Stvari, ki jih lahko storite za znižanje krvnega tlaka brez zdravil

V Španiji ima več kot 40% prebivalstva med 35 in 64 leti arterijsko hipertenzijo, po tej starosti pa ta številka naraste nad 65%. Navade, ki vam jih povemo spodaj, pomagajo znižati krvni tlak. So zelo preproste, a zelo učinkovite. Ne oklevajte in jih vključite v svoj vsakdan, saj vam bodo skupaj z zdravim načinom življenja pomagali znižati krvni tlak brez zdravil.

Naredite milne mehurčke

Izdelava milnih mehurčkov je dobra vaja za dobro dihanje in dobro dihanje nas pomirja in pomaga nadzorovati povišan krvni tlak. Osredotočite se na to, da poskušate čim večji pomp brez eksplozije.

Več dihalnih vaj. Vzemite si nekaj minut, da sedite ali ležite na sproščenem mestu. Roke položite na trebuh in poglejte, kako se dvigne, ko si pljuča napolnite z zrakom in kako se izpraznijo, ko ga iztisnete. Nato približajte roke rebrom in ponovite postopek, pri tem pa upoštevajte, kako se rebra odprejo ob vstopu zraka in kako se zaprejo, ko ga iztisnete. Ne vsiljujte diha, samo sledite njegovemu ritmu.

In tudi … In če želite iti dlje, tako joga kot pilates, ki sta vaji, ki upoštevata dihanje in vam lahko pomagata pri uravnavanju visokega krvnega tlaka, pa tudi meditacija. Za začetek joge doma ne zamudite teh 27 poz za začetnike.

Poslušati glasbo

Glasba pomirja zveri in po različnih študijah tudi zver hipertenzije. Prinesite svoj seznam predvajanja, da boste med hojo ali drugimi dejavnostmi poslušali svojo najljubšo glasbo.

Če želite iti dlje. Postanite ljubitelj klasične glasbe. Po poročanju Ameriškega združenja za hipertenzijo eno uro na dan poslušate klasično glasbo, medtem ko se sproščate z dihalnimi vajami, pomaga nadzorovati hipertenzijo brez zdravil. Tudi eden izmed trikov je biti zjutraj srečen in ves dan dobre volje, kar odpravlja stres in veliko naredi, da napetost ne naraste.

Sončenje

Glede na študijo na univerzah v Southamptonu in Edinburghu (Združeno kraljestvo) sonce zmanjšuje raven dušikovega oksida v krvi in znižuje krvni tlak.

Ne pozabite. V tem primeru jemanje dodatkov vitamina D, vitamina, ki se sintetizira s sončenjem, ne vpliva na hipertenzijo.

Jejte jogurt (in drugo fermentirano hrano)

Več študij je uživanje živil, ki prispevajo probiotike k prehrani, povezalo z bolj zdravim krvnim tlakom. V svojo prehrano dodajte jogurt, kefir, kislo zelje, miso, tempeh itd. Prav v nemški študiji je bilo ugotovljeno, da lahko probiotiki z laktobacili, tako kot tisti v jogurtu, preprečijo zvišanje krvnega tlaka, ki ga povzroči uživanje preveč soli.

Hodi v naglici

Hiter sprehod približno 30 minut na dan pomaga nadzorovati hipertenzijo. Druge vaje, ki pomagajo, so plavanje, kolesarjenje … Na splošno so vse vaje, ki so kardiovaskularne, celo povezava dveh teh vaj, kot sta hoja in tek.

Ne pozabite. Kadar hipertenzija ni dobro nadzorovana, niso priporočljive izometrične vaje, dvigovanje uteži itd.

Skoraj polovica odraslih Špancev ima visok krvni tlak in v skoraj 40% primerov ni dobro nadzorovan, kar je zelo nevarno, saj je hipertenzija prvi dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, prvi vzrok smrti v naša država.

Kdaj se krvni tlak šteje za visok?

Pri jemanju krvnega tlaka, na tešče, ne da bi se prej ukvarjali s športom ali kadili, vrednosti so 140 mmHg za sistolični krvni tlak in 90 mmHg za diastolični krvni tlak, govorimo o visokem krvnem tlaku, čeprav včasih govorimo o hipertenziji iz vrednost 140/85.

