Vam je težko zaspati? Za začetek morate vedeti, da niste sami. Glede na raziskavo Kako spijo Španci? , ki sta jo leta 2019 izvedli znamka Philips in Spanish Sleep Society, odstotek Špancev, ki slabo spijo (58%), presega delež tistih, ki dobro spijo (42%). Poleg tega je treba opozoriti, da so primeri nespečnosti od pandemije koronavirusa naraščali , zato, če je zdaj težko zaspati, se pomirite! Povemo vam, katera so najboljša naravna zdravila, s katerimi boste (dobro) spali vso noč. Gremo spat!
Vam je težko zaspati? Za začetek morate vedeti, da niste sami. Glede na raziskavo Kako spijo Španci? , ki sta jo leta 2019 izvedli znamka Philips in Spanish Sleep Society, odstotek Špancev, ki slabo spijo (58%), presega delež tistih, ki dobro spijo (42%). Poleg tega je treba opozoriti, da so primeri nespečnosti od pandemije koronavirusa naraščali , zato, če je zdaj težko zaspati, se pomirite! Povemo vam, katera so najboljša naravna zdravila, s katerimi boste (dobro) spali vso noč. Gremo spat!
Piše!
Piše!
Glede na študijo, izvedeno na Univerzi v Manchestru leta 2011, vam vodenje dnevnika pomaga zaspati. Kot da to ne bi bilo dovolj, v skladu z raziskavami univerze Baylor (ZDA) in raziskavami, objavljenimi v Journal of Experimental Social Psychology leta 2018, tik pred spanjem napišite seznam stvari, ki jih morate narediti naslednji dan. , pomaga tudi zaspati, saj "pomaga razbremeniti misli in zmanjšati skrbi". Zgrabi pero in piši!
Meditirajte
Meditirajte
Po več študijah vam lahko meditacija, opravljena pravilno, pomaga povrniti kakovost vašega počitka. V pomoč si lahko prenesete aplikacijo, na primer Headspace, Calm, Petit Bambou ali Liberate Meditation App.
Daj glasbo
Daj glasbo
Številne znanstvene študije trdijo, da nam glasba pomaga hitreje zaspati. Seveda izberite instrumentalne pesmi, približno 60-80 utripov na minuto (ritem, ki ga ima srce, ko smo mirni), saj so ravno te tiste, ki nam najbolj pomagajo, da se sprostimo.
Prednosti aromaterapije
Prednosti aromaterapije
Na osnovi uporabe eteričnih olj je aromaterapija ena najboljših naravnih alternativ za boj proti motnjam spanja. Odločite se za sivkino olje, pomagalo vam bo zaspati.
Vroča kopel
Vroča kopel
Glede na študijo, opravljeno na univerzi v Teksasu v Austinu, si vročo kopel pred spanjem pomaga bolje spati. Strokovnjaki priporočajo eno ali dve uri pred spanjem in poudarjajo, da mora biti voda med 40 ° C in 43 ° C.
Če je poletje in vam vročina preprečuje spanje, strokovnjaki pravijo, da je najbolje, da se pred spanjem toplo tuširate.
Infuzija
Infuzija
Da, kava in čaj se običajno počistite, vendar morate vedeti, da obstajajo infuzije, ki vam pomagajo bolje spati. Kamilica na primer sprošča naše telo, baldrijan je kot nalašč za zmanjšanje tesnobe, pasijonka se bori z nespečnostjo tako, da deluje kot naravni relaksant … Vi se odločite!
Pazite na blazino
Pazite na blazino
Zdi se očitno, vendar morate vedeti, da mora biti vaša blazina udobna, da boste lahko dobro spali. Upoštevajte tudi, da za blazino obstajajo pomirjujoče meglice : na blazine in rjuhe jih morate poškropiti le eno uro pred spanjem. Njegova mešanica vam bo pomagala hitreje zaspati.
vadite
vadite
Upoštevajte, da vam bo šport pomagal zmanjšati stres in sprostiti napetost . Če se nekaj gibate, boste bolj utrujeni, ko pride noč in boste hitreje zaspali!
