Dieta za hujšanje brez stradanja

Zakaj ta dieta deluje pri hujšanju?

1. Počutili se boste zelo siti.

Meniji so polni nasitnih živil, ki vam dajo energijo z malo kalorijami.

2. Zelo enostavno je

Ponujamo vam popolne menije s popolno količino ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in vlaknin.

3. Ne boste imeli hrepenenja

Prehrana je polna "pomirjujočih" živil, ki bodo obvladala lakoto.

1. dan: Zajtrk, ki se ne zredi

Prvi dan začnemo z zajtrkom s sadjem in jajci, za katerega je zaradi beljakovin z visoko biološko vrednostjo dokazano dlje lačni.

1. dan: Super nasitni obrok

Lignji so eno najbolj nasitnih živil, ki obstajajo in so zato odlična za prehrano za hujšanje, saj vsebujejo veliko beljakovin in zelo malo maščob. Predlagamo, da jih vzamete na žaru (150 g) z okrasom zelenjave (200 g), kot so gobe ali šparglji. To jed pospremite z okusnim gazpačo iz lubenice ali, če želite, z jagodami. Za sladico skuta z medom.

Poskusite tudi lignje z artičokami, všeč vam bodo.

1. dan: lahka večerja

Začnite z okusno bučno kremo in ji dodajte nekaj sardel na žaru ali na žaru. Ta večerja ni le lahka, ampak bogata s kalcijem in omega 3 maščobnimi kislinami, ki zmanjšujejo raven LDL holesterola in trigliceridov, zato boste hujšali in skrbeli za svoje kosti in srce. Za sladico, sadje ali jogurt.

2. dan: zdrav zajtrk

Predlagamo, da zajtrk začnete z jogurtom s sadjem. In da vzamete mini sendvič iz polnozrnatega kruha (60 g) z naravno tuno, da ga vzamete sredi jutra. Dodate lahko malo oljčnega olja in nekaj rezin paradižnika, da bo bolj nasitno in okusno.

Če se vam ne zdi jogurt, poskusite pripraviti takšen smoothie.

2. dan: Nasiten in poln energije

Ta recept ne more biti enostavnejši za obrok 2. dne in ne more biti bogatejši. In pečen piščanec je klasika, ki bi morala biti na nasitni dieti. To je pusto meso z malo maščobe, ki vam zagotavlja beljakovine, ki bodo zabavale vaš želodec. Kadar koli lahko, jo izberite na kmetijskem dvorišču in kuhajte brez kože.

2. dan: Vichyssoise za super lahkotno večerjo

Krema, ki jo lahko vzamete toplo ali hladno, naš super lahki recept pa ima 125 kalorij manj kot v življenju. Ker mora biti večerja lahka, vendar ne redka, dodajte tej kremi puranji krep. Stepite celo jajce z malo soli in nastavite "jajčni krep" (ki, kot vidite, ne vsebuje ničesar drugega). Polnjeni z obrtnim puranom (ki ne vsebuje krompirjevega škroba) in raznovrstnimi solatami.

3. dan: Zajtrk, da se izognemo hrepenenju

Tretji dan je in vaša energija lahko nekoliko pade … Ne skrbite, na pomoč priskočijo ovseni kosmiči. Če jim še niste padli pod noge, je zdaj čas, da jim daste priložnost. Če jih že poznate, vam bo všeč ta recept: v ponev dodajte 200 ml mleka in 50 g valjanega ovsa ter mlete ali cimetove palčke. Kuhajte 15 min. Postrezite s sadjem, žitaricami in oreščki.

3. dan: Obrok, ki je nasiten in ne pita

Začnemo s to okusno solato iz paradižnika in sira, nato pa s polnim krožnikom lečevega čilija. Če jo želite kuhati, čebulo, korenček in papriko dušite z narezanim kajenom. Dodamo surov paradižnik na kocke in ko se zmehča, dodamo 120 g kuhane leče. Pustimo, da nekaj minut vre in postrežemo. Za sladico jogurt s cimetom.

3. dan: zdrava večerja za dobro spanje

Kdor reče, da je zelenjava dolgočasna, je, da te jedi ni videl ali poskusil. Ima rdeče zelje, korenje, kumare, rdečo čebulo, avokado … Vse surovo, na tanko narezano in valjano. Ima tudi kuhano čičeriko in okusen preliv iz olja, limone in semen. Da se počutite polne - ne težke - zaključite s piščančjim burgerjem na žaru in jogurtom.

