Poletje se je šele začelo in ne vem več o tebi, a nimam nobene želje, da bi se zaprl v telovadnico. Prav tako pridemo iz zaprtosti in najbolj si želim, da bi skakal od načrta do načrta in se zabaval. Ali to pomeni, da se bom odvezal s hrano in preživel dan na ležalniku? Seveda ne! Sledil bom zdravi prehrani in si privoščil zdrave priboljške (nekateri pa tudi ne toliko …) in poskušal se bom čim bolj premakniti.
Po mnenju strokovnjakov morate za hujšanje na zdrav in trajen način shujšati več ali manj pol kilograma na teden, kar pomeni, da dnevno porabite približno 300 kalorij več. Obstaja veliko načinov, kako telovaditi (in shujšati), ne da bi se morali temu predati. Videli bomo 20 načinov, kako to doseči.
Poletje se je šele začelo in ne vem več o tebi, a nimam nobene želje, da bi se zaprl v telovadnico. Prav tako pridemo iz zaprtosti in najbolj si želim, da bi skakal od načrta do načrta in se zabaval. Ali to pomeni, da se bom odvezal s hrano in preživel dan na ležalniku? Seveda ne! Sledil bom zdravi prehrani in si privoščil zdrave priboljške (nekateri pa tudi ne toliko …) in poskušal se bom čim bolj premakniti.
Po mnenju strokovnjakov morate za hujšanje na zdrav in trajen način shujšati več ali manj pol kilograma na teden, kar pomeni, da dnevno porabite približno 300 kalorij več. Obstaja veliko načinov, kako telovaditi (in shujšati), ne da bi se morali temu predati. Videli bomo 20 načinov, kako to doseči.
Ja ljubezni!
Ja ljubezni!
In poleg tega, da vas osrečujete, shujšajte! Da ja. Poljubljanje in objemanje lahko porabi tudi nekaj kalorij. Ocenjuje se, da če bi poljub dosegel eno uro, bi sežgalo do 68 kalorij. In objemite nekoga hkrati, približno 70 kalorij. Zato ne skoparite z objemi in poljubi z ljudmi, ki jih imate radi.
Nakupovanje
Nakupovanje
Trik je v tem, da greste peš in nakup opravite sami. Poleg tega, da je za mnoge od nas zelo sproščujoč, vam pomaga, da porabite 150 kalorij na uro, nekaj več pa, če greste v petah in v vrečah. In v supermarketu je treba za pol ure sprehajanja z nakupovalnim vozičkom porabiti 100 kalorij več. Seveda ne pozabite, da se vedno držite na varni razdalji od drugih.
Seksajte se
Seksajte se
Še en izmed mnogih razlogov za seks je ta, da shujšate. Študije kažejo, da lahko 30-minutna seksa v povprečju porabi 160 za ženske in 190 kalorij za moške. Veliko pa bo odvisno tudi od količine telesne vadbe. Če imate pasiven odnos in jim dovolite, da vam storijo vse, boste izgubili malo …
Ljubezenske komedije
Ljubezenske komedije
Izberite dobre komedije in se glasno smejte! Poleg odpravljanja stresa smeh v 15 minutah zažge med 10 in 40 kcal in sprosti tudi hormon užitka - serotonin -, ki pomaga zmanjšati apetit. Veste, od zdaj naprej v komedijski klub!
Počisti hišo
Počisti hišo
Da, čiščenje ni ravno najbolj zaželena dejavnost, morda pa boste to videli drugače, če mislite, da lahko dobite dvojno korist. Hišo boste držali v zalivu, kot da bi bili Marie Kondo. in izgubili boste kalorije. Ura čiščenja (pometanje, čiščenje, prašenje …) naj bi porabila do 340 kalorij. Posodite 20 minut za pomivanje posode, 55 kalorij več. In čiščenje stekel, 65 kalorij.
Zabavajte se s plesom
Zabavajte se s plesom
In če telovadnica, stroji ali običajne vaje niso vaša stvar, zakaj ne bi našli druge dejavnosti, ki bi vam pomagala pri gibanju? Plesni ples pomaga pri porabi med 200 in 500 kcal / uro. In če vam ples v paru ni všeč, lahko poskusite s trebušnim plesom, ki porabi 400 do 500 kcal / uro.
Pojdi za otroke
Pojdi za otroke
Če ste naveličani teka za otroki, poglejte z drugega vidika. Igranje z otroki, nečaki ali botri eno uro vam lahko pomaga, da porabite do 300 kalorij. Če eno uro potiskate voziček, lahko pokurite približno 200 kalorij. In nošenje otroka v naročju 30 minut, 140 kalorij. Sploh ni slabo.
Vstanite, kar lahko
Vstanite, kar lahko
Stoječe, namesto da bi sedeli za mizo, porabite približno 2 kcal več na minuto. To pomeni, da lahko na leto izgubite med 7 in 9 kilogrami, trdijo strokovnjaki za vadbo iz skupine za podporo debelosti. Tudi premikanje po pisarni ali doma med delom (na kratkih sprehodih po dve uri na teden) lahko pomeni približno 4 kilograme na leto v primerjavi s tistimi, ki sedijo cel dan.
