13,8% španskega odraslega prebivalstva ima sladkorno bolezen tipa 2, kar je več kot 5,3 milijona ljudi, številka pa se le še povečuje. Ali mislite, da ste varni pred trpljenjem? Morda mislite, da sledite zdravim navadam, in namesto tega naredite eno od teh petih stvari, ki vam jih povemo, ki povečajo tveganje za to.
Običajno mislimo, da uživanje preveč sladkorja pojasnjuje, zakaj nekateri ljudje trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2, pridobljeno sladkorno boleznijo, kar je predvsem posledica slabe prehrane in premikanja manj kot kvadrat.
Toda razlogi, zakaj lahko človek razvije diabetes tipa 2, so veliko bolj zapleteni. Pravzaprav obstajajo stvari, ki jih morda počnete, ki vam povzročajo trpljenje in tega ne veste. Povemo vam 5, ki bi vas lahko ogrozile …
1. Nagnite se k hitrim dietam
Te diete so običajno zelo omejujoče in običajno je, da kasneje ne opravite pravilnega vzdrževanja, zaradi česar boste utrpeli strašljiv učinek odboja, to pomeni, povrnete izgubljeno težo in lahko dodate celo nekaj kilogramov napitnine. Po mnenju Centra za biomedicinske raziskave v mreži-fiziopatologiji debelosti in prehrane (CIBERobn) to telesu nalaga, da razvije tako imenovano odpornost proti insulinu, "uvod v sladkorno bolezen 2. Če morate shujšati Naredite to na varnejši način, po diktatu sredozemske prehrane, ki po mnenju znanstvenikov z univerze Rovira in Virgili zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen za 40%.
2. Ponev ne obnavljate pogosto.
Zavedajte se, da vsebujejo perfluoro-oktanojsko kislino (PFOA), sintetično kemikalijo, ki je prisotna tudi v mikrovalovnih vrečkah za kokice, škatlah za pico in drugi embalaži za živila ter celo preprogah, odpornih proti madežem. Če so vaše posode naribane, boste morda vzeli to kislino, ne da bi se tega zavedali. In kaj se zgodi? Ta kislina je znana kot obstojna organska spojina (POP) in obstajajo študije, kot je tista z Univerze v Granadi, ki so ugotovile povezavo med koncentracijami nekaterih POP v telesni maščobi in tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 .
3. Ne jeste zajtrka
Zdaj že vemo, da zajtrk ni najpomembnejši obrok v dnevu in da njegovo početje ne pomeni ničesar, ampak … po študiji univerze v Umei (Švedska) lahko vpliva na to, ali imamo diabetes tipa 2 ali ne. Po mnenju teh strokovnjakov preskakovanje zajtrka pomeni, da lahko v preostalem delu dneva zaužijemo hitreje absorpcijske ogljikove hidrate, kar bi zvišalo raven glukoze v krvi. Torej, čeprav je pomembna celotna prehrana, če vidite, da se za zajtrk poslužujete peciva, sladkarij, pic, sokov itd., Poskusite spremeniti to navado. Tukaj je veliko idej za zdrav zajtrk.
4. Ješ in sediš na kavču
Če se to zgodi, se tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 poveča, po drugi strani pa, če na primer 15 minut hodite na sprehod, se glukoza, ki bo s hrano prešla v kri, prenese v mišice, da se presnovi in izloči učinkoviteje, kot če bi se še vedno mehčali pred televizorjem. Ne gre za intenzivno vadbo, ker lahko oteži prebavo, dovolj je hitra hoja. In v svojem vsakdanjem življenju je pomembno, da šport vključite kot nekaj običajnega, ne samo kardio (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, drsanje …), ampak tudi nekaj uteži, na primer po mnenju Harvard Medical School (ZDA) Vključevanje vaj za odpor v vašo športno rutino lahko še zmanjša tveganje za sladkorno bolezen 2 pri ženskah.
5. Vaš um ne počiva, da ne bi vse obrnil
Če je raven stresa visoka in postane kronična, obstaja večje tveganje za sladkorno bolezen. Avstralska študija je pokazala, da ženske, ki trpijo za stresom, po petih letih presnavljajo glukozo slabše. Če želite izboljšati svoje življenje, vam tukaj povemo, kako stres ustaviti v petih korakih (in brez meditacije).
