Tukaj je tedenski družinski meni, ki smo ga pripravili v CLARA. Gre za zdrav in uravnotežen tedenski jedilnik s polnimi okusi, ki je primeren za vse člane družine.
Lahko spremenite želene sestavine. Tudi, če želite, lahko ta prazen meni naložite za načrtovanje obrokov, ki jih želite. Ta meni vam lahko pomaga tudi glede na vrsto hrane, tako da boste vedeli, kolikokrat boste jedli meso na teden itd. Jedi iz jedilnika tega tedna vam lahko služijo kot navdih.
Ponedeljek
- Zajtrk. Granola s koščki jogurta in breskev + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 majhna kad svežega sira z origanom in nitjo olja
- Hrana. Gazpacho + krompirjev zvitek, polnjen s tuno in papriko + 1 rezina melone
- Prigrizek. Domače kokice brez soli
- Večerja. Hladna smetana iz pora + krompirjeva omleta + naravni jogurt brez sladkorja, sladkanega s cimetom
Torek
- Zajtrk. Mini sladka šunka z rezinami kumare in paradižnika + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 korenček
- Hrana. Tropska solata z zeleno solato, rižem, ananasom in kozicami + skuta s hilito medu
- Prigrizek. Nabodalo iz melone in lubenice
- Večerja. Krema iz kumar in jogurta v grškem slogu (tzatziki) z vegeto crudités in opečenim pita kruhom + pest suhega sadja
Sreda
- Zajtrk. Palačinke iz banane in ovsa s kompot hruško + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 6-8 oljk brez koščic
- Hrana. Solata z zelenimi kalčki in kalčki + špageti z otroškimi jeguljami in česnom + 1 hruška
- Prigrizek. 1 infuzija in pest oreščkov
- Večerja. Krema iz hladne melone + oslič na pari z zelenjavo + nesladkan sadni žele
Četrtek
- Zajtrk. Mini tuna, olive in pečena paprika + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Vložena zelenjava
- Hrana. Solata z zeleno solato, paradižnikom, čebulo, olivami in sardinami v paradižniku + 1 rezina lubenice
- Prigrizek. Banana breskev sladoled (samo zamrznitev in drobljenje)
- Večerja. Zelenjavni kock vok in tofu + domača nesladkana jabolčna omaka
Petek
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice z domačo marmelado iz rdečega sadja (brez sladkorja) + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 2 Paragvajca
- Hrana. Solata z zelenimi kalčki in kalčki + hladna špinača in ricotta cannelloni + 2 slivi
- Prigrizek. Jogurt s koščki sezonskega sadja
- Večerja. Krepice, polnjene s šunko in kremnim sirom (vrsta brie) + naravni jogurt brez sladkorja, sladkanega s cimetom
Sobota
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice z zdrobljenim sokom avokada, limone in popra + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Inčuni
- Hrana. Gazpacho + okrogla pečenka s sezonsko zelenjavo + breskov sladoled
- Prigrizek. Rezina lubenice, narezana na kocke in rahlo namočena v čokolado
- Večerja. Jajčevčeva krema (mutabal) s kruhki + domač hruškov kompot brez sladkorja
Nedelja
- Zajtrk. Del genoveškega biskvita in kos sadja + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Razor
- Hrana. Zelenjavna solata + jajčevci, polnjeni z mesom + sezonska sadna solata
- Prigrizek. Sladoled iz avokada in čokolade (samo zamrznite in pretlačite)
- Večerja. Umešana jajca s krompirjem + nesladkan navaden jogurt, sladkan s cimetom
