Dolgo ste jedli, ura je že popoldan in še vedno so ure za večerjo. In nenadoma v sebi začutiš klic, nekaj , kar ti pove, da TREBA sladko . " Če me telo prosi, " se zavedete, "to je zato, ker ga bom potreboval . " No, ne. Ne samo, da ga ne potrebujete, ampak tudi uničujete vse svoje poskuse, da bi se prehranjevali bolj zdravo in (če je temu tako) izgubili nekaj kilogramov.
Toda vi, ki imate v teh trenutkih tisto, kar je splošno znano kot tesnoba, jesti, vstanete s stola in napadete najbližji prodajni avtomat / hladilnik / trgovino z živili in padete v naročje sladkih ultra predelanih.
Najslabše od vsega je, da trenutno počutje, ki ga zagotavljajo te vrste izdelkov, hitro mine, njegove posledice pa ne. Najboljše je torej, da se temu strašljivemu trenutku izognemo tako, da opoldne dobro pojemo ali z zdravo hrano zadovoljimo to "potrebo" po sladkem . Ali želite vedeti, kaj morate storiti? Razkrivamo vam.
Kako se izogniti hrepenenju po sladkem
Ne bomo odkrili nič novega, a najprej je treba ves dan jesti zdravo in uravnoteženo . Če imamo polne rezerve, se težje pojavi ta tesnoba, da bi jedli. Če želite to narediti, je najbolje, da dan začnete s popolnim in zdravim zajtrkom. Priporočljivo je, da zajtrk prispeva med 400 in 450 kalorijami - več ali manj 20-25% vseh kalorij v dnevu - in vam jih ni treba jemati naenkrat. Če težko zjutraj najprej zajtrkujete z "močnim" zajtrkom, ga lahko razdelite na dve porciji, razporejeni skozi celo jutro. Idealen zajtrk naj vključuje mlečne izdelke, hidrate, beljakovine, sadje in zdrave maščobe.
Toda odločilni trenutek, da se izognemo tej popoldanski sladkosnedi, je čas kosila. Poskrbite, da bo na vašem krožniku / tupperju hrana z vlakninami in beljakovinami ter seveda veliko zelenjave. Tudi stročnice so dobra ideja. Če sledite metodi s ploščami, boste zagotovili uravnoteženo in zdravo hrano.
Dobra možnost bi bila jed, ki kot vir beljakovin vključuje mešanico solate, brokolija, src palme in lososa, piščanca ali tofuja. Če kot preliv dodate malo avokada in ekstra deviškega oljčnega olja, se boste dlje časa počutili siti, zato boste težje vstopili v to grozljivo tesnobo, da bi kaj pojedli.
Kakor koli že, če ne veste, kaj bi jedli ta teden, si oglejte ta zdrav meni, ki vključuje zajtrk, kosilo in večerjo.
In če imam sladek zob, kaj jem?
Da bi pomirili tesnobo zaradi uživanja nečesa sladkega, a zdravega, se lahko vedno zatečete k čokoladi z 85% (najmanj) kakava, nekaj oreščkov, suhega sadja, kot so fige ali datlji in seveda košček sadja. V tem primeru lahko jagode, banane in mandarine delujejo skoraj kot sladkarije. Dodate lahko celo nekaj cimeta, kakava v prahu ali naribanega kokosa, da poudarite njegov sladek okus.
