15 živil, ki vam pomagajo imeti raven trebuh

Ananas, za prebavo beljakovin

Če iščete živila za raven trebuh in shujšate, je ananas eden izmed njih. Spodbuja prebavo in uravnava bakterijsko floro. Vsebuje bromelain, encim, ki pomaga prebaviti beljakovine in pridobiti neraztopljive vlaknine, ki olajšajo izločanje toksinov in izboljšajo črevesno zdravje.

Če pa želite izkoristiti te lastnosti, ga morate jesti svežega, saj se bromelain uniči, ko se ananas ohrani.

Polnozrnata žita, proti strijam

Polnozrnata žita povečujejo energijo in vitalnost, zadovoljujejo in preprečujejo prigrizke, njihova vlaknina pomaga pri odstranjevanju odpadkov, bogata pa so s silicijem, mineralom, ki pomaga sintetizirati kolagen in preprečuje strije.

V primeru ovsa pomaga tudi pri zniževanju holesterola in prečiščevanju krvi, zahvaljujoč lastnostim zajemanja maščob in odstranjevanja toksinov.

Kivi, da se počutim lažje

Kivi ima po eni strani visoko vsebnost vlaknin, kar pomaga izboljšati črevesni tranzit in preprečuje zaprtje. Po drugi strani pa deluje tudi kot diuretik zaradi bogastva kalija, ki pomaga uravnavati raven natrija in preprečuje zastajanje tekočine.

Vsebuje actidin, encim, ki olajša prebavo in kot splošno sadje praviloma pomaga pri odstranjevanju toksinov.

Belo meso, puste beljakovine

Pusto meso, na primer piščanec, puran ali zajec, je eden od zaveznikov za doseganje gladkega trebuha. Čisto nasprotno od rdečega mesa in klobas.

Dojka brez kože je del, ki ima najmanj maščobe. Bogat je z beljakovinami, ki imajo poleg tega, da nasitijo veliko termogeno moč, to pomeni, da pomagajo pospešiti metabolizem in s tem pokuriti več kalorij.

Zeleni fižol, trdnost in prečiščevanje

V zelenem fižolu je malo maščob, bogata je z vodo in vlakninami. Vsebujejo silicij, ki stimulira kolagen, ter dobre odmerke kalija in malo natrija, zato so diuretiki in pomagajo v boju proti zastajanju tekočine ter napihnejo trebuh.

Zahvaljujoč visoki vsebnosti vode in vlaknin vam pomaga, da se počutite siti, ne da bi se zredili.

Zvezdasti janež, sladek karminativ

Ta janež iz družine Umbelliferae ima močan antiflatulentni učinek, to je zelo učinkovit karminativ za boj proti plinom. Njegov nekoliko sladkast okus je idealen za kombiniranje z mesom.

Tako kot kamilica, boldo ali ingver tudi zvezdasti janež spodbuja prebavo in je ena najučinkovitejših infuzij za odpravo plinov in raven trebuh.

Citrusi, diuretiki in protivnetno

Citrusi so na splošno prebavni, diuretiki, aktivatorji jetrnih funkcij in imajo protivnetne lastnosti. Poleg tega njegova visoka vsebnost vitamina C pomaga telesu hitreje predelati maščobe.

Bogata z vitaminom C in antioksidanti, je limona eno najučinkovitejših živil za izgorevanje maščob.

Stročnice, anti-ljubezenski ročaji

Stročnice skoraj nimajo maščob in so zelo bogate z vlakninami, zato pomagajo v boju z ljubezenskimi ročaji in zaprtjem. Poleg tega, da nasitijo in odvajajo, obnavljajo mišice in uravnavajo prebavo in apetit.

Da vam ne bodo dali plina ali povzročili napihnjenosti, jih skuhajte z lovorjevim listom ali dodajte kumino ali pa jih vzemite v pireju.

Papaja, na koncu obilnih obrokov

To sadje je bogato s papainom, encimom, ki je naklonjen prebavi maščob, ogljikovih hidratov in predvsem beljakovin. Papija je poleg tega dober vir vlaknin, zato izboljša črevesni tranzit.

Poleg tega mu pripisujejo protivnetne lastnosti.

Jajca obnavljajo tkiva, ne da bi se skrčila

Jajca imajo veliko beljakovin z visoko biološko vrednostjo, prav tako vse esencialne aminokisline, vendar zelo malo kalorij. Zato se skoraj ne pitajo in so odlični za obnovo tkiv in pridobivanje mišične mase.

Najboljši način, da ga jeste, če želite shujšati, je kuhano. Pomembno pa je, da ga ne kuhamo več kot 12 minut, saj bi lahko, če jih presežemo, izgubili nekaj vitaminov. Ugotovite popoln čas kuhanja jajc.

Gobe, dobre za ščitnico

Te gobe zagotavljajo jod, mineral, ki je potreben za sintezo ščitničnih hormonov in je odgovoren za uravnavanje metabolizma. Veljajo tudi za eno najbolj nasitnih živil.

Študije so pokazale, da imajo gobe dolgo nasiten učinek, zaradi česar so idealna sestavina za nadzor lakote. Razlog je v tem, da vsebuje tako kot vse gobe veliko vlaknin in zelo nizek kalorični vnos.

Oslič, bogat z omega 3 in kalcijem

Oslič je ena izmed najbolj zadovoljnih rib. Njegovo belo meso je lahko prebavljivo in je zelo okusno. Bogat z beljakovinami in z malo maščob, izstopa po vsebnosti omega 3 in kalcija.

Študija raziskovalnega centra CIBERobn je pokazala, da njegovo redno uživanje pomaga zmanjšati trebušno maščobo.

Kumara, lahka in protivnetna

Kumara je zaradi visoke vsebnosti vode in vlaknin ter nizke prisotnosti ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin super lahka zelenjava in primerna za hujšanje. In če režete konce in ga namočite v vodo z jabolčnim kisom, vam ni treba ponoviti.

Vsebuje kvercetin, antioksidant flavonoid, ki lahko zavira aktivnost protivnetnih encimov in posledično pomaga zmanjšati vnetje.

Kislo zelje, poskrbite za svojo črevesno floro

Če je naša črevesna flora spremenjena, se pojavijo slaba prebava, plini, napihnjenost … Kislo zelje ali fermentirano zelje je probiotično živilo z zdravimi bakterijami, ki mu pomagajo vzpostaviti ravnovesje.

Ima tudi ogromno nasitne moči, zaradi česar je eno izmed živil, ki vas najbolj nasitijo.

Jabolčni kis spodbuja prebavo

Med prednostmi uživanja jabolka na dan je tudi ta, da vam pomaga shujšati in imeti ravno trebuh. Njegov kis povečuje izločanje encimov, ki spodbujajo prebavo, zlasti maščob, in deluje rahlo odvajalno, kar pomaga v boju proti zaprtju.