Bolečine v križu: odkrijte vzrok in kako se hitro znebiti bolečine

Moj hrbet boli!

Kadar so bolečine v križu hude, lahko ostanejo "pripeti" ali napol nezmožni za bolj običajne stvari, kot sta nekaj časa sedenje ali prosto hoja. Ko je kronična, četudi je znosna, je še naprej moteča in zmanjšuje kakovost vašega življenja. Ne glede na bolečino vas bolj boli na levi ali desni, povedali vam bomo, kaj bi jo lahko povzročilo, kakšno je najboljše zdravljenje, vaje, ki vam najbolj ustrezajo, da jih lajšate in preprečujete ponovitve ter kakšne navade vam bodo pomagale.

Ste storili slabo gesto ali ste dvigovali uteži?

To je običajno najpogostejši vzrok za bolečine v križu. Z nepravilnim upogibanjem ali dvigovanjem uteži lahko obremenite vezi ali mišice in zaradi prekomerne uporabe povzročite kontrakturo ali vnetje križa. Drugi vzroki za bolečine v križu so lahko kronične težave s hrbtenico, kot so hernija diska - ki običajno vodi v išias -, ledveni osteoartritis, spondilolisteza …

Kakšna je tvoja bolečina?

Če bolečina pade po zadnjici in nogi in lahko doseže stopalo, je to običajno išias, običajno zaradi hernije diska. Po drugi strani pa je, če vas boli, ko nekaj časa sedite, najpogostejši razlog ledveni artroza. Kadar je bolečina pri hoji, gre najpogosteje za spondilolistezo, torej zaradi premika dveh ledvenih vretenc, ki je stisnila živčno korenino. In če je bolečina akutna in vas pusti "pribite", je to običajno posledica slabe geste ali nepravilnega nošenja uteži.

Kaj če ne bi bil tvoj hrbet?

Bolečine v križu niso vedno povezane s hrbtenico, včasih gre za refleksno bolečino zaradi drugih bolezni, kot so ledvične ali žolčne kolike, okužbe ledvic, revma, psoriatični artritis ali osteoporoza, tudi v redkih primerih je to lahko posledica okužbe kosti , bolezen zaklopke ali tumor.

Bolečine v križu zaradi čustvenih vzrokov

Predvsem zaradi stresa, zaradi katerega je telo napeto in bolj občutljivo na krčenje mišic, kar lahko sproži bolečine v križu. Če se počutite otrdelo, se raztegnite. Če sedite, prinesite trup naprej, naslonite prsi na stegna in pustite, da roke visijo, da sprostite ramena. Pomaga vam lahko tudi s sproščujočimi poparki (baldrijan, pasijonka, kalifornijski mak …).

Olajšajte bolečino

Ko je bolečina močna in vam preprečuje nadaljevanje dejavnosti, lezite na bok, upognite eno nogo in jo podprite na blazini ali zloženi brisači. Takoj, ko razmere to dovolijo, se po telefonu posvetujte s svojim zdravnikom ali obiščete zdravstveni dom, kjer se boste ambulantno zdravili.

Hladno ali vroče? Kaj me bo razbremenilo?

Najprej na ledveni del nanesite mraz - za zmanjšanje vnetja lahko uporabite paket zamrznjenega graha, prekrit s fino kuhinjsko krpo. Toda po nekaj urah je idealno, da toploto nanesete na območje - s termoforjem, električno preprogo itd. - 2 ali 3 dni.

Ledvena masaža

Ne glede na izvor bolečine lajšanje "okorelosti", ki jo čutite na tem območju, vedno pomaga pri okrevanju. Če želite to narediti, spodnji del hrbta nežno masirajte s protivnetno kremo, na primer z arniko.

Pazite se samozdravljenja

Pojdite k zdravniku, da vam bo on sam povedal, katera zdravila so za vas najboljša. Predpiše lahko analgetike, protivnetna sredstva in / ali mišične relaksante, kot se mu zdi primerno. In kar je najpomembneje, vodilo bo odmerek, pogostost in čas uporabe zdravila. V nekaterih primerih, če je bolečina zelo akutna, bo morda treba vbrizgati lajšanje bolečin ali protivnetna sredstva.

