Šok prehrana za izgubo 6 kilogramov v 3 tednih

Deeskalacija nas je zajela ob lepem vremenu in poletna oblačila se zdijo "skrčila". Zdaj se ga moramo znebiti! Tiste kilograme, ki smo jih vzeli med karanteno.

Za to dr. M.ª Isabel Beltrán, CLARINA zdravnica-nutricionistka, predlaga dieto, ki nam pomaga hitro, a varno shujšati. Učinkovit je tudi za tiste, ki težko shujšajo, ker njihov metabolizem deluje počasneje iz kakršnega koli razloga (starost, sedeči način življenja …).

Nato vam bomo povedali, zakaj deluje, kako to storiti, njegove skrivnosti in na koncu vsega lahko prenesete tedenske menije, da boste veliko lažje sledili.

Deeskalacija nas je zajela ob lepem vremenu in poletna oblačila se zdijo "skrčila". Zdaj se ga moramo znebiti! Tiste kilograme, ki smo jih vzeli med karanteno.

Nato vam bomo povedali, zakaj deluje, kako to storiti, njegove skrivnosti in na koncu vsega lahko prenesete tedenske menije, da boste veliko lažje sledili.

Ekspresna dieta ni isto kot »čudežna« dieta

Da, v kratkem želimo videti rezultate, vendar zdravja ne bi ogrožali ali imeli odbojni učinek, ko ga zapustimo. Ker se to dogaja pri številnih čudežnih dietah, ki v prvih dneh povzročijo zelo veliko izgubo vode in izločijo le majhno količino maščob.

Ravno nasprotno od tega, kar vam ponuja ekspresna prehrana dr. Beltrána, zaradi katere boste izgubili maščobe, kar je pomembno za hujšanje, namesto vode ali mišične mase ali vitaminov in mineralov.

Zakaj ta dieta deluje in kako dolgo jo je treba izvajati

Zakaj ta dieta deluje in kako dolgo jo izvajati

Je zelo učinkovita dieta, saj omogoča, da naš metabolizem trajno porablja več kalorij, ne da bi stagniral, zaradi česar hujšamo hitreje kot pri drugih dietah.

Je enostavno slediti. Ker nismo lačni. Poleg tega vam ponujamo menije, s katerimi boste to še lažje izvedli.
Kako dolgo mu slediti. Dokler ne dosežete idealne teže. Nato lahko pravočasno izkoristite šok dni, če začnete pridobivati na teži.
Kdo to zmore. Kdor je dobrega zdravja in ne sme izgubiti več kot 8 kilogramov.

Skrivnost diete: naredite dva dni šoka

Šok dan je zaužiti sadje, jogurt, juho in zelenjavno kremo na dan, razdeljeno po meniju, ki ga imate na naslednji sliki. V šokantnem dnevu zaužijete približno 650-750 kcal.

Zakaj to delam dva dni? Ker kalorije, ki jih zaužijete skozi ves teden, močno upadajo, vendar - in to je ključno - brez upočasnitve in prenehanja metabolizma, kot se to dogaja pri tradicionalni nizkokalorični dieti, zaradi katere telo misli, da je zmanjkalo bo zalog in se izognilo "zapravljanju" energije.
Toda v šokovnih dneh jeste malo, kako to, da se vaš metabolizem ne upočasni? Ker gre le za dva natančno določena dneva, ki sta med seboj ločena vsaj še dva dneva, v katerih pojeste približno 1500 kcal. Tako telo nima razloga, da bi šlo v »varčevalni način«.
In kalorije porabite v šoku? Še več. Kot pojasnjuje dr. Beltrán, se s pravočasnim zaužitjem malo kalorij "začne izgorevanje rezerv, kot pri kateri koli hipokalorični prehrani, vendar z preskrbo z vitamini in minerali, potrebnimi za en dan, presnova razpolaga s potrebnimi viri za začetek zgorevanja zalog «.

Meni in juha dneva šoka

Tukaj imate jedilnik približno 650-750 kcal in juho, ki jo lahko pijete ves dan.

Šok jedilnik dneva

Zajtrk: 1 sadje + 1 jogurt
Sredi jutra: 1 kos sadja
Hrana: 1 sadje + 1 jogurt
Prigrizek: 1 jogurt
Večerja: Domača rastlinska smetana
Ves dan: 1,5 l domače zelenjavne juhe ali 1 l juhe z nizko vsebnostjo soli, zmanjšane z 1/2 l vode

Juha za dan šoka

Zelenjavo za juho (zelje, zelena, korenček, čebula) dajte v hladno vodo, tako da okus in hranila ostanejo v tekočini.
Ko zavre, ogenj znižajte in kuhajte 45 minut.

Ne dodajajte soli, ampak začimbe ali aromatična zelišča po okusu.

