Čeprav stane, je odklop možen. Seveda zahteva nekaj miselnega treninga. Če pa te ideje sprostite v praksi, vam zagotavljamo, da se boste hitro naučili umiriti živce in enkrat za vselej premagati stres in tesnobo. Je lažje, kot se sliši, si upate?
1. Določite si urnik in ostanite zvesti
Če nastavite urnik, boste imeli čas za vse. Označite nekaj ur za svoje obveznosti in druge za svoje predanosti. Čim bolj se držite teh urnikov in se jih držite brez izgovorov ali občutkov krivde. Mentaliziranje, da ni nič tako nujnega, kar bi komaj čakalo, vam bo pomagalo, da boste svoje naloge nadaljevali z več energije in učinkovitejše.
2. Vadite pozornost
Morate umiriti svoj um. Osredotočite svojo pozornost le na to, kar počnete v vsakem trenutku, in na čustva ali občutke, ki jih to povzroča v vas. Sprva te polne pozornosti še dolgo ne boste mogli obdržati, a malo po malo boste zdržali več.
3. Dajte si čas za skrbi
Namesto da bi ves dan razmišljali o svojih težavah, vsak dan ob točno določenem času preživite 15–30 minut, razmišljate, kaj vas skrbi, in iščete praktično rešitev. Ko vas napadejo misli o vaših težavah, recite "ne zdaj, ob taki uri." Zagotovili boste, da ti pomisleki ne bodo vplivali na vaše dejavnosti do konca dneva, in jih boste učinkoviteje reševali.
4. Odklopite s spreminjanjem okolja
Če ostanete doma, je težko parkirati skrbi. Zapustiti običajno okolje je dobro, če se odklopite od rutine. Obiščite druga mesta, na primer novo kavarno ali sosesko, ki je niste obiskali. Če počnete drugačne in alternativne stvari, boste na trenutek pomagali odpraviti skrbi.
5. Posvetite se 15 minut na dan
Dober trik, da se izognete temu, da tisoč in ena stvar, ki jo morate početi vsak dan, »požre« dnevni čas, ki ga morate nameniti sebi, je, da ga zapišete na svoj dnevni red. V nedeljo načrtujte, kaj želite početi (branje, meditacija, pisanje, …). Bodite previdni, obiskovanje frizerja ali telovadnice ni vredno šteti kot osebni čas.
6. Premor med domačo nalogo in domačo nalogo
Dajte si 5 minut. S tako tesnimi urniki ponavadi skačemo z ene dejavnosti na drugo, ne da bi med njimi pustili minuto počitka. Namesto da bi bili bolj učinkoviti, postopoma zmanjšujete svojo energijo in dvigujete raven stresa. Med enim in drugim opravilom vzemite 5 minut časa in jih posvetite temu, da ne počnejo ničesar ali delajo nečesa sproščujočega: globokega dihanja, raztezanja, masaže
7. Naj ima hobi vedno pri roki
Vedno imejte s seboj knjigo in izkoristite neumne trenutke, kot sta čakanje na avtobus v čakalni vrsti ali čakanje, da vam bodo pomagali pobegniti in se sprostiti. Za odklop lahko naredite tudi sudokus.
8. Spoznajte prijatelje
Pogovor s prijatelji vam lahko pomaga, da prekinete rutino, če se pogovarjate o drugih stvareh, ne pa o svojem vsakdanjem dnevu. Če se težave počutite preobremenjene, je prvi korak k njeni delitvi. Ali morda primanjkuje vitamina S? Odkrijte ga tukaj.
9. Uživajte v svojem hobiju
Ples, tek, kuhanje … Delovanje, ki vam je všeč, vam bo pomagalo, da boste med vadbo pozabili na težave in skrbi. Če svojemu hobiju že namenite čas, poskusite posvetiti vso pozornost vsakemu dejanju, ki ga naredite. Če vas to stane, ves čas miselno ponavljajte to, kar počnete.
10. Izklopite mobilni telefon
Označi uro in pojdi. Mobilni telefon lahko programirate tako, da se izklopi v določenih urah, na primer v času kosila ali ob določenem nočnem času. Gre za izogibanje največjim motečim dejavnikom v trenutkih, ko poskušate prekiniti povezavo. Poleg tega vam bo ponoči izklop mobilnega telefona pomagal bolje spati.
