Triki, da pojeste 300 kalorij manj na dan

Naredite si soda!

Če pijete 2 brezalkoholni pijači na dan, presežete 300 kcal in presežete dnevno kvoto sladkorja. Naredite jih brez sladkorja, z vodo in limoninim ali pomarančnim sokom ali mešanico sadja ali sadne mešanice in brezkaloričnim sladilom. Ne boste presegli 30 kcal na kozarec.

Ura v vašem maščobnem tkivu

Po navedbah Univerze v Murciji imamo notranjo uro, ki vpliva na našo občutljivost na glukozo in nam nabira maščobe, ko ponoči uživamo sladkarije. Izogibajte se jim v zadnjem trenutku, ker je torta za večerjo 300 kcal, ki ne bo zažgala!

Jemanje hladnih testenin je bolj zadovoljivo

Skuhamo ga al dente in ohladimo. Tako se njegovi hidrati pretvorijo v odporen škrob, vrsto vlaken, zaradi katere se dlje časa počutite siti. In če se odločite za polnozrnate testenine, jih kombinirate z zelenjavo in se izogibate mastnim omakam, odštejete več kot 300 kcal. In če pogrešate makarone, špagete ali rezance, so tukaj recepti za hujšanje z uživanjem testenin!

Manj maščobe

Zamenjajte slanino (550 kcal / 100 g) za šunko ali purana (105 kcal / 100 g). Ugotovite, kako debele so klobase: šunka, chorizo, puran …

Več zelenjave

Nadomestite del ogljikovih hidratov z zelenjavo; na primer bučini špageti (21 kcal na 100 g) ali pire cvetača in krompir.

Nakup na trgu

Za supermarket pustite samo najnujnejše (čistila, higieno …) in se odločite za tradicionalno tržnico, kjer boste našli svežo in sezonsko hrano. Ta obisk vam bo prihranil veliko kalorij, saj na dosegu roke ne boste imeli ultra predelane hrane, polne maščob in sladkorjev.

Če jeste v bifeju …

Najprej pazi. Po navedbah univerze Cornell (ZDA) boste na ta način izbrali jedi z manj kalorijami. Nato izberite 2 majhni plošči. Vsako 3/4 napolnite z zelenjavo, solatami in zelenjavo, ostalo pa za ribe, meso, riž ali testenine. In sedi stran od bifeja. Na ta način se boste izognili skušnjavam in ne boste ponavljali.

Najboljši odprt sendvič

Sendvič je lahko bomba. Tuna in majoneza lahko znašata do 600 kcal. Če ga vzamete odprtega in odstranite zgornji kruh (–110 kcal), omako zmanjšajte za polovico in jo spremenite v jogurtovo omako (–120 kcal) in namesto olja (–65 kcal) dajte naravnega tuna , odštejete 300 kcal.

Solate ne tako neškodljive

Ali veste, da ima lahko solata Cezar več kot 500 kcal? Poleg zelene solate vsebuje ocvrt kruh (70 kcal), ocvrt piščanec (200 kcal), sušen sir (75 kcal) in dresing (80 kcal). Za predjed se odločite za mešano solato (solata, paradižnik, kumare, čebula, oljke, poper, olje in kis) s samo 165 kcal! Oglejte si, katere solate imajo najbolj skrite kalorije.

Ne pretiravajte s sirom

Izboljša okus jedi, ampak … doda se veliko jedem, vi pa dodate kalorije, ne da bi se tega zavedali. Z zamenjavo sirov brez maščob lahko prihranite približno 53 kalorij na porcijo. Če ga zamenjate 6-krat na dan (v gratinirancih, pici, solatah, testeninah, sendvičih …), znaša 300 kcal.

Lahko jeste pico

Sestavine dobro izberite in testo naredite sami. Naredite ga s tankim testom in ga pokrijte z naravnim paradižnikom (15 kcal), 1/2 skodelice gob (8 kcal), 1/4 sesekljane čebule (10 kcal), 1 zeleno papriko (8 kcal) in ščepcem nizkega sira v maščobi (35 kcal). Rezultat: skoraj 300 kcal (natančno 270 kcal). Še en recept za lahko pico.