Nasveti za spremljanje šok dneva

Izberite sadje, ki ni kislo. Dr. Beltrán svetuje, da sadje ni kislo. Na primer, priporoča jabolko, hruško ali banano … "ker se zdi, da je nekoliko bolj nasiten kot kisel (kivi, citrusi, jagodičevje …) in se bolje prenaša na polprazen želodec".
Juha in smetana. Lahko pripravite zelenjavno juho, ki smo jo predlagali že prej, ali pa izberete pripravljeno, če vsebuje malo soli in jo razredčite v vodi. Zelenjavo v juhi lahko izkoristite za pripravo smetane za večerjo ali pa se odločite za drugo, ki pa je samo iz zelenjave in brez maščobe (ne sme vključevati smetane, sira …).
Vam je težko piti juho? Dodate lahko žličko miso (fermentirane sojine paste). Je probiotično živilo, bogato z beljakovinami, ki pomaga pri sitosti in črevesnem prehodu ter daje juhi dober okus.
Vroče je bolje. To vas prisili, da ga pijete v majhnih požirkih in dlje odvzame občutek lakote.
Jogurt, cel. Ni ga treba posneti, vendar mora biti naravno in nesladkano. Lahko ga nadomestite z enako količino kefirja.

Kakšen naj bo preostanek hitre prehrane?

Meniji, ki niso šok, zagotavljajo približno 1500 kcal na dan. Na njih boste videli, da dr. Beltrán nekoliko poveča količino beljakovin, da ohrani mišično maso, doseže večjo sitost in več opeče.

Pet obrokov na dan. Poleg zajtrka, kosila, večerje se pripravita tudi dva prigrizka. Sredi dopoldneva je jogurt in sadje, sredi popoldneva pa mini sendvič (naravna tuna, svež sir, puran …).
Prisluhnite svojemu telesu. Samo vi veste, ali ko se zbudite, običajno niste lačni in imate raje takrat dopoldan (sadje in jogurt) in ne, kaj piše v meniju za zajtrk. Naredite to, dieta se mora prilagoditi vam in ne vi dieti.
Zajtrki, bogati z beljakovinami. Če zjutraj najprej zaužijemo beljakovine, se počutimo bolj siti in manj jemo pri naslednjih obrokih. To ne pomeni, da si vsak dan zajtrkujete narezke. Na primer, ovsene kosmiči in bananine palačinke (recept vam predstavljamo na naslednji sliki) so zdrava beljakovinska možnost, saj so tako ta žita kot jajčni beljak bogati z beljakovinami.
Manj moke. Videli boste, da je žito - moka - omejeno na zajtrk in prigrizek. Obstajata dva trenutka, ko ta hrana pomaga odpraviti lakoto, nato pa se pri kosilu in večerji izloči, da zmanjša kalorije v prehrani. In prehranskega primanjkljaja ni, ker sadje in zelenjava zagotavljata tudi ogljikove hidrate.
Jogurt, sladica za večerjo. Dr. Beltrán ni naklonjen uživanju sadja ponoči, "da ne bi zagotovili hitro absorbiranih sladkorjev v času, ko niso potrebni, saj bomo nekaj ur počivali."

Recept za ovsene kosmiče in bananine palačinke

Kako so narejeni. Stepite 3 beljake, 4-5 žlic. mletega valjanega ovsa in 1/2 zrele banane.
Različice. Testu lahko dodate nariban kokos in sladke začimbe, kot so cimet, vanilija, ingver … Ali pa banano zamenjate za jabolko, kuhano v mikrovalovni pečici.
Če imate raje slane. Odpravite banano in jih pripravite samo z enim jajcem, dvema beljakoma in 5 žlicami. mleti oves.

Drugi "bistveni elementi" hitre prehrane

Ne prenehajte se ukvarjati s športom. Prizadevajte si za 3-5 tedenskih vadb po 30 minut. V dneh šoka se ne ukvarjajte z intenzivnimi športi, boljšim raztezanjem, hipopresivno gimnastiko …
Dobro počivaj. Pomembno je dobro spati 7 do 8 ur na dan in se zbuditi spočiti. Če ste utrujeni, boste bolj lačni in več vas bo stalo, če se boste držali diete.
Tehtajte se enkrat na teden. Včasih želimo rezultate videti tako hitro, da mislimo, da smo po dnevu šoka že izgubili kilogram, rezultat pa bomo morda videli v dveh ali treh dneh zaradi hormonskih razlogov itd. Upoštevajte tudi, da je večina strokovnjakov proti praksi tehtanja vsak dan.

Šok prehranski meniji, da v 3 tednih izgubite 6 kilogramov

Za lažjo uporabo vsega, kar smo vam povedali, sta na voljo dva menija, ki ju lahko naložite v šok dieti in v treh tednih shujšate za 6 kilogramov. Prvi lahko na primer naredite prvi teden, drugega naslednji, tretji pa na primer prvi.

Poleg zajtrka, kosila in večerje morate pojesti dva prigrizka, da pridete do petih obrokov na dan. Tisti za dopoldan je jogurt in sadje, za popoldan pa mini sendvič (naravna tuna, svež sir, puran …).

Šok dieta je namenjena vsem, ki so dobrega zdravja in ne izgubijo več kot 8 kilogramov. V šok dnevih zaužijete približno 650–750 kcal na dan na osnovi sadja, jogurta, juhe in zelenjavne smetane. In v običajnih dneh dnevno zaužijete približno 1500 kcal na podlagi predlogov, bogatih z beljakovinami, da ohranite mišično maso, dosežete večjo sitost in več opeklin.