Cilj trika
Cilj trika
Če počasi žvečite, se napolnite tako, da jeste manj in uživate več. Toda to je navada, ki se je je treba naučiti in izvajati. Tukaj vam ponujamo ključe, kako to doseči. Nadaljujte z branjem!
Zbogom od "hitre kulture"
Zbogom od "hitre kulture"
S prihodom "hitre prehrane" se je umirjen ritem obrokov izgubil, zaradi česar ješ več in slabše.
Kadar lahko postavite mizo in ustvarite sproščeno vzdušje.
Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Okusite in cenite, kaj jeste.
Z družino ali prijatelji
Z družino ali prijatelji
Če govorite, bo trajalo dlje, da jeste. Delite trenutek z družino ali prijatelji in naj vam bo navada. Vendar bodite previdni, ko govorimo, ponavadi požrkamo zrak in lahko postane neprebavljiv, zato bodite pozorni in se pogovarjajte med ugrizi.
Naj vas ne moti!
Naj vas ne moti!
Motnje odpravite pred jedjo, sicer boste hrano nenamerno popili v rekordnem času:
Pustite svoj mobilni telefon v drugi sobi in izklopite televizijo.
Med jedjo ne prinašajte knjige, ki jo berete, na mizo.
Pozabite na računalnik ali prehranjevanje med delom.
Voda v majhnih požirkih
Voda v majhnih požirkih
Voda nima kalorij in napolni želodec, zato, če med vsakim grižljajem popijete požirek vode, boste počasneje jedli in se prej počutili siti. Če spijete kozarec vode pred jedjo, se boste tudi počutili bolj siti in jedli manj. Se želite naučiti trikov, da pijete več vode?
Ne pozabim noža …
Ne pozabim noža …
Če želite dodati čas med ugrizi, uporabite vilice in nož. Medtem ko žvečite, lahko jedilni pribor pustite na mizi.
V velikih kosih
V velikih kosih
Ne pripravljajte jedi z hrano, narezano na majhne koščke, ker boste na koncu jedli hitreje. Dejanje drobljenja hrane z nožem in vilicami bo upočasnilo postopek.
Več uporabljajte palčke
Več uporabljajte palčke
Zakaj bi jih omejili na kitajsko restavracijo? Uporabljate jih lahko vsak dan! Jeli boste veliko počasneje, kot če uporabljate vilice, ne glede na to, kako pametni ste. Če vam to vsak dan ne dopušča, jih uporabite ob vikendih ali praznikih.
Bolje z lupino
Bolje z lupino
Če ste lačni med obroki, lahko jeste oreščke. Naberite jih z lupino: orehi, arašidi, pistacije itd., Saj vas bo odpiranje lupine upočasnilo. Seveda ne smete preseči 20 g na dan.
Vlaknine so vaš velik zaveznik
Vlaknine so vaš velik zaveznik
Trša hrana in z več vlakninami potrebujejo več časa za žvečenje. V svoji prehrani ne pogrešajte zelenjave in stročnic, surove zelenjave, sadja in oreščkov. Na primer, humus, ki ga spremlja surova zelenjava, je slasten način za vključitev vlaknin v prehrano.
Jejte čez 20 minut
Jejte čez 20 minut
To je najmanjši čas, ko naj traja vsak obrok, da občutek sitosti doseže vaše možgane. Če želite to narediti, dobro prežvečite in se vsakemu ugrizu posvetite med 10 in 20 sekundami. Tako se boste počutili bolj zadovoljni. Prav tako vam bo omogočil, da bo vaš metabolizem aktiven, kar vam bo pomagalo, da boste čez dan porabili več kalorij in izgubili težo.
Ste še vedno lačni?
Ste še vedno lačni?
Če se kljub vsemu še vedno ne počutite siti, obrok dokončajte s toplim čajem. Če ga zaužijete v majhnih požirkih, ima nasiten učinek:
Zeleni čaj. Poleg tega je termogen in zaradi česar porabite več kalorij.
Prebavne infuzije. Kamilica, boldo, koromač, pennyroyal, meta, janež ali timijan. Zelo dobro se počutijo tudi prebavne kombinirane infuzije.
Kava. Zaradi kofeina pomaga aktivirati vaš metabolizem.
Ste eden tistih, ki v 5 minutah požre hrano? Napaka. Počasno jedo ima veliko več koristi kot prihraniti 10 minut s hitenjem. Ker je navade težko odpraviti , vam bomo povedali trike, kako se naučiti jesti počasi in se prej napolniti.
20 minut je optimalni čas
Toliko minut ni na muho, ampak preprosto čas, ki je potreben, da se možgani počutijo polne. Da bi to dosegli, temeljito prežvečite in naj vsak ugriz traja 10-20 sekund . Vaš metabolizem vam bo hvaležen.
Adijo hitra hrana, zdravo počasna hrana
Ne mislimo na verige hitre prehrane, temveč na to, da smo kot družba izgubili sposobnost uživanja v obroku s časom, ki si ga zasluži. Če si želite povrniti navado in se naučiti jesti počasi, vam lahko pomaga, da vedno postavite mizo in med jedjo pazite na dihanje. Drug ključni element uživanja v hrani je to, da to počnemo v družbi. Poleg krepitve vezi z družino ali prijatelji boste počasneje jedli, ker se pogovarjate. Odložite tudi mobilni telefon in izklopite televizijo.
Triki, da se prej zadovoljite
Če med grižljajem popijete majhne požirke vode, se občutek sitosti prej pojavi. Jedo z nožem in vilicami tudi obroku doda nekaj minut. In če greste po beležko, jejte s palčkami!
Fiber, tvoj veliki zaveznik
Zelenjava, stročnice, surova zelenjava, sadje in oreški so napolnjeni z vlakninami z visoko nasitno močjo, zato jim dajte vodilno vlogo v vaši prehrani. Ali jih težko vključite v svojo prehrano? Upoštevajte te trike.
In ne pozabite, če ste po končanem počasnem jedenju še vedno lačni, lahko obrok dokončate z infuzijo.
Ali poznate kalorije, ki se skrivajo v nekaterih živilih?
