSE, kar potrebujete za vadbo joge.
