Kako trenirati možgane, da imajo raje zdravo hrano

Vodenje dnevnika vam odpira oči

Ne morete spremeniti tistega, česar se ne zavedate. Zato si v dnevnik zapišite, kaj jeste, v kakšni količini, kdaj in kakšno razpoloženje imate, ko to počnete. Šele takrat boste zares vedeli, če veliko kljuvate, ali iščete zatočišče v hrani, kadar vas ne marajo ali ste pod stresom itd.

Vadite STOP

Ko vas želja po jedi pripelje do tega, da želite odpreti vrečko krompirjevih čipsov … Ustavite, shrambe še ne odpirajte. Vzemite si minuto za dih ali štejte od 100 do 0, da zadržite nagon. Opazujte svoje telo in ločite, če se vam želodec razpada ali vas um prosi, da bi pojedli bolečino. Če je res lačen, jejte, če pa ne, se oglasite na mobilni, pojdite na sprehod itd.

Premaknite fokus tistega, kar vam je všeč

Iščite slabo v jedeh, ki so vam všeč, in dobre v tistih, nad katerimi niste navdušeni. Namesto da se spominjate, kako okusno je potopiti kruh v nekaj ocvrtih jajc, pomislite, kako mastni so, kako vam povzročajo težo … Namesto tega se navdušite nad kremasto strukturo avokada v solati, na slani točki dodajanja cevi … Vaši možgani bodo te podatke shranili, da bodo drugi dan bolj zdravi.

Jejte previdno

Torej, ko vaši možgani prejmejo signal, da je želodec že poln, niste zaužili količine hrane brez rime ali razloga, jejte zavestno. Najprej si oglejte sestavo jedi, barve … Nato prepoznajte različne arome, ki jih oddaja. Zagrizite v usta in opazite teksturo hrane, če je hrustljava ali ne, če je puhasta. Nato ga okušajte in poskušajte razlikovati med različnimi sestavinami in okusi (začinjen, kisel, slan…).

Sedite s počasnim

Možgani se učijo z imitacijo, zato, če sedite z ljudmi, ki jedo počasi, boste jedli počasneje in več žvečili. Kaj imate s tem? Poleg boljše prebave tudi pojeste manj, saj traja približno 20 minut, da možgani prejmejo signal, da so že siti.

Stvari si je treba zaslužiti

Zažgite si v glavi. Hrepenite po čudovitem obroku? No, ničesar, da bi poklicali službo za dostavo hrane, saj zagotovo zahtevate še več in se prepustite guliti. Odprite hladilnik (kjer bi morala biti le zdrava hrana) in kuhajmo! In ker so možgani udobni, bodo vaši recepti zagotovo preprosti, a okusni in bolj uravnoteženi, kot jih lahko naročite zunaj.

Odmori se

Da se ne boste preveč najedli, si med ugrizi privoščite odmor, jedilni pribor pustite na mizi, popijte miren požirek vode … Na polovici obroka odložite jedilni pribor in počakajte med 5 in 10 minutami, da se odločite, ali želite nadaljevati. če ste lačni in končate drugi tečaj. Naredite enako med drugo in sladico. Nič se ne zgodi, če potem ne vzamete sadja, lahko ga pustite sredi popoldneva.

Poimenuj svojo lakoto

Če se za vašo "zasvojenostjo" s čokolado skriva nerazrešeno čustvo, če ta odvečni kos pice pomirja tesnobo, ker ne morete zapustiti hiše … namesto da bi jedli, napišite dnevnik, v katerem poimenujete v notranjosti korodira. Izražanje čustev vam bo olajšalo reševanje vaših težav in izognili se boste uporabi hrane kot "sredstva za lajšanje bolečin".

Spi, da se možgani lahko spočijejo

Če ne počivate, je poseganje po kolačku ali sladoledu skorajda avtomatizem, saj vaši možgani skušajo nadomestiti »nizko« z visokokalorično hrano. Zato je nujno spanje 7-8 ur spanja vsako noč. Če ne morete, si privoščite 20-minutni dremež, da nadoknadite. Ne zamudite naših trikov, da spite kot dojenček in počivajte mirno.