Prepričajte se, da se ponovi, tako da poskrbite za svojo težo

Da se bolečina ne bi ponovila, poskrbite za svojo hrbtenico s sprejemom dobrih navad. Prekomerna teža na primer obremeni spodnji del hrbta in lahko povzroči njegovo vnetje in bolečino v križu. Idealno je, da ostanete zdravi in če želite za to nekaj shujšati, na tej povezavi poglejte, katera prehrana vam najbolj ustreza.

Spravi se s pete

Spravi se s pet

Peta čevlja močno vpliva na poravnavo hrbta. Če nosite visoko peto, se teža telesa premakne in preobremeni spodnji del hrbta, kar povzroči bolečino. Za vsakodnevno nošenje nosite peto, ki ne presega 4 centimetre, pete pa pustite za posebne priložnosti.

Kajenje vas izpostavi bolečinam v križu

Kajenje poveča tveganje za bolečine v križu, ker vas nagiba k revmatoidnemu artritisu, osteoporozi itd. Osvobodite se slabih hlapov.

Spite in sprostite hrbet

Tretjino dneva preživimo v postelji, zato drža, ki jo sprejmete, in kakšna je postelja, vplivata na zdravje hrbta. Drža, ki najbolje sprošča hrbet, je spanje na boku, z upognjenimi nogami in z blazino med nogami. Na postelji se odločite za trdno, a ne trdo vzmetnico in za ne previsoko blazino, ki upošteva krivuljo materničnega vratu.

In ko gre za vstajanje …

Ne delajte tega nikakor, zagotovo ne s skokom navzgor. Idealno je, da se po prebujanju še vedno iztegnete, se prevrnete na bok, spustite noge, dokler se stopala ne dotaknejo tal, nato pa, naslonjeni na roko, dvignete trup. Ko sedite, se spet raztegnite.

Ko se skloniš …

Če želite pobrati nekaj, kar je na tleh, namesto da bi upognili hrbet, noge razprite, tako da stopala pripeljete do bokov, upognite kolena in nato da, počepnite. Če upognete hrbet, ne da bi upognili kolena, napenjate spodnji del hrbta.

Če želite naložiti pesos …

Spustite se, kot smo vam že povedali, z nogami v bokih in upognjenimi koleni. Zgrabite težo in jo približajte trupu, kolikor je le mogoče. Pojdite malo po malo z njim. V idealnem primeru ga ne bi smeli nositi predolgo. Pomagajte si z vozički, samokolnicami ali vsem, kar je potrebno za premikanje uteži, zlasti tistih, ki so najtežje ali tiste, ki jih morate nositi dlje časa.

Pametno nakupovanje

Majhen nakup lahko nosite v nahrbtniku s širokimi ročaji, ki je pritrjen na hrbtni strani. Če je starejša, je ne nosite v eni posteljici, poskusite jo razdeliti na dva dela, da hrbtenice ne bi uravnotežili. In če boste prevažali veliko ali nekaj časa, raje to uporabite z nakupovalnim vozičkom in enim izmed tistih, ki jih potisnete naprej. In če kupujete s steklenicami, pločevinkami in drugimi težkimi izdelki, je priporočljivo, da jih odnesejo domov.

Likalnik s "pomočjo"

Ko opravljate dejavnosti, zaradi katerih morate nekaj časa stati v enakem položaju, na primer likanje ali pomivanje posode, uporabite oporo za noge. Med izvajanjem dejavnosti dvignite eno nogo, da uravnotežite hrbtenico in ne preobremenite križa, čez nekaj časa pa jo spustite in dvignite drugo. Likalna deska naj bo na višini, ki omogoča premikanje roke z rahlim upogibanjem rame.

Dobro sedi

Veliko ur na dan preživimo sede, bodisi pred računalnikom, televizijo itd. Pravilna drža je tista, pri kateri hrbet podpira naslon stola - nikoli na robu sedeža - z nogami, naslonjenimi na tla ali na naslon za noge. Če ste pred računalnikom, naj bodo vaše oči na sredini zaslona, roke pa dobro naslonjene na mizo.

Stoj

Ko preživite dolgo časa stoječ, težo izmenično porazdelite na eno in drugo nogo, poskusite občasno narediti manjše sprehode. In če lahko, naredite kot pri likanju, eno nogo izmenično položite na oporo za noge, nato pa drugo.

