Menopavza je konec plodne faze, vendar nima več stigme, kot prej, da je začetek starosti. Nasprotno, to je čas, ko se lahko počutimo osvobojene od vzponov in padcev menstrualnega ciklusa ali strahu pred nosečnostjo.
Po navedbah španskega združenja za ginekologijo in porodništvo se menopavza pojavlja med 48. in 54. letom starosti, od 40. leta pa se začenjajo zaznavati nekatere spremembe zaradi nižje proizvodnje estrogena. Najpogostejši simptomi, ki napovedujejo prihod menopavze, so naslednji:
U
Veliko žensk pravi, da je njihov prvi simptom menopavze nespečnost, ki se pojavi veliko pred vročinskimi vročinami.
- Za boj proti njej vzpostavite rutino spanja. Poskusite iti spat in vstati približno ob istem času, tudi ob vikendih. Naredite sprostitvene vaje, izogibajte se velikim ali začinjenim obrokom med večerjo ali telovadite vsaj 3 ure pred spanjem.
Vročinski vročini
Vročinski utripi so nenaden občutek vročine, ki se najprej začuti v prsih in se razširi na vrat ali obraz, celo povzroči pordelost ali tahikardijo. Ko zadušitev popusti, se pojavi mrzlica in znoj.
- Kaj storiti. Oblecite se "v plasteh", da odstranite oblačilo, ko vas vroči utripa in nosi ventilator. Poleg tega lahko po študiji, izvedeni v Indiji, z jogo nadzirate vročinske utripe in nočno potenje, saj dihanje joge in sprostitev, ki jo ta disciplina vključuje, pomaga k dobremu počutju, ko se zadušite.
- Ne pozabite … Raziskave so potrdile, da preveč mastne, začinjene hrane in rafiniranega sladkorja spodbuja vročinske bliskavice.
Suhost nožnice
Padec estrogena, značilen za menopavzo, zmanjša mazanje v intimnem predelu, lahko pa ga povzroči tudi jemanje nekaterih zdravil, kot so antihistaminiki; kajenje, stres ali vaginalna okužba.
- Kaj storiti. Najbolj priporočljiva so maziva na vodni osnovi. Podaljšajte tudi predtekmovanja pri spolnih odnosih; ostanite dobro hidrirani in jemljite več vitamina E (prisoten v olju pšeničnih kalčkov, oreščkih, brokoliju …).
Povečanje telesne mase
S prihodom menopavze telo deluje tako, da kar najbolje izkoristi vsa hranila, poraba vzetih kalorij pa stane veliko več kot prej. Toda zmanjšanje ženskih hormonov poleg tega povzroči, da se telesna maščoba drugače porazdeli in kopiči predvsem v predelu trebuha.
- Kako se boriti? Povečanje količine vadbe, ki jo opravljate vsak dan, in zmanjšanje obrokov, ki jih jeste. Če vas to pripelje do lakote, povečajte količino zelenjave, ki jo jeste, in zmanjšajte količino drugih živil, zlasti najbolj odvečnih, na primer peciva, sladkarij, likerjev …
Izguba želje
Izguba spolnega zanimanja je posledica zmanjšanja hormonov, odgovornih za uravnavanje spolnega odziva (estrogeni in testosteron).
- Kako si povrniti željo? Pogovor s partnerjem, povečanje priprav, reševanje možnih neprijetnosti, na primer z uporabo maziv in poskušanje odstraniti stres in skrbi, ki igrajo proti spolni želji.
Razdražljivost, nihanje razpoloženja …
Poleg fizičnih sprememb lahko ženske občutijo tudi nekatere psihološke motnje, kot so razdražljivost, duševna utrujenost (ne le fizična), žalost, pomanjkanje koncentracije, nekaj tesnobe …
Depresija
Zaradi sprememb, ki jih ženska lahko doživi v tej fazi (razpoloženje, spanje, fizično stanje in simptomi, ki vplivajo na spolno življenje), se lahko pojavijo blage ali zmerne epizode depresije. Je zelo pogost (zgodi se približno 85% žensk).
- Kako premagati depresijo. Čeprav je res, da obstaja hormonska osnova, se lahko vsaka ženska spopade z njo, odvisno od svojih sposobnosti. Nekateri se lahko rešijo sami, drugi pa potrebujejo pomoč strokovnjaka. Kadar gre za blago, povečano telesno vadbo, vključite hrano, bogato z "wellness hormonom", kot sta banana ali čokolada. Tudi aktivno družbeno življenje nam lahko pomaga, saj vemo, da je zdaj težko, a ste že poskusili telefonirati s prijatelji?