Vrnite se v otroštvo
Vrnite se v otroštvo
Obnovite dejavnosti, kot so rolanje ali drsanje - lahko pokurite 450 kcal / uro - ali hula-hoop - s katerim izgubite maščobo, pridobite ravnotežje in koordinacijo ter se dvignete. Presežete 300 kcal (v eni uri vadbe), preskakovalna vrv, šepava raca, stebriček itd.
Kaj če greš s kolesom?
Kaj če greš s kolesom?
Uporaba kot prevozno sredstvo vam pomaga pri hujšanju. Še posebej tam, kjer orografija igra proti nam. Študija, objavljena v European Journal of Applied Physiology, zagotavlja, da pri sedečih ljudeh kolesarjenje pomaga izboljšati telesno pripravljenost.
Pojdi (malo) na hladno
Pojdi (malo) na hladno
Temperatura klimatske naprave je lahko pritožba med najbolj hladnimi. Lahko pa vam pomaga tudi pri hujšanju. Po študiji lahko v sobi pri 15 ° C v eni uri porabite do 20 kalorij več kot v kaloriji pri 27 ° C. Pri tej hitrosti lahko v približno 8 urah porabite do 200 kcal.
Motivacijsko okolje
Motivacijsko okolje
Uporabite tehnologijo, da se motivirate za porabo več kalorij. Postavite ozadje z besednimi zvezami, kot je »Vstani zdaj in se premakni 10 minut«, ob budilki pustite opombo z napisom »Danes sem bližje svoji idealni teži« ali pa z budilko opozorite, da morate vsako uro premakniti 5 minut, lahko vam pomaga doseči cilj, da porabite 300 kcal na dan.
Možgani: "sesalnik energije"
Možgani: "sesalnik energije"
Če delate v mislih, aktivirate svojo koncentracijo in lahko porabite do 1,5 kalorije na minuto. Možgani so sposobni porabiti veliko kalorij, saj porabijo približno 20% energije, ki jo zaužijete na dan. Zato okrepite vse, kar povečuje koncentracijo: sudoku uganke, križanke itd.
V dobri družbi
V dobri družbi
Če vam za šport ni dovolj motivacije, se prijavite za skupinske aktivnosti. Tai Chi na primer odpravlja stres, povečuje koncentracijo in kuri približno 240 kalorij / uro ali kegljanje, kar je idealno za zabavo z družino in kurjenje 200 do 300 kcal / uro, odvisno od intenzivnosti. Kaj če ustvarite ligo s prijatelji?
Približajte se naravi
Približajte se naravi
Dihajte svež zrak, uživajte v naravi in shujšajte. Zgarali boste skoraj, ne da bi se zavedali približno 29 kcal vsakih 5 minut. Če boste izračunali matematiko, boste v uri vzponov, spustov, izogibanju oviram in hoji po neravnem terenu zlahka presegli 300 kcal.
Odkrijte ponovno zagon
Odkrijte ponovno kroženje
S tekom porabite 300 kcal v 25 minutah, vendar obstaja nekaj boljšega … tek nazaj! Po podatkih Univerze v Daytonu (ZDA) izboljša zmogljivost za 2,5%. Lahko ga preizkusite na eliptičnem v telovadnici (izmenično naprej in nazaj) in dosegli boste boljše rezultate. In če želite vedeti, kaj je bolje, ali hoditi ali hoditi, si oglejte.
Torba za udarec doma
Torba za udarec doma
Če nimate časa za tečaj kickboksa, ga lahko vadite doma. Pridobite si boksarsko vrečo (klasična boksarska vreča, pojdite) in vadite doma. V 30 minutah lahko dosežete svoj cilj 300 kalorij, hkrati pa okrepite roke in pridobite tonus po telesu. Odkrijte 4 vaje, s katerimi boste shujšali, ne da bi stopili v telovadnico.
Pelji psa na sprehod
Pelji psa na sprehod
Sprehod vašega ljubljenčka na sprehod ni koristen le njim, ampak tudi vam. Po raziskavah lahko med enournim sprehodom porabite do 245 kalorij. In če se odločite za igranje žoge ali tek s psom, boste vseeno zgoreli veliko več.
Plezanje po stopnicah
Plezanje po stopnicah
Če hodite pet zgodb v povprečju petkrat na teden, pokurite približno 300 kalorij. Da, ne gremo navzgor po stopnicah naenkrat, ker se porabi manj kalorij. Glede na raziskave z univerze v Roehamptonu z več koraki hitreje krčite mišice in porabite več energije. Ta vaja pomaga tudi upočasniti srčni utrip in poveča raven dobrega holesterola.
Igrajte biljard
Igrajte biljard
Čudno je, da lahko igranje bilijara eno uro porabi približno 190 kalorij. Torej, če niste strokovnjak in morate za dokončanje igre porabiti veliko časa, še toliko bolje. In ponovite, kolikor želite.