Poiščite trenutke olajšanja

Stres je še en sprožilec čustvene lakote. Te dni zapora nas bodo zelo stresli. Za boj proti njemu telovadite doma, berite, igrajte kaj zabavnega s svojo družino, pokličite video s prijatelji ali plešite doma. Ni pomembno kaj, ampak to, da vam je tako všeč, da vam pomaga, da se od vsega dalj časa odklopite.

Ne glede na to, kako se vam mudi, bodite selektivni

Preobremenjeni ste, nič pripravljenega in vaš um vam govori, da hitro pripravite večerjo, da se lahko spočijete. To se konča z rezanjem klobase in sira in greš. Nehajte s to hrano in brez spreminjanja čipa, da bi kaj hitro storili, predstavite programsko opremo, ki je prava izbira: na primer kruh, namazan s fresko ali avokadom, dimljenim lososom in svežo špinačo ali rukolo. Hitro, lahko in zdravo.

Aktivno iščite veselje

Najboljši protistrup za »to, da poješ svojo žalost«, ki te lahko dobesedno pripelje do piškotov, je narediti nekaj, kar te resnično navda z veseljem. Lahko se igra z otroki, gleda humoristično serijo, kliče prijatelja, pleše kot noro v vaši dnevni sobi ali igra karaoke, dokler ne izgubite glasu … Ne pričakujte, da vam bodo prišle dobre stvari, provocirajte jih.

Priznajmo si, enostavno je, da imamo med karanteno raje solato kot cheeseburger in krompirček tistih domačih, s kožo in hrustljavo … Solata nas ne slini enako, ampak … lahko jo dobimo. Da, ko ga berete, lahko svoje možgane "programiramo" tako, da sprejemajo odločitve, ki nam bodo pomagale pri hujšanju (in brez potrebe po elektrošokih obljubljamo).

Kaj če ni lakota? Kaj če gre za kaj drugega?

In to je, da se za številnimi odločitvami, ki jih sprejmemo v hrani, skrivajo druge motivacije, ki niso neposredno povezane s tem, kar si damo v usta. Velikokrat si "požremo živce", "s krompirjem jemo razočaranja" ali "se sladkega veselimo".

Stvar je v tem, da je resnična lakota eno, želodec, ki zaškripi, ker mu morate po praznih urah nekaj dodati, in povsem drugo, čustvena lakota, ki se zelo verjetno pojavi v času negotovosti in zaprtosti, kot je tista, živimo.

Kako veste, ali ste res lačni?

Enostavno Obstaja metoda, ki nikoli ne uspe. Če želite ugotoviti, ali gre za lakoto ali kaj drugega, pomislite, ali bi pojedli krožnik prepražene blitve ali če bi potrebovali "kaj drugega", mu recimo čokolada, sladoled, pica, žemljica, krompirjev čips …

Prva možnost, naj vas ne zavede, je resnična lakota. Veste, lakota, zaradi katere "pojeste kamenje", blitvo, brokoli ali karkoli že pred vami. Druga je gulita, to je izbira muhastih možganov, ki so se druga čustva naučili "pokrivati" s hrano.

Hrana kot nagrada

In ne, da so vaši možgani vedno postavljeni proti vam. To je tisto, česar se je naučil, kajti, ko ste bili majhni, vas je mati položila na prsa in vas objela, se vam nasmejala, medtem ko ste dojili, vam dala toploto in zavetje. In to vam je zgorelo v možgane. Tako kot čokolada ali sladkarije, ki so vam jih dali, ko ste se dobro obnašali.

Ponastavite. Preprogramirajmo tvoje možgane

Tako kot so se vaši možgani naučili prositi za čokolado, da vam dvigne razpoloženje, jo lahko »pozabijo« in se reprogramirajo tako, da sprejemajo odločitve, ki vam pomagajo pri hujšanju. V naši galeriji boste našli novo programsko opremo, ki si jo morate vstaviti v glavo. Je enostaven in učinkovit ter vam bo pomagal, da se v teh dneh koronavirusa ne boste zredili.