Dalo vam je moč za šport! Tako veliko palice dobivate, ker so dali prosto pot, da se odpravijo vaditi, da imate strašne vezalke. Tudi trepalnice te bolijo! Ste »v ognju« in nočete znižati straže (še vedno niste izgubili upanja, da bi pokazali dlan na plaži), vendar ne veste več, kaj storiti, da jih končate. Upoštevajte nasvete trenerja Noeja Todee . Fizični trener Pilar Rubio ponuja nekaj nezmotljivih nasvetov, s katerimi jih lahko zadržite.
Agurtas: Kaj so in zakaj se proizvajajo?
Togost je bolečina v mišicah, ki se pojavi pozno in se pojavi kot posledica telesne aktivnosti določene intenzivnosti , ki je nismo vajeni. Mišična napetost, občutljivost, izguba moči in občutek otrplosti so nekateri najbolj reprezentativni simptomi tega nelagodja.
Običajno se pojavijo po 12 do 24 urah aktivnosti, njihov intenzitet pa doseže 48 ur. Od tod tipičen komentar "danes jih boli bolj kot včeraj." Poleg tega lahko zdržijo do 3 in 7 dni.
In kaj lahko storite, da jih preprečite in zdravite? To so nasveti Noe Todea za odstranjevanje vezalk.
Dalo vam je moč za šport! Tako veliko palice dobivate, ker so dali prosto pot, da se odpravijo vaditi, da imate strašne vezalke. Tudi trepalnice te bolijo! Ste »v ognju« in nočete znižati straže (še vedno niste izgubili upanja, da bi pokazali dlan na plaži), vendar ne veste več, kaj storiti, da jih končate. Upoštevajte nasvete trenerja Noeja Todee . Fizični trener Pilar Rubio ponuja nekaj nezmotljivih nasvetov, s katerimi jih lahko zadržite.
Agurtas: Kaj so in zakaj se proizvajajo?
Togost je bolečina v mišicah, ki se pojavi pozno in se pojavi kot posledica telesne aktivnosti določene intenzivnosti , ki je nismo vajeni. Mišična napetost, občutljivost, izguba moči in občutek otrplosti so nekateri najbolj reprezentativni simptomi tega nelagodja.
Običajno se pojavijo po 12 do 24 urah aktivnosti, njihov intenzitet pa doseže 48 ur. Od tod tipičen komentar "danes jih boli bolj kot včeraj." Poleg tega lahko zdržijo do 3 in 7 dni.
In kaj lahko storite, da jih preprečite in zdravite? To so nasveti Noe Todea za odstranjevanje vezalk.
Kopeli s hladno vodo
Kopeli s hladno vodo
Po športu ni nič boljšega kot dobro tuširanje. Če se želite tonizirati in vas bolečine ne spustijo po ulici grenkobe, to storite s hladno vodo. »Trik, ki se vam bo odlično obnesel, je tuširanje z mrzlo vodo ali s temperaturnim kontrastom. Ne delajte tega nenadoma, ampak po malem. Te prhe delujejo vazokonstriktorsko in tako pomagajo zmanjšati vnetje tkiv . Opazili boste občutek olajšanja, ki je, čeprav se zdi subjektivno, zelo koristen, «razloži.
Začnite z dobrim ogrevanjem
Začnite z dobrim ogrevanjem
Ne morete pričakovati, da se bo vaše telo začelo v nekaj sekundah. Dobro se morate ogreti, da se mišice počasi prebujajo in se temperatura vašega telesa postopoma povečuje. Dobro ogrevanje vam bo pomagalo, da boste nastopili veliko več in manj boste pritiskali na svoje telo ter preprečevali okorelost, preobremenitev mišic in bolj zapletene poškodbe.
Ne preobremenjujte
Ne preobremenjujte
Poskusite ne pretiravati. Poskusite, da pri treningu ne naredite najpogostejših napak. Ne gre za to, da naredimo vse naenkrat . Da bi se izognili okorelosti (in da bi dosegli boljše rezultate), je priporočljivo odmerjati: »Če se stvari naredijo dobro in brez tesnobe, se bo trening obremenitev (ali telesna aktivnost) enakomerno porazdelila in togost bo poslala 2-3 dni, «pravi trener.
Oglejte si najpogostejše napake, ki jih lahko naredite, ko se vrnete na trening … in se jim izogibajte!
Združite kardio in moč
Združite kardio in moč
Kot pojasnjuje Noe Todea, da bi se izognili okorelosti ali prezgodnjim poškodbam, " je najbolj inteligentna kombinacija vaj za moč in kardiovaskularnih vaj , bodisi znotraj ali zunaj doma". Po besedah fizičnega trenerja "gre za optimalen trening na splošno, predvsem zato, ker je moč sestavni del, ki ohranja kostni sistem zdrav. Izboljša mineralno gostoto kosti, ki preprečuje poškodbe pri mnogih izjemno aerobnih športih (kot je tek) in je osnova za ohranjanje mladega in sposobnega mišičnega sistema, tako pri vsakdanjem življenju kot pri športnih aktivnostih. Z aerobnim delom kardio-presnovni sistem ohranja zdrav “.
Dobro počivaj
Dobro počivaj
Včasih lahko prekomerno drozganje povzroči nasprotni učinek, kot želite. Ne samo, da vas bo pustil strašno bolečino, lahko bo povzročil tudi poškodbe. Dober počitek je tako pomemben kot trening po vaših željah. »Dovolite telesu, da se izboljša najmanjši počitek in ves trud, ki ga vložite na treningu, se obrestuje. Poskrbite zase in mu podarite več let in boljšo kakovost življenja, «zaključuje športnik.
Oglejte si najboljše nasvete in trike za dober spanec.
Piti vodo
Piti vodo
Pozabite na staro prepričanje o pitju sladkorne vode in podobnih stvari. Nima temeljev … in ne deluje! Številne študije so pokazale, da temu ni tako. Pomembno za preprečevanje bolečine (in za marsikaj drugega) je dobro hidriranje pred vadbo, med njo in po njej. Pitna voda bo olajšala okrevanje mišic in preprečila krče in poškodbe.
Če je tudi vam težko, vam svetujemo 10 nasvetov, kako piti več vode, ne da bi se tega zavedali!