4. dan: Družinski zajtrk

Zelo preprosto, kombinirajte 40 g žit vsega življenja s sadjem, ki vam je najbolj všeč. Lahko ga vzamete z mlekom, navadnim jogurtom ali 125 g kefirja. Dodate lahko tudi mak, chia semena, sončnična semena, bučo … Družinski zajtrk je dvignjen na drugo raven: okusen, lahek in bolj zdrav. Če želite več idej, je tukaj 25 enostavnih in zdravih zajtrkov.

4. dan: Zelenjava in lahke beljakovine

Danes vam predlagamo, da te okusne bučkine rezance kombinirate z rdečim pestom in nekaj kozic, ki jih prepražite s česnom in čilijem. Za sladico lubenica. Zelo popoln meni, ki ima zahvaljujoč čiliju rahel učinek na izgorevanje maščob.

4. dan: lahka večerja, ki se ne zredi

Za večerjo predlagamo to solato iz kvinoje. Ne gubite obraza, saj uživanje solate ne bo lačno, če dodate prave sestavine. V tem primeru je vrhunec kvinoja, žitarica, ki vas bo pustila zadovoljne in brez lakote, saj zagotavlja beljakovine. Skodelica kuhane kvinoje vsebuje 10 g beljakovin. Spremljajte ga s tartarjem iz tune in 1 breskev.

5. dan: poln zajtrk

Ste mislili, da se morate odreči kruhu, da bi bili na dieti? Napaka. Kot ste morda že videli, je kruh zelo prisoten v vseh naših jedilnikih. Pravzaprav danes predlagamo, da dan začnete z okusnim mini puranom. 60 g polnozrnatega kruha, namazan z malo gorčice, narezanim jabolkom, puranom in kalčki. Ne more biti bogatejši.

5. dan: Hrana prvakov

Najprej enolončnica iz riža in leče in druga ta okusna papilota iz polenovke z zelenjavo. Za sladico breskev. Če ste za trenutek pomislili, da boste s to dieto za hujšanje stradali, smo vam v tem meniju pokazali drugače.

5. dan: Super popolna večerja

Če obstaja hrana, ki pri dieti ne sme manjkati za hujšanje, ne da bi stradala, je to avokado. Ima sloves pitovnosti in res je zelo mastna. Kar pa zagotavlja, so mononenasičene maščobe omega 3, ki se lažje presnovijo, veliko nasitijo in tudi aktivirajo rjave maščobe. Danes vam predlagamo, da ga jeste za večerjo na tostah iz rženega kruha. Za dokončanje večerje si pripravite francosko omleto.

6. dan: otroški zajtrk

6. dan: Otroški zajtrk

Bi radi kozarec mleka s piškoti? No, imate srečo, ker je 6. dan zajtrk. Dan, v katerem ste morda nekoliko utrujeni od diete za hujšanje. Zato predlagamo zelo prijeten začetek: mleko s cimetom in 6 polnozrnatih piškotov.

6. dan: Obrok, ki ga ne pričakujete

Krompirjeva omleta, kot jo vidite in kako jo berete. Da, vendar ima trik, je veliko lažja različica tradicionalnega recepta. Toliko, da vam za dokončanje obroka predlagamo vok sotiranih gob ali katero koli drugo zelenjavo, ki vam je všeč.

6. dan: prigrizek, ne da bi se zredili

In danes za večerjo okusen humus z zelenjavo. Zagotavlja vam lahke beljakovine, ki vam bodo pomagale pri hujšanju in zjutraj zbudile svetlobo kot pero. Spremite ga s posnetim jogurtom in sproščujočim poparkom brez sladkorja.

7. dan: Gurmanski zajtrk

Skoraj dosežete cilj te diete - ki jo lahko ponavljate, dokler želite, dokler ne izgubite teže, ki jo potrebujete, ker je zelo uravnotežena. Za praznovanje sedmega dne vas želimo zvabiti s toastom s sirom quark s sadjem, ki vam je najbolj všeč. Dodate lahko celo sesekljan datum, da dodate sladkost brez dodajanja sladkorja v toast. Za več sladkega okusa lahko posujete tudi cimet. Spremljajte s kavo, čajem ali poparkom.