Poleg tega je bila v sedmem poročilu Skupne nacionalne komisije za preprečevanje, odkrivanje, vrednotenje in zdravljenje arterijske hipertenzije uvedena nova kategorija predhipertenzije, ko je sistolični tlak 120 do 139 mmHg in diastolični 80 do 89 mmHg. . Ta kategorija je nekakšen budni znak za osebo, ki doseže te vrednosti, da spremeni svoj življenjski slog, da se izogne hipertenziji.

Simptomi visokega krvnega tlaka

Visok krvni tlak ponavadi ne daje simptomov in se zazna z merjenjem, čeprav je res, da mnogi povečanje tlaka povezujejo z različnimi simptomi, zlasti z glavobolom.

Visok krvni tlak je dejavnik tveganja za številne bolezni

Nevarnost srčnega napada. Zaradi hipertenzije kri teče prehitro in povzroča pretiran pritisk na stene ven. Posledično se srce "poveča" in lahko privede do koronarne insuficience, ki lahko privede do srčnega napada. In najslabše, ker je to težje diagnosticirati pri ženskah, ker se naši simptomi razlikujejo od simptomov moških, je lahko na koncu usodno.
Nevarnost kapi. Visok krvni tlak otrdi arterije, kar lahko povzroči, da arterija poči in povzroči možgansko krvavitev. In ne pozabite, da je samo zato, ker ste ženska, tveganje za možgansko kap večje.
Poškodba ledvic. Ko je tlak visok, ledvice delujejo močneje, kar poškoduje krvne žile v ledvicah. Posledica tega je zastajanje tekočine, zadrževanje pa vpliva na hipertenzijo in ustvarja zelo nevaren začaran krog.
Težave z očmi Nekontrolirana hipertenzija lahko povzroči spremembe mrežnice in poškodbe vidnega živca (nevroretinopatija). Pri obeh je opozorilni znak videti zamegljeno, zaradi česar bi se morali posvetovati, saj lahko v hujših primerih povzroči slepoto.
Senilna demenca. Hipertenzija, povezana s sladkorno boleznijo, je povezana s senilno demenco in kognitivnim upadom.

Kako znižati visok krvni tlak

Kadar hipertenzija ni zelo huda, jo lahko nadzorujemo s spremembami življenjskega sloga. Na splošno gre za navade, ki jih je mogoče uporabiti za krvni tlak, pa tudi za druge bolezni, kot je uravnotežena prehrana, kot je tradicionalna mediteranska prehrana, idealna teža, redno gibanje in ustrezen spanec. Seveda je tudi vključitev petih navad, ki smo vam jih povedali v galeriji, zelo učinkovita.

Naredite milne mehurčke. To je vaja, ki deluje dihanje, nas pomirja in pomaga nadzorovati povišan krvni tlak.
Poslušati glasbo. Po poročanju Ameriškega združenja za hipertenzijo eno uro na dan poslušate klasično glasbo, medtem ko se sproščate z dihalnimi vajami, pomaga nadzorovati hipertenzijo brez zdravil.
Sončenje. Sonce znižuje raven dušikovega oksida v krvi in znižuje krvni tlak.
Jejte fermentirano hrano. Jogurt, kefir, kislo zelje, miso ali jogurt lahko preprečijo zvišanje krvnega tlaka, ki ga povzroči uživanje preveč soli.
Hodi. Hiter sprehod približno 30 minut na dan pomaga nadzorovati hipertenzijo.

Vzemite manj soli, bistvenega pomena

V primeru hipertenzije je zelo pomembno tudi zmanjšati vnos soli. Po podatkih španske agencije za varnost hrane in prehrano, ki je skupaj z Univerzo Complutense v Madridu pripravila študijo, 80% Špancev zaužije več soli, kot je priporočeno. Medtem ko Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča uživanje približno 5 g soli na dan (2000 mg natrija / dan), povprečna poraba pri nas znaša 9,8 g / dan (4000 mg natrija / dan).