Ko normalna celica mutira zaradi različnih dejavnikov (prekomerna telesna teža, kajenje …) "ta mutirana celica postane seme raka," pojasnjuje dr. Kristi Funk, specialistka za kirurgijo raka dojke, v svoji knjigi Breasts (Ed Uran). "Od tal, v katerih bodo semena raka rasla ali ne bodo kalila, je odvisno, ali bo to seme vzklilo in postalo rak, ki bo lahko uničil vaše življenje, ali ne."
Kako preprečiti, da bi se seme ukoreninilo v vašem telesu? Na dosegu roke imate veliko virov, a najpomembneje je, da sprejmete zdrav način življenja, ki vaše telo naredi na terenu, kjer semena raka ne morejo rasti. Doktor Funk nas prepriča s statističnimi podatki: "Le 5 do 10% raka dojke je dednih," torej bolj kot genetika vam pomaga, kako živite svoje življenje.
Kako lahko preprečimo raka dojke
Svetovni sklad za raziskave raka (WCRF) poudarja zdravo telesno težo, uravnoteženo prehrano, izogibanje tobaku in alkoholu, gibanje in spodbujanje dojenja.
1. Zdrava teža
"Vzdrževanje zdrave telesne teže skozi celo življenje je lahko eden najpomembnejših načinov za zaščito pred rakom," ugotavlja WCRF. In dr. Funk bolj restriktivno pravi, da "če ste debeli, vas odvečni kilogrami lahko ubijejo."
Zakaj? Rak dojk je deloma odvisen od delovanja nekaterih hormonov na dojke, zlasti estrogenov, ženskega hormona par excellence. Če se ravni estrogena dvignejo, lahko vplivajo na dojke in spodbujajo razvoj raka. Pred menopavzo večino estrogenov proizvajajo jajčniki; Ko pa se plodna faza konča, jih ustvari telesna maščoba. Zato je zdrava telesna teža tako pomembna.
2. Zdrava prehrana
Ne samo študija PREDIMEDED Preprečevanje mediteranske prehrane, marsikatera druga kaže, da je sredozemska prehrana koristen vzorec pri preprečevanju raka dojke. Gre za prehrano, ki daje prednost sadju, zelenjavi, polnozrnatim žitaricam, stročnicam, ribam ali oljčnemu olju; ki temelji na sveži hrani in kuhanju na preproste načine (enolončnice, železo, para …). Pravzaprav je domača kuhinja eno od priporočil različnih zdravstvenih ustanov. WCRF prav tako zahteva omejitev in boljšo odpravo hitre hrane ter predelane in ultra predelane hrane.Kot pojasnjuje nutricionist Carlos Ríos, »ultra predelani izdelki niso akutno strupeni, temveč kronični nezdravi izdelki«, to pomeni, da vas ne ubijejo, ko jih jeste, ampak »po mesecih, letih ali celo desetletjih uživanja. Škodujejo našemu telesu, dokler ne sprožijo organskih napak ", kot je rak.
3. Nič alkohola
Špansko združenje za boj proti raku je zelo jasno: "Primerna količina alkohola za preprečevanje raka ni nobena" in, če govorimo o raku dojke, "je uživanje majhnih količin alkohola (le 10 g / dan) povezano s povečanim tveganjem za to bolezen pri primerjavi žensk, ki pijejo in ne pijejo. " Če imate približno idejo, je 10 g alkohola enako pol litra piva ali kozarec vina. WCRF priporoča tudi omejitev pijač in sokov, bogatih s sladkorjem, tudi domačih. Vse te pijače vsebujejo veliko prostega sladkorja in obstaja jasna povezava s prekomerno telesno težo in debelostjo, dejavniki tveganja za raka.
4. Tri ure športa na teden
Po podatkih Ameriškega združenja za klinično onkologijo "dolgoročne študije kažejo, da imajo ženske, ki se ukvarjajo z zmerno do močno telesno aktivnostjo več kot 3 ure na teden, za 30 do 40% manjše tveganje za raka dojke" . Zmerna dejavnost bi bila hoja z dobrim tempom, ki bi lahko govorila, a na prefinjen način, plavanje, kolesarjenje, ples v plesu …
Namesto tega bi bile energične dejavnosti tek, hitro plavanje, tečaji kolesarjenja v zaprtih prostorih, skupinski športi, skakanje po vrvi itd. Ta ustanova ne priporoča le ukvarjanja s športom, ampak tudi aktivno življenje s hojo do krajev, opravljanjem gospodinjskih opravil in izogibanjem dolgotrajnemu sedenju, zlasti v prostem času.
5. Če lahko, dojenje
Različne raziskave so prišle do istega zaključka: dojenje ščiti mater pred rakom dojke in otroka pred rakom na splošno, saj preprečuje prekomerno telesno težo in debelost. WCRF priporoča izključno hranjenje otroka z materinim mlekom do 6 mesecev in kombiniranje z drugo hrano do 2 let.
6. Manjša izpostavljenost strupenim snovem
Onesnaženje, pesticidi, sevanje, nekatere plastike … vse to lahko vpliva na zdravje prsnega koša in temu se ne moremo vedno izogniti. Dr. Funk predlaga, da ne bi obsedli in uporabljali nekaterih osnovnih pravil vsak dan, kot je pogosto umivanje rok; redno brisanje prahu in sesanje, ker prah vsebuje veliko kemikalij; ko govorimo o hrani, dajmo prednost steklu pred plastiko; uporabljajte ekološka čistilna sredstva in gojite rastline v zaprtih prostorih, da doma filtrirate zrak (fikus, gerbere …).
7. Samopregled dojk
Po mnenju nekaterih znanstvenih združenj samopregledovanje ne izboljša smrtnosti zaradi raka dojke, toda, kot pojasnjuje dr. Funk, je veliko žensk med pregledom zaznalo kockico ali videlo, da nekaj ni v redu, zaradi česar so se posvetovale z zdravnikom . Nihče ne pozna vaših dojk, kot ste vi, in če imate med raziskovanjem sebe možnost zaznati sumljive spremembe, zakaj jih ne bi izkoristili?
8. Letni obisk ginekologa in rutinske preiskave
Če v nasprotju z družinsko anamnezo ni, zadostuje letni obisk ginekologa. In zagotovo vam bo zdravnik priporočil letno ali dvoletno mamografijo od 40. leta dalje. Res je, da ima to svoje škodljivce, ker lahko vodi do lažno pozitivnih rezultatov in nepotrebnih biopsij, toda kot pojasnjuje dr. Funk, "naj vam strah pred lažnimi pozitivnimi učinki ne prepreči odkrivanja ozdravljivega raka."
9. Pazite se hormonskega zdravljenja
Ameriški nacionalni inštitut za boj proti raku priznava, da obstaja nekoliko večje tveganje za nastanek raka dojke, če jemljete peroralne kontraceptive, zlasti "trifazne" tablete. In AECC priporoča uporabo nadomestnega hormonskega zdravljenja (HRT) le v zelo redkih primerih, le kadar ženska trpi zaradi zelo hudih simptomov menopavze in če v anamnezi nima raka dojke.
10. Vitamin D
Študije so pokazale, da če ženske v postmenopavzi zaužijejo več kot 800 ie tega vitamina dnevno, se rak dojke zmanjša za 34%. To je vitamin, ki se sintetizira, ko sonce prizadene kožo, kljub temu, da živimo v zelo sončni državi, pa nam lahko primanjkuje vitamina D. Če želite vedeti, ali ta dodatek resnično potrebujete, je pomembno, da vam zdravnik krvni test in preverite pomanjkanje.
Preprečite raka dojke