7. dan: meni Antipicoteo

Za uživanje predlagamo okusen losos, ki ga spremlja grah, zelenjava in avokado (ali katera koli druga zelenjava, ki vam je všeč). Za dopolnitev jedilnika vzemite tudi rjavi riž z zelenjavo in 2 ali 3 slive. Jedi sedmega dne so zasnovane tako, da se boste počutili dlje siti in se izognili prigrizku sredi popoldneva, ki običajno pokvari vaše napore pri prehrani.

7. dan: Okusna večerja

Zadnja večerja v tednu je sestavljena iz slastnega praženega krompirja in zelo okusnega zajca, pečenega z začimbami. Za sladico, ker boste vklopili pečico za krompir in zajca, popecite jabolko.

Če ste prišli tako daleč …

… In dvomite, ali je ta dieta primerna za vas ali ne, opravite naš test in ugotovite, katero prehrano res želite shujšati.

Za več idej o nasitnih menijih preizkusite našo polnilno prehrano, da shujšate, medtem ko se ves dan počutite siti.

In tudi naši nasveti za dieto in obvladovanje tesnobe.

Eden glavnih sovražnikov katere koli diete je lakota . Z našimi ne boste lačni. Dejansko s Klarino dieto za hujšanje ne boste vedeli, kaj je lakota, povrhu pa boste še shujšali - lahko shujšate 10 kilogramov - in pridobili energijo, ne da bi pri tem izgubili svoj nasmeh. Vaša skrivnost? Popolni jedilniki s svojimi recepti, polnimi nasitnih živil, ki jih je zasnoval dr. Beltrán.

Vse jedi vsebujejo natančno potrebno količino beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in vlaken . Poleg tega je bil upoštevan tudi okus. Tako lahko shujšate, medtem ko uživate v užitku dobre hrane.

KAKO DOLGO LAHKO DELUJEM TO DIETO?

Meniji, ki jih predlagamo, so 7 dni in tej dieti lahko sledite, kolikor potrebujete, ne da bi ogrozili svoje zdravje, saj je zelo zdrava in uravnotežena. Da se izognete utrujenosti, menije spreminjajte in spreminjajte po svojem okusu (modre ribe za modre ribe, belo meso za belo meso). Na povezavah, ki jih predlagamo, imate veliko možnosti za različne menije, zajtrke, kosila in večerje.

KOLIKO TEŽE LAHKO izgubi?

Pri tej in kateri koli drugi dieti je količina kilogramov, ki jih izgubite, odvisna od vaše trenutne teže in višine ter od tega, kako dolgo se boste držali te diete. Praviloma lahko s to dieto prvi teden shujšate do 3 kilograme, nato pa s hitrostjo med pol in 1 kilogram na teden. To je tako in to se zgodi pri skoraj vseh dietah, ker se tekočine v prvem tednu izločijo (zato se zdi izguba večja). Resnična izguba pa je kasneje in izguba približno 1 kg na teden je uspeh, saj gre za težo, ki se ne obnovi hitro.

Če sledite tej dieti dva meseca, bi lahko zdravo in brez tveganja shujšali 10 kilogramov.

Popolni jedilniki Clarine prehrane za hujšanje

1. dan: prvi dan, ne da bi bil lačen

Recept: Nekaj listov rdečega zelja narežite na trakove in jih zvijete. Trakove korenja in kumare naredimo z lupilcem krompirja, potresemo z limono in zvijemo. Luno narežemo na vijolično čebulo. Avokado narežemo, narežemo na rezine in potresemo z limono. Dodamo 40 g kuhane čičerike. Oblecite se z limoninim vinaigretom.

Spremljajte ga s: piščančjim hamburgerjem z gobami in nemastnim jogurtom ali kefirjem
Kalorije: 387 kcal

4. dan: Okusno in zdravo

Recept: Krompir (1 srednja velikost na osebo) narežemo na zelo tanke rezine, vendar ne do konca, tako da se združijo kot knjiga. Liste pobarvajte z oljem in čopičem, da niso preveč impregnirani (lahko tudi s pršilnim oljem). Solimo in popramo ter po okusu dodamo začimbe ali aromatična zelišča. Pražimo jih v pečici pri 220º. Če jih pustite, da se ohladijo in jih nato pogrejete, so bolj nasitni.