Vitamin D za hrbet

Študija, objavljena v Pain Physician Journal, je pokazala, da lahko dodajanje tega vitamina ljudem s pomanjkanjem pomaga zmanjšati kronično bolečino v križu. Vnos dovolj vitamina D je na splošno enako pomemben kot pridobivanje kalcija za dobro zdravje kosti. Sintetizirate ga tako, da kožo izpostavite soncu za čas, ki je lahko poleti približno 15 minut, pozimi pa, ko je intenzivnost sevanja manjša, lahko uro in pol. Obstaja pa tudi nekaj živil - le redka -, ki jih ponujajo, na primer losos ali gobe.

Vstani in hodi

Neaktivni življenjski slog je eden najhujših sovražnikov hrbta in najboljši način za boj proti njemu je aktivno življenje. To najlažje storite tako, da parkirate avto in čim več hodite. Med hojo držite hrbet pokonci in se počutite, kot da vas nevidna nit vleče po glavi, malce krči trebuh in zadnjico, da hrbtenico postavite v dober položaj. Če se le lahko, sprehodite se v gorah ali na plaži, kjer je vpliv manjši.

Ledveni del se razteza

Raztezanje je ključno pri okrevanju po krizi in kasneje, da se prepreči njihovo ponovitev. Če želite zelo enostavno ploščo narediti doma in da boste poskrbeli za ledveni predel, ne zamudite tega članka.

Močno jedro

Jedro je skupek globokih mišic v trebuhu, ki delujejo kot naravni "steznik". Zelo pomembno je, da imamo močno jedro, ker je tisto, kar podpira in daje stabilnost hrbtenici in medenici. Tukaj vam ponujamo mizo za obdelavo jedra z zelo enostavnimi, varnimi vajami, ki jih lahko izvajate doma.

Joga s pogoji

Joga vam lahko pomaga skrbeti za hrbet, če izberete ustrezno disciplino med različnimi disciplinami (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), učitelj, ki zna vajo prilagoditi svojim potrebam in se ne želite siliti dlje od svojih možnosti .

Plavanje, ja ampak …

Plavanje je zelo dobro za nego hrbta, še posebej, če je odvečnih kilogramov, ker voda podpira vašo težo, ampak … s pogojem, da imate dobro tehniko in se odrečete slogom, kot je metulj, ki močno sili v ledveni del.

Ko vas bolečina v ledvenem delu v spodnjem delu hrbta pusti "prikovanega" ali zaradi česar vidite zvezde pri nagibanju, sedenju, hoji, teku … jo morate hitro odpraviti, saj ne omejuje le vaših gibov, temveč tudi pogoje celo življenje: ne moreš hoditi v telovadnico, ne moreš stati sede ali pred televizorjem … Tudi tvoje razpoloženje neizogibno postane kislo, saj je občutek bolečine ves čas zelo mučen.

In čeprav slabost mnogih nikomur ni v tolažbo, je resnica, da so bolečine v križu zelo pogoste. Po navedbah španskega združenja za revmatologijo bo 80% prebivalstva v določenem življenjskem obdobju zbolelo za njim, poleg tega pa so ženske nagnjene k temu.

Poglejmo, kaj so vzroki za lumbago ali bolečine v križu in jim nanesite zdravilo, da vas ne bi spet izpustili iz igre.

Skoraj vedno je povezano s hrbtom

Najpogosteje je, da je to boleče vnetje križa posledica kontrakture ali preobremenitve mišic ali vezi. Če želite ugotoviti, zakaj, analizirajte, kakšna je vaša bolečina:

To vas je pustilo prikovanega in se ne morete ali težko pridružite. Zagotovo gre za obremenitev ali raztezanje mišic ali vezi zaradi nenadnega gibanja ali dvigovanja uteži … Zdravijo se sami z malo počitka, nanosom mraza / vročine, raztezanjem …

Bolečina teče po gluteu in zadnjem delu stegna. Ta bolečina - ki jo čutimo na levi ali desni strani in prizadeneta samo eno nogo - se lahko spusti iz spodnjega dela hrbta skozi gluteus, noga skozi hrbet in doseže stopalo ter poleg tega povzroči bolečina, mravljinčenje ali šibkost v prizadeti nogi. To je išias in je običajno posledica hernije diska. Traja približno tri tedne in običajno je treba vzeti zdravila, počivati in okrevati. Redko dobi operacijo.

