Prednosti hidracije

Skrbimo za kalorije, maščobe, vitamine, sladkorje itd. Toda vsa ta hranila in kemične reakcije, ki jih telo povzroči pri njihovi asimilaciji, potekajo v vodnem mediju, torej z vodo. Zato je dobro hidriranje zelo pomembno.

Izboljša prehrano. Vitamini in minerali potujejo do celic zahvaljujoč vodi.
Odpravljanje napak. Dobro hidrirano telo zlahka odstrani toksine.
Ureja. Preprečuje zaprtje tako, da olajša izločanje blata.
Siti. Včasih čutimo občutek, da mislimo, da je lakota, kadar gre v resnici za rahlo dehidracijo. Zaradi tega in ker "napolni" želodec, pitje tekočine med obroki pomaga priti na mizo manj lačen.
Polepšajte. Koža je videti bolj gladka in sijoča, če zaužijemo dovolj tekočine.

Od naše celotne teže je 57–60% vode

Dosezite ravnovesje tekočin

Da bi bili dobro hidrirani brez nadležnega zadrževanja, moramo napolniti telesne tekočine in doseči ravnovesje med vložki in izhodi.

Izgubijo se z … urinom (60%), dihanjem (20%), potenjem in blatom (12%).
Pridobijo se iz … pijač (60%), hrane (30%) in iz lastne presnove (10%).

Ocenjuje se, da bi moral človek na dan popiti približno 20 ml tekočine na kilogram teže, ne glede na to, koliko hrane je. To pomeni, da če tehtate približno 65 kilogramov, morate spiti približno 1300 ml na dan (približno 5 ali 6 kozarcev na dan).

Za prepoznavanje dehidracije občutek žeje ni dovolj, saj včasih tega ne kaže. Lahko je rahla utrujenost ali suha koža ali sluznice. Pravzaprav imate s starostjo manj občutka žeje, zato je dobro piti "po rutini": kozarec, ko vstanemo, drugi pred odhodom na kosilo ali večerjo, en po odhodu na stranišče itd.

In ne pozabite na posebne primere. Poleti ali ko se ukvarjamo s športom, se moramo bolj hidrirati. V teh primerih je priporočljivo vedno imeti s seboj steklenico vode ali, če je trening zelo intenziven, izotonično pijačo.

Kaj piti za nadomestitev tekočine?

Ne samo vode. Voda je glavni vir hidracije, primerne pa so tudi druge pijače, ki jo vsebujejo, če ne spreminjajo metaboličnega ravnovesja. Lahko so poparki, juhe, juhe, sokovi ali brezalkoholne osvežilne pijače.

In vedeti, kako nadomestiti. Pomembno je, da če je na primer brezalkoholna pijača nadomeščena z vodo, je treba analizirati, ali vsebuje dodane sladkorje. V tem primeru bo prehrana imela več kalorij in lahko postane neuravnotežena. Če ga torej ne nadomestimo brez dodanega sladkorja, bi bilo treba v celotni prehrani vnesti manj ogljikovih hidratov.

3 pijače za boj proti dehidraciji

Čeprav pri vročini steklenica z vodo postane bistvena, obstajajo pijače, ki običajno spremljajo prosti čas, na primer aperitiv, ki prav tako prispeva k naši pravilni hidraciji.

Ledeni čaj. Dober način za popestritev vode. Poskusite se sladkati s stevijo.
Pivo. Še ena klasika za premagovanje vročine. Ampak ne pozabite, da pivo vsebuje približno 150 kalorij. Blond, rjava ali črna, boljša v 0% različici.
Granita. Pojdite na domačo različico, narejeno z naravnim sokom, in nadzirajte količino dodanega sladkorja.