Tukaj je tedenski družinski meni, ki smo ga pripravili v CLARA. Gre za zdrav in uravnotežen tedenski jedilnik s polnimi okusi, ki je primeren za vse člane družine.
Lahko spremenite želene sestavine. Tudi, če želite, lahko ta prazen meni naložite za načrtovanje obrokov, ki jih želite. Ta meni vam lahko pomaga tudi glede na vrsto hrane, tako da boste vedeli, kolikokrat boste jedli meso na teden itd. Jedi iz jedilnika tega tedna vam lahko služijo kot navdih.
Ponedeljek
- Zajtrk. Krušni kruhki z rezinami paradižnika, naravna tuna + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 infuzija + pest oreščkov
- Hrana. Sesekljana špinača, jagode, skuta in ocvrta koruza (quicos) solata + 1 skuta s hilito medu
- Prigrizek. 1 infuzija + pest oreščkov
- Večerja. Piščančja juha z rezanci + lignja čebula + naravni jogurt brez sladkorja
Torek
- Zajtrk. Kuhani ovseni kosmiči s cimetom in sadjem + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Vložena zelenjava
- Hrana. Zelenjavna solata in riž s paradižnikom + 1 pomaranča
- Prigrizek. Jogurt z žlico ovsenih otrobov
- Večerja. Rezine jajčevcev in bučk na žaru + piščančji fileji na žaru, marinirani z limono in začimbami + domača želatina brez sladkorja
Sreda
- Zajtrk. Mehko kuhano jajce s toastom + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Naravne pistacije brez soli + poparka
- Hrana. Zelena solata + vrtne polpete, okrašene z rjavim rižem + 1 kivi
- Prigrizek. Banana + unča čokolade
- Večerja. Leči humus s surovo zelenjavo + naravni jogurt brez sladkorja
Četrtek
- Zajtrk. Kad s svežim sirom z oljem, rezinami origana in paradižnika + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Pečena pražena čičerika
- Hrana. Ratatouille z jajci + domač jabolčni kompot s cimetom
- Prigrizek. 1 korenček na palčkah
- Večerja. Krema iz buč, ingverja in kurkume + sardele pečene v pečici + domača želatina brez sladkorja
Petek
- Zajtrk. Jogurt z domačo granolo s korenčkom in naribanim kokosom + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Sadje + pest oreščkov
- Hrana. Solata s kalčki + fižol s šunko + 1 hruška
- Prigrizek. Jogurt s koščki sezonskega sadja
- Večerja. Porjeva krema + burger iz stročnic + domač jabolčni kompot brez sladkorja
Sobota
- Zajtrk. Zdravljice z marmelado + čaj, kava z mlekom ali brez njega
- Sredi jutra. Pečeni zelenjavni čips
- Hrana. Zelena solata + krompirjeva in mesna pita + sezonska sadna solata
- Prigrizek. 1 infuzija in pest oreščkov
- Večerja. Čebulna koka in pečena rdeča paprika s sardelami + naravni jogurt brez sladkorja
Nedelja
- Zajtrk. 1 domač jabolčni kolaček + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Tortilja palica
- Hrana. Školjke a la marinera + pečene ribe na postelji iz paradižnika in čebule + sezonsko sadje
- Prigrizek. Jogurt z žlico ovsenih otrobov
- Večerja. Razvaljana rezina sladke šunke, polnjena s svežim sirom z drobnimi zelišči + domač sadni žele brez sladkorja