Ko sediš, te boli. Morda je to posledica ledvične artroze in v nasprotju s tem, kar se običajno verjame, ni nekaj za starejše ljudi, vpliva tudi na mlade. Ta osteoartritis je posledica stanjšanja ledvenih medvretenčnih ploščic, ki ne povzročajo le vnetij v križu, ampak lahko vodijo tudi v išias.

Bolj boli, ko hodite ali se premikate. V tem primeru lahko kaže na spondilolistezo, to je, kadar pride do premika ledvenega vretenca in lahko stisne živčno korenino. Včasih je treba poseči.

Ampak to ni vedno povezano s hrbtom …

Včasih bolečina, ki jo trpimo v križu, nima nič skupnega s hrbtenico, temveč je simptom drugih bolezni, kot so naslednje:

Težave z ledvicami Pa naj gre za ledvično koliko ali okužbo sečil. V obeh primerih bolečina seva v spodnji del hrbta.
Težave z jetri V tem primeru lahko lumbago povzroči žolčni kamen, torej majhni kamni v žolčniku, ki blokirajo žolčni kanal.
Psoriatični artritis Ljudje z luskavico lahko opazijo bolečine v križu, zlasti ponoči, ker je območje vneto.
Osteoporoza. Z oslabitvijo kosti lahko pride do majhnih zlomov hrbtenice, ki povzročajo bolečine v križu.
Revmatizem. Če so vaše bolečine pogostejše ponoči, se ob zagonu izboljšajo in poslabšajo, ko ste mirni, je to verjetno posledica revmatske bolezni.
Okužba kosti Ni zelo pogost, vendar okužba z bakterijami ali glivicami lahko povzroči okužbo v kosteh ledvene hrbtenice.
Tumor. Prav tako ni pogosto, če pa je tumor v hrbtenjači, lahko povzroči bolečine v križu.
Valvularna bolezen srca. Še en zelo malo verjeten vzrok, ampak … ki se včasih zgodi. Motnje v delovanju srčnih zaklopk lahko povzročijo embolijo ledvic ali srčni napad in povzročijo ostre, stalne bolečine v križu.

Ima pa tudi čustveni vzrok

Stres je odgovoren za mnoge naše tegobe in eden od njih je lahko bolečine v hrbtu. Ko ste pod stresom, napnete mišice in to privede do kontraktur na hrbtu, ki utrdijo spodnji del hrbta in povzročajo nelagodje.

Ko opazite, da se vaše telo napenja, poskusite gibe sprostiti, mišice raztezati, tudi na istem stolu (na primer prtljažnik spraviti naprej, dokler ne počivate na stegnih in sprostite glavo in ramena), in si vzemite sproščujoča infuzija.

Ne mešajte z …

Herpes zoster. Gre za virus, ki vname določene bezgavke, če ga to stori v križu, ga lahko zamenjamo z bolečinami v križu, razlika pa je v tem, da herpes povzroči pojav majhnih mehurjev na koži. Če opazite, da se pojavijo, se hitro posvetujte s svojim zdravnikom, da preprečite njihovo širjenje in poslabšanje stanja.

Kaj lahko storite za lajšanje bolečin v križu

Počitek, vendar ne več kot tri dni. Čim prej, poskusite vstati in se malo premakniti. Če so bolečine hude, pojdite k zdravniku.
Hladno ali vroče? Sprva nanesite mraz, da zmanjšate vnetje v predelu, potem pa je bolje dati toploto.
Nežna vadba. Takoj, ko zdravnik reče, da je v redu, naredite raztezke za spodnji del hrbta.
Samo-masaža. Nežno masirajte predel s protivnetno kremo, na primer z arniko.
Ne samozdravite se. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kaj lahko jemljete, v kakšnem odmerku in kako dolgo.

Dobre navade za preprečevanje nove krize

Vodi aktivno življenje. Neaktivni življenjski slog je najhujši sovražnik hrbta
Spanje na boku
Nosite čevlje z največ peto med 1 in 3 centimetri
Razporedite težo, ko greste po nakupih
Upognite noge, da se sklenite, ne upogibajte telesa
Pri hoji ohranjajte dobro držo telesa, poravnajte hrbet, kot da vas nevidna nit vleče za krono, oči gledajo naravnost, trebuh in zadnjica pa rahlo skrčeni
Če delate z računalnikom, se usedite s hrbtom proti naslonu, kolena višje od bokov in oči, osredotočene na sredino zaslona.
Če preživite veliko časa na nogah, prestavite težo z ene noge na drugo.