Zamenjajte krompirček

Priskrbijo približno 300 kcal na 100 g porcije (in ne upoštevajoč kalorij v žlici majoneze, ki jo lahko nosijo!); in krompirjev čips, več kot 500 kcal. Vendar 100 g kuhanega, praženega ali parjenega krompirja komaj doseže 70 kcal (7-krat manj kot čips).

Pečen krompir v restavraciji?

Domači pečen krompir srednje velikosti ima le 160 kcal. Toda ne domnevajte, da je pečen krompir lahka možnost na jedilniku restavracij. Lahko jih naložimo z maslom ali gratiniranimi s sirom ter drugimi sestavinami (slanino itd.), Ki jih spremenijo v 400 kcal bomb in dodajo kar nekaj gramov maščobe. Če so vam všeč s sirom, jih raje pripravite s posnetim in jih pojejte s kožo, da bodo vključili vlaknine.

Voda pred jedjo

Po zaužitju dveh kozarcev vode pred obrokom se zaužije do 90 kcal manj, kažejo raziskave, ki jih je izvedlo Ameriško kemijsko društvo v Bostonu (ZDA). In če to storite v treh glavnih obrokih, bodo skoraj 300 kcal manj.

Iberska šunka, zelo dobra možnost

S polovico kruha ne doseže 200 kcal, manj kot zelenjava z jajcem, tuno in majonezo (več kot podvoji kalorije). Mimogrede, ali veste, katera je najbolj zdrava šunka?

Zdrava malica, obstaja!

Zdrava malica obstaja!

Zapišite si ta lahki recept, ker vam bo všeč. Listi ohrovta z zelo malo olja, popra in soli, pečeni pri 175 stopinjah, 8 min. So le 50 kcal / 100 g. Tu je še več idej za zdrave prigrizke.

Greš na tapas?

Priporočamo vam, da jih uživate. Vendar vam ne ustrezajo vsa. Lignji a la romana so okusni, vendar 100 g poleg velike količine nasičenih maščob zagotovi 550 kcal. Bolje se odločite za parjene peteline in limono, komaj dosežejo 80 kcal na 100 g. Druga zdrava alternativa za zmanjšanje kalorij so vložene školjke: 50 g pločevinka zagotavlja 68 kcal.

Podajte krtačo

Zmanjšajte količino olja, ki ga dodate v ponev. Pomislite, da je žlica olja približno 119 kcal. Če pa uporabite silikonsko krtačo, bo dovolj nekaj kapljic, ki se bodo enakomerno razširile v ponvi (bolje je, da se ne lepi). Za vsako uporabo boste prihranili približno 100 kcal.

Pri prigrizku bodite previdni

Za prigrizek je bolje izbrati lažje in bolj zadovoljive možnosti. Samo rogljiček lahko doseže 300 kcal, temu pa dodamo še mleko in kavni sladkor (66 kcal). Zamenjajte ga na primer za 0% jogurt z rdečim sadjem (65 kcal) in infuzijo; prihranili boste 300 kcal in nasičenih maščob. Tu je 30 zdravih in nasitnih prigrizkov.

Sladoledi, boljši od ledu

Če nam je kaj všeč poleti, je to sladoled, ki pa lahko preseže 350 kcal. Predvsem industrijske in kremaste. Najmanj kalorična in enako osvežilna možnost je sladoled (60-80 kcal). Lahko jih pripravite s svežim sadjem.

Lažji jajčevci

Jajčevci absorbirajo veliko olja in dosežejo 300 kcal. Da bi se temu izognili, jih pustite 30 minut v slani vodi in jih dobro odcedite, preden jih skuhate v posodi z nelepljivo posodo z malo olja, in če želite na koncu dodati malo olivnega olja. Tako komaj dosežejo 70 kcal.

Nehaj! Kreme in kreme

Vsaka žlica težke smetane je 52 kcal. Če ga redno uporabljate za zgoščevanje enolončnic, pripravo juh ali spremljanje sladic, lahko hitro dodate 300 kcal, ne da bi se tega zavedali. Temu se izognite tako, da ga zamenjate za posneti jogurt ali nemlečno mleko.

