Se odločite za tapas, ne da bi se zredili? s temi triki ga boste dobili (brez trpljenja)

Že dolgo ste bili v lokalu, da vas zdaj ni nihče več, ki bi vas odpeljal s teras. Od 1. faze smo lahko spet uživali na terasah, od faze 2 pa tudi v barih in restavracijah. Eden od ukrepov za eskalacijo, ki smo ga sprejeli z največjo željo: iti na tapas, nekaj pijač, improvizirane večerje … oh, kakšen užitek! Ampak … morda trpi vaša teža. Tako enostavno vas je zamikati …

Da ne boste vzeli niti grama, smo za nasvet prosili našo nutricionistko, gospo Mario Isabel Beltrán, ki nam je dala smernice, kako ohranjati idealno težo, ne da bi se odrekli neformalnemu kosilu ali večerji stran od doma. Možno je, boste videli!

Izogibajte se alkoholu in sladkim pijačam

Nič se ne zgodi, če imate ob izhodu vino ali pivo, vendar je priporočljivo, da ne zlorabljate alkohola, če želite ostati zdravi . Tudi sladke pijače niso dobra možnost, niti v njihovi "lahki" različici. Številne znanstvene študije njegovo uživanje povezujejo s povečanjem maščobe v trebuhu. Najboljša alternativa: zateči se k peneči vodi in rezini limone ali naravnim sokom.

Nasvet. Poskusite med pijačami popiti kozarec vode. Poleg tega, da ne boste imeli kalorij, vam bo potešil žejo, vas potešil in preprečil, da bi pili več piva ali brezalkoholnih pijač, kot je potrebno.

Bežite pred pomfrijem

Izogibajte se krompirčku. So zelo bogati, vendar mnogi strokovnjaki svoje veliko in pogosto uživanje povezujejo z debelostjo, diabetesom in nekaterimi boleznimi srca in ožilja. Po raziskavi univerze Harvard so bolj pitati kot pecivo ali piškoti , zato jih je priporočljivo nadomestiti z drugimi bolj zdravimi in manj kaloričnimi prigrizki ali obroki. Kot vse je tudi odvisno od količine, ki jo zaužijete.

Tu predlagamo veliko bolj zdrave možnosti tapas.

Naročite kokole, sardone, hobotnice …

Naročite peteline, sardone, hobotnice …

Morje nam ponuja najlažje in najbolj zdrave možnosti za tapas. Školjke, školjke, kozice, kozice … so super lahke (60-70 kcal na 100 g), če jih naročite na pari ali na žaru. Školjke so zelo bogate tudi s kromom, mineralom, ki aktivira praznjenje maščob iz celic.

Za lažji prigrizek so primerne tudi različice v pločevinkah (če nimajo močnih omak) in v kisu .

Tudi oljke in kumarice

Druga dobra možnost za prigrizke so kumarice, morski sadeži in konzerve. Kumarice, drobnjak in banderile ponujajo visoko vsebnost vlaknin in so malo kalorične . Kljub svoji slavi so oljke tudi dobra alternativa za prigrizek . V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, gre za hrano, ki je, če jo uživamo zmerno (6–10 enot), ne zredila in telesu prinese več koristi. So zelo hranljivi, z odlično prehransko kakovostjo in vsebujejo veliko maščob, vendar dobrih ; iz njih pridobivajo oljčno olje.

Jejte surove oreščke

Obstaja napačno prepričanje, da se oreški pitajo. Različne znanstvene študije so to zanikale. Res je, da imajo visoko kalorično vrednost in da jih ne smete jesti v velikih količinah, a peščica na dan ima veliko koristi za zdravje . Pravzaprav so vstopili v kategorijo "superživila". Vzemite jih surove ali popečene, nikoli ocvrte in koristile bodo vse njihove lastnosti.

Ste vedeli, da če jih vzamete na zajtrk ali sredi dopoldneva, vam bodo izboljšali črevesni prehod in vam pomagali pokazati bolj ploski želodec ?

Izračunajte velikost obrokov

Če se ne želite zrediti, je zelo pomembno, da nadzirate količine . Ko zahtevate dele, ki jih želite deliti, pogosto izgubite predstavo o tem, kaj jemljete. Velikokrat ne morete vedeti, ali ste jedli veliko, malo ali redno. Ne bodite sramežljivi, prosite natakarja, da vam prinese krožnik in si tu in tam malo pomagate . Na ta način boste imeli boljši nadzor nad količino in vrsto hrane, ki jo jeste.

Tapas naj bo vaša hrana

Če ste se dogovorili za pripravo vermuta, tapas, ki ga imate, spremenite v opoldanski obrok. Enako z večerjo, če je zmenek pozno popoldan. Na ta način boste nadomestili. Da ne bi prišli do požrešne lakote in uničujoče, ne pozabite na dober zajtrk ali zdravo malico.

Uživajte ob vsakem grižljaju

Včasih, ko se s prijatelji zberemo okoli krožnikov s hrano, med klepetom gremo na tapas in pozabimo uživati v vsakem grižljaju. Poskusite jesti počasi, dobro prežvečite hrano in uživajte v vsaki sestavini. Poleg tega, da boste prebavo izboljšali, boste videli, kako se vam napolni želodec, in nehali jesti, ko boste ugotovili, da ste siti. Če jeste hitro, bo trajalo dlje, da se počutite siti in boste pojedli več količin .

Ne obupajte kruha

Slab ugled kruha ni upravičen, vsaj ne prehransko. Je hrana z malo maščob in pomemben vir ogljikovih hidratov, vlaknin, vitaminov in mineralov. Primerno je, da ga zmerno vključimo v uravnoteženo prehrano in nima neposredne povezave s povečanjem telesne mase. Ne hranite vijolično s kruhom, ampak vzemite nekaj kosov, ki spremljajo tapas. To vas bo zadovoljilo in bo božjega okusa.

V nasprotju s splošnim prepričanjem drobtina ne zagotavlja več kalorij kot skorja . Imajo popolnoma enake lastnosti. Edina stvar, ki razlikuje oba dela, je, da površinski del kruha (skorja) dehidrira in postane bolj hrustljav; medtem ko notranjost (drobtina) prihrani več vode in ohranja puhastejšo teksturo.

Pozabite na omake

Če želite ostati pri svoji idealni teži, pozabite na omake, ko si privoščite "teraso" . Bolje je, da naročite "suhe" obroke, da se izognete skušnjavi, da bi se potopili do sitosti. V svoji kuhinji lahko pripravite veliko zdravih in okusnih omak, brez pretirane kalorične vrednosti, ko pa greste ven, ne morete nadzirati vseh sestavin, ki jih vsebujejo, in morda kalorično bombo dajete v usta . Če naredite "čoln", s katerim boste odvzeli svojo željo, ni slabo, vendar ne pretiravajte.

Naročite solate

Dobra alternativa, da se nasičite, napolnite z vitamini in ne greste čez mejo, ko se odpravljate po tapas, je, da v svoje naročilo vključite solato. Pri izbiri solate seveda bodite zelo previdni; nekatere so lahko bolj pitane kot katera koli druga jed na jedilniku. Zavrzite tiste, ki so začinjene z omakami, vsebujejo preveč sestavin ali vsebujejo več kot eno beljakovinsko sestavino. Idealno je, da se odločite za nekaj sezonskih paradižnikov ali mešano solato v življenju. Odlično bodo dopolnili ostale obroke in vam bodo čudovito ustrezali. Ne pozabite na začimbe za začimbe.