Spremljajte ga s: pečenim zajcem in 1 pečenim jabolkom.
Kalorije: 520 kcal

Kako dolgo in kako se držim prehrane?

Predlagamo popolne jedilnike za en teden, da lahko podaljšate čas, ki ga potrebujete, odvisno od teže, ki jo želite izgubiti. Ta dieta je namenjena izgubi med 750 g in 1 kg na teden. Po prvem tednu lahko ponavljate jedilnike, izmenjate obroke in jemljete nadomestna živila, torej modre ribe za modre ribe, belo meso za belo meso … Seveda je zelo pomembno, da jeste vse obroke in nobenega ne preskočite, da se izognete tistim. napadi lakote

Tu je nekaj tipk, da si lahko sami sestavite jedilnike, če pa jih želite imeti pripravljene, si oglejte menije siti prehrane, ki vam bodo pomagali tudi pri hujšanju, ne da bi stradali in predvsem za nadzor nad kljuvanje.

Kaj jesti po prvem tednu

ZAJTRK:

V tem obroku morate vzeti med 300 in 400 kcal. Zjutraj lahko nekaj najprej, nato pa sredi jutra dokončate. Na primer: Ovseni kosmiči, s sadjem in mlečnimi izdelki. Vključuje beljakovine, kot so puran, tuna, jajca …

HRANA:

Gibajte se v območju od 400-600 kcal. Kombinirajte zelenjavo (surovo in kuhano) z lahkimi beljakovinami, kot so ribe, perutnina, stročnice. En dan v tednu testenine in drugi jajce.

VEČERJA:

Predstavlja približno 450 kcal. Biti mora lahek, vendar ne redek. V idealnem primeru bi morali upoštevati smernice za hrano. Če imate težave z želodcem ali zadrževanje tekočine, je najboljša zelenjava kuhana in ne surova.

MED URAMI:

Sredi dopoldneva ali sredi popoldneva si privoščite kos sadja s pestjo oreščkov ali mini tuno, sirom ali puranom.

Hrana, ki se polni, ne da bi se zredila

Pusto meso. Piščanec ali zajec je meso, bogato z beljakovinami in z malo maščob. Za presnovo potrebujejo veliko dela, zato je potreben čas, da postanete lačni, ko jih pojeste.
Zelenjava. Po poročanju revije Obesity uživanje stročnic poveča občutek sitosti za 31%. Če želite ideje za njihovo pripravo, je tukaj veliko okusnih receptov, ki jih lahko skuhate z loncem čičerike.
Oves in semena. Imajo topne vlaknine, ki z vodo v želodcu nabreknejo in tvorijo nekakšen gel, ki upočasni prebavo in vas dlje napolni.
Kuhan krompir. Izkazalo se je, da je hladno kuhan krompir najbolj nasitna hrana. Glede na študijo do 7-krat več kot rogljički.
Avokado. To je super nasitno, dodajte nekaj listov sendvičem, solatam ali smutijem, da pomnožite njegovo sposobnost, da boste ostali siti.
Kvarkov sir. Je bolj nasitna in beljakovinska možnost kot jogurt.
Kvas proti lakoti. Dokazano je, da pomaga preprečevati bolečine lakote. Dodajte ga zajtrkom, juham, kremam, jogurtom …

Kako kuhati, da ne boste lačni

Hrana al dente. Ne prekuhajte hrane, zlasti zelenjave, testenin ali riža. Pustite jih nekoliko trdo. Žvečiti boste morali več, kar aktivira mehanizme sitosti in daje možganom čas, da vedo, da je želodec poln.
Jedi, ki "dišijo". Začinite in začinite svoje recepte z zelišči in začimbami, kot so česen, sveža bazilika, koper … Da povečate njegov okus, a tudi aromo. Dokazano je, da smrdljiv obrok zadovolji, še preden se usedete za mizo. Poleg tega imajo mnogi med njimi več kot dokazan učinek izgorevanja maščob.
Topli recepti. Višje temperature zmanjšajo željo po jedi, medtem ko imajo nižje temperature nasprotni učinek. Vroče jedi, kot so juhe ali juhe, nasitijo in pred glavno jedjo pomagajo preprečiti popivanje.