Tu je tedenski meni za resnično hranjenje, ki ga je pripravil Realfooding center nutricionista in sodelavca CLARA Carlosa Ríosa. To je pravi tedenski jedilnik z zdravimi, aromatičnimi jedmi.
Ne pozabite, da če imate sladico, je to vedno kos sadja ali naravni jogurt. Zajtrke lahko dopolnite s kavo, čajem ali mlekom brez sladkorja. Lahko dobite nekaj kruha, vendar ga poskusite narediti 100% polnozrnat.
Ta naložljivi seznam nakupov vam lahko pomaga načrtovati vse, kar potrebujete za upoštevanje tega tedenskega menija.
Ponedeljek
- Zajtrk. Polnozrnat kruh s skuto, avokadom, jagodami in origanom
- Sredi jutra. Oranžna s cimetom
- Hrana. Rastlinski vok s tofujem
- Prigrizek. Naravni jogurt s čokolado + 85%, cimetom in kivijem
- Večerja. Sardele na žaru ter solata iz špinače in pese
Torek
- Zajtrk. Naravni jogurt z borovnicami in orehi
- Sredi jutra. Datlji, orehi in unča temne čokolade + 85%
- Hrana. Skleda rdečega fižola, brokolija, kvinoje in trdo kuhanega jajca
- Prigrizek. Toast iz polnozrnate pšenice s šunko in avokadom
- Večerja. Paprika, polnjena z mletim mesom in rižem
Sreda
- Zajtrk. Umešana jajca z rukolo in semeni
- Sredi jutra. Praženo jabolko in pistacije
- Hrana. Puranji fileji z začinjenim krompirjem
- Prigrizek. Grški jogurt z jagodami in naribanim kokosom
- Večerja. Tatar iz avokada in bučk s kozicami
Četrtek
- Zajtrk. Jogurt z jabolkom, oreščki in jabolkom
- Sredi jutra. Nesladkano suho sadje
- Hrana. Dušen grah z artičokami in jajcem na žaru
- Prigrizek. Hruška in mandlji
- Večerja. Krema iz gob in limoninega petelina s praženim krompirjem
Petek
- Zajtrk. Polnozrnat rženi je bil kruh s češnjami in olivami
- Sredi jutra. Bananin čips (pečena banana)
- Hrana. Testenine z gobami, poprom, palamido in sardoni
- Prigrizek. Domače kokice
- Večerja. Zelenjava na žaru s francosko omleto
Sobota
- Zajtrk. Skleda navadnega jogurta, banane, datljev in lešnikov
- Sredi jutra. Vložena kumara
- Hrana. Lečina solata z jabolčno in gorčično praženim lososom
- Prigrizek. Sadni nabodali s temno čokolado + 85%
- Večerja. Piščančji zvitki, polnjeni z zelenjavo
Nedelja
- Zajtrk. Riž iz kokosovega mleka
- Sredi jutra. Češnjev paradižnik z mocarelo
- Hrana. Cvetačne drobtine z jajcem in piščancem
- Prigrizek. Edamame
- Večerja. Oslič s korenčkom in parjenimi bučkami
