Poleti je v državi, kot je naša, kjer bi na nekaterih območjih zaradi visokih temperatur, ki jih dosežemo, v osrednjih urah dneva lahko jajce ocvrlo na soncu, je tveganje za vročinski udar zelo veliko. Ne glede na to, ali smo v pripravljenosti ali je pekoč poletni dan, nam bodo v pomoč zelo koristni nasveti, ki jih bomo spodaj navedli.
Previdnostni ukrepi nam lahko rešijo resno sitnost, saj lahko ta motnja ogrozi naše življenje, zlasti športnike, ki so na zelo intenzivnih treningih, ljudi, ki trpijo zaradi težav s srcem ali so starejši.
Zakaj se proizvaja?
Telo ima svoje mehanizme, da se ohladi skozi znoj. Ko pa so temperature zelo visoke, je veliko vlage in se izgubi veliko tekočine, lahko hitro dosežemo telesno temperaturo nad 40 °, kar ogroža življenje.
Kako prepoznati toplotni udar?
Simptomi, ki oddajajo toplotni udar, so suha koža in usta, zvišana telesna temperatura, glavobol, omotica, zmedenost, zaspanost, telesna oslabelost, slabost in celo bruhanje, krči, nizek krvni tlak in lahko se pojavijo izguba zavesti.
Kaj storiti, da to preprečimo?
- Pijte preden ste žejni. Pomembno je, da tekočino nenehno dopolnjujete, ne da bi čakali, da boste žejni, saj ko ste žejni, ste že nekoliko dehidrirani. Na voljo imate veliko drugih možnosti, da ostanete hidrirani: voda, poparki, napitki, sluzi, sladoled ali brezalkoholne pijače. Če imate težave s pitjem vode, upoštevajte te nasvete.
- Izogibajte se pijačam s kofeinom ali alkoholom. So diuretični napitki in povzročajo dodatno izgubo vode. Zato se jim je bolje izogibati ali zmerno uživati. Če imate kavo, jo vedno spremljajte s kozarcem vode, tako da nadomestite njen negativni učinek.
- Jejte veliko sadja in zelenjave. So bogate z vodo in pomagajo tudi pri hidriranju. Zato imamo poleti radi gapachos, hladne kreme, solate ali sadne sladice - ali imate radi lubenico? Letos poleti ga vzemite na tisoč načinov! Poleg tega, če temeljijo na prehrani na teh živilih, so obroki lažji, kar telesu tudi pomaga, da se bolje spopada z visokimi temperaturami.
- Mlake plohe Bolje je, da se ne tuširamo z zelo mrzlo vodo, ker mora telo nato znova zvišati temperaturo, da nadomesti izgubljeno toploto. In če je to povezano s toploto okolice, je lahko rezultat v nasprotju s tem, kar smo iskali.
- Nosite lahka in udobna oblačila. Tako doma kot tudi ven. Bolje, da je ohlapen in iz naravnih tkanin, kot so bombaž, lan ali svila. Pozabite na temne barve in zaščitite glavo s klobuki ali kapami.
- Pojdi pod dežnik. Na plaži, bazenu ali terasi se izogibajte dolgotrajni neposredni sončni svetlobi. Bolje je, da se zaščitite pod senco, naj bo to drevo ali dežnik.
- Osvežite zapestja in vrat. Naredite to, ko vam je vroče. V torbi lahko nosite pršilo s termalno vodo, pomagalo vam bo, da se ohladite.
- Naložite ventilator. Še ena pritrjena v vrečki v času vročine. Prav bo prišel, ko boste začutili dvig temperature.
- Izogibajte se telesni aktivnosti in vadbi sredi dneva. So najbolj vroči in ni priporočljivo, da se močno potrudimo, ko pritisnemo toploto, saj telesu dodajamo okoljsko toploto, ki med gibanjem porablja energijo, kar nas bolj izpostavlja toplotnemu udarcu. In ko telovadite, tudi najprej zjutraj ali pozno popoldan, popijte več tekočine, da nadomestite izgube, ki jih povzroča znoj.
Kako se odzvati, če nekdo trpi zaradi vročinskega udara?
Če vidimo, da nekoga rahlo vrti v vročini, ga najprej odpeljemo na hladno in senčno mesto in ga poskusimo nadomestiti s tekočino. Če ste pri zavesti, je to verjetno sinkopa. Izgleda zelo kot vročinski udar, vendar ni tako slabo. Položiti ga morate in dvigniti noge, tako da kri pride do njegove glave, ter ga spremljati, dokler se ne počuti bolje.
V primeru, da oseba utrpi izgubo zavesti, blodnje ali zmedenost, jo je treba čim bolj sleči, da se telo ohladi, pokliče urgenco ali ga premesti v zdravstveni dom . Lahko gre v predkomo. Dajemo vam lahko tekočine, nikoli pa zdravil in manj, če so protivnetna. Počakati je treba na zdravniško diagnozo.