Več volumna z manj kalorijami

Ko vidimo poln krožnik, se počutimo bolj zadovoljni in jemo manj. Napolnite ga z nizkokalorično hrano (na primer z zelenjavnimi listi); ali brez kcal, kot je želatina. Na primer, sladica iz manga in jagod želatine ima 36 kalorij v primerjavi s 250 kcal za sladoled s tem sadjem.

Kokosovo mleko: ne zlorabljajte

Če želite shujšati, ne presegajte 60 ml na dan, saj kozarec kokosovega mleka zaradi vsebnosti maščobe (57%) zagotavlja približno 500 kalorij. In čeprav gre za zdrave maščobe, se boste zaradi presežka zredili. Kombinirajte ga z drugimi rastlinskimi mleki: ovesom, mandlji ali sojo, 30-40 kcal na 100 g.

Kalorične pijače

-Zeleni čaj. Brez kalorij in pospešuje metabolizem. Če spijete 4 skodelice na dan, boste pokurili maščobe.
-Ananas + ingver. Pripravite poparek z ingverjevo korenino in dodajte sok dveh rezin ananasa. Prav tako pospešuje metabolizem in je prečiščevalni.
-Cimet + kamilica. Infuzija kamilice s stevijo in pol čajne žličke cimeta pokuri kalorije in vas sprosti.

Obstajajo majhne kretnje in navade, ki jih ne opazimo, zaradi česar lahko kalorije na krožniku narastejo. Prigrizki, prigrizki med obroki ali prigrizki ob koncu tedna ne smejo biti nezdružljivi z dieto za hujšanje . Obstajajo živila in živila z manj kalorijami, ki jih moramo vključevati v vsak dan, da zmanjšamo kalorije, ne da bi se odrekli užitku jesti.

Triki za odštevanje 300 kalorij na dan

Prigrizek. Pozabite na rogljičke in kavo z mlekom in poiščite zdrave možnosti, kot so jogurt s sadjem ali crudités s humusom. In če želite več idej, so tu ideje za super zdrave in nasitne prigrizke.
Sendviči Enostaven način za prihranek kalorij je, da pojeste le polovico kruha. Prav tako je pomembno, da ne zlorabljate omak, kot je majoneza. Dobra možnost za polnjenje sendviča je iberska šunka.
Sir. Ta hrana je mnogim prepoved. V vseh različicah je odličen, vendar bodite previdni, saj dodaja veliko kalorij. Poskusite v svojih jedeh uporabljati razmaščene sire. Bi radi vedeli, koliko kalorij ima vaš najljubši sir?
Solate Niso vsi zdravi, obstajajo zahrbtne solate, ki skrivajo veliko kalorij. Če ste na dieti, parkirajte za vrsto Cezarjevih solat in stavite na mešane solate, v katerih so glavne sestavine zelenjava.
Kljuvanje. Poslovite se od pomfrija ali lignjev a la romana in v svojo prehrano vključite parjene kokoši, pečen ohrovt ali začinjene češnjeve paradižnike. To so nekateri prigrizki, ki vam bodo enkrat za vselej pomagali shujšati.
Pica. Ja, lahko ga pojeste! Toda svoje testo morate narediti, dati malo sira in ga napolniti z zelenjavo. Brez narezkov, kot je slanina. Oglejte si ta super lahki recept za pico.
Armature. Ponovno moramo pozabiti na pomfrit. Veliko bolje praženi ali pareni. Ribe in meso lahko spremljate tudi s katero koli zelenjavo, pečeno ali na žaru.
Olje. Trik, da v posodah porabite manj olja, je, da ga v ponev dodate s silikonsko krtačo ali razpršilom. Prihranili boste veliko kalorij, ne da bi se tega skoraj zavedali.
Omake Krema ali težka smetana sta prepovedani, če ste na dieti. Iz jogurta si pripravite omake.
Rastlinska mleka. Ne zlorabljajte kokosovega mleka, saj je eno najbolj kalorično. Tisti iz ovsa, mandljev ali soje so veliko lažji.

Živila z manj kot 30 kcal

Bučke (17 kcal). Vzemite ga v kremah, na žaru ali v omleti za lahko večerjo.
Lubenica (29 kcal). Idealno za vročino, osvežitev in vlaženje. Dobra možnost za uživanje med obroki.
Por (23 kcal). Zvezdna sestavina vichyssoise in številnih drugih poletnih in zimskih krem.