Tu je tedenski meni za resnično hranjenje, ki ga je pripravil Realfooding center nutricionista in sodelavca CLARA Carlosa Ríosa. To je pravi tedenski jedilnik z zdravimi, aromatičnimi jedmi.
Ne pozabite, da če imate sladico, je to vedno kos sadja ali naravni jogurt. Zajtrke lahko dopolnite s kavo, čajem ali mlekom brez sladkorja. Lahko dobite nekaj kruha, vendar ga poskusite narediti 100% polnozrnat.
Ta naložljivi seznam nakupov vam lahko pomaga načrtovati vse, kar potrebujete za upoštevanje tega tedenskega menija.
Ponedeljek
- Zajtrk. Polnozrnat toast s tuno, origanom in naribanim paradižnikom
- Sredi jutra. Mandarine in orehi
- Hrana. Cvetačne drobtine z jajcem na žaru
- Prigrizek. Svež sir in češnjev paradižnik
- Večerja. Paprika Piquillo, polnjena s humusom
Torek
- Zajtrk. Naravni jogurt z unčo temne čokolade + 75% in hruško
- Sredi jutra. Mandlji in grozdje
- Hrana. Dušena špinača z gobami in zrezkom tune na žaru
- Prigrizek. Praženo jabolko
- Večerja. Ratatouille z jajčecem
Sreda
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice z jabolčnim kompotom
- Sredi jutra. Sezonski sadni smothie
- Hrana. Riž z gobovo omako iz mascarponeja
- Prigrizek. Rženi kruh s skuto in jagodami
- Večerja. Tajski mešanica s piščancem in zelenjavo
Četrtek
- Zajtrk. Jogurt z musliji in kivijem
- Sredi jutra. Guacamole s korenčkovimi kruhki
- Hrana. Brstični ohrovt sotiran z gorčico in kuhanim jajcem
- Prigrizek. Oranžna z indijskimi oreščki
- Večerja. Tatarski losos s čebulo in avokadom
Petek
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice s kozjim sirom in figami
- Sredi jutra. Jogurt z borovnicami
- Hrana. Fižolova enolončnica
- Prigrizek. Edamames
- Večerja. Govedina s korenčkom v ponvi
Sobota
- Zajtrk. Kaša z ovesom, chia in banano
- Sredi jutra. Razne kumarice
- Hrana. Bučke in puranjska lazanja prepražena z baziliko
- Prigrizek. Kefir z jagodami
- Večerja. Trska z aromatičnimi zelišči s pečenimi čipsi iz jajčevcev
Nedelja
- Zajtrk. Umešana jajca s šunko in avokadom
- Sredi jutra. Svež sir, stepen s čistim kakavom in datlji
- Hrana. Čičerika s kuskusom in zelenjavo
- Prigrizek. Naravni jogurt s čistim kakavom
- Večerja. Jagnjetova solata, hruška na žaru in gorgonzola
