Prehrambene piramide, odstotki hrane na krožniku … Včasih se zdi, da morate za načrtovanje uravnotežene tedenske prehrane študirati dve karieri in tri magisterija. Ne skrbite, v CLARI vam olajšamo, omogočimo vam uravnoteženo tedensko prehrano, ki jo lahko prenesete tudi v pdf in jpg.
Prehrambene piramide, odstotki hrane na krožniku … Včasih se zdi, da morate za načrtovanje uravnotežene tedenske prehrane študirati dve karieri in tri magisterija. Ne skrbite, v CLARI vam olajšamo, omogočimo vam uravnoteženo tedensko prehrano, ki jo lahko prenesete tudi v pdf in jpg.
Uradna priporočila za uravnoteženo tedensko prehrano bomo "prevedli", tako da boste zelo enostavno načrtovali zdrav tedenski jedilnik. Še več, če ga sploh ne želite načrtovati, vam ga bomo dali že pripravljenega, v naslednjih tednih pa morate samo spremeniti predloge, ki jih dajemo, na druge enakovredne.
Kaj morate jesti tedensko v uravnoteženi prehrani?
- Sadje: 2 ali 3 kosi na dan.
- Zelenjava: 2 ali 3 porcije na dan (najmanj).
- Mlekarna: 2 ali 3 porcije na dan.
- Belo meso: 1 do 3-krat na teden.
- Rdeče meso: 1 do 4-krat na mesec.
- Bele ribe, školjke: 2 do 4-krat na teden.
- Modra riba: 2-krat na teden.
- Jajce: do 7 na teden, če ni zdravstvenih težav.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 do 3-krat na teden.
- Krompir: 2 do 4-krat na teden kot okras.
- Riž, testenine, kvinoja ali druga žita: 2 do 4-krat na teden kot okras ali 1 dan na teden kot glavna jed.
- Kruh: 60-120 g na dan (odvisno od količine ogljikovih hidratov v drugih obrokih).
- Jogurtova sladica , pečeno sadje ali kompot brez sladkorja.
Sredi dopoldne in sredi popoldneva
- Pest oreščkov s sadjem
- Jogurt ali z unčo čokolade
- Edamame
- Svež sir s tanko rezino kutin
- Trdo kuhana prepeličja jajca s kruhki
Če želite ideje za zdrave prigrizke, ne spreglejte, kaj pravi naš sodelavec Carlos Ríos.
TEDENSKO URAVNOVENI PREHRANSKI MENI
To je tedenski jedilnik uravnotežene prehrane. Predloge imate za sedem dni, za poznejše tedne pa morate izbrati samo enakovredne jedi. Na primer, če v tem meniju predlagamo, da zelenjavno enolončnico dobite čez en teden, jo lahko zamenjate za artičokova srca z limono. Za bolj zdrave ideje o receptih je tu še en članek.
Če želite narediti svoj jedilnik za naslednjih nekaj tednov, lahko tukaj prenesete predloge za tedenski meni.
