Tu je tedenski meni za resnično hranjenje, ki ga je pripravil Realfooding center nutricionista in sodelavca CLARA Carlosa Ríosa. To je pravi tedenski jedilnik z zdravimi, aromatičnimi jedmi.
Ponedeljek
- Zajtrk. Naravni jogurt s pistacijami in suhimi borovnicami
- Sredi jutra. Orehi
- Hrana. Fižolova enolončnica
- Prigrizek. Edamame
- Večerja. Prepražene kozice, čebula, začinjen poper s curryjem
Torek
- Zajtrk. Polnozrnat toast s tuno, origanom in naribanim paradižnikom
- Sredi jutra. Mandlji in indijski oreščki
- Hrana. Čičerikova solata
- Prigrizek. Kumarice
- Večerja. Satirani šparglji s začinjenim paradižnikom in jajcem
Sreda
- Zajtrk. Naravni jogurt s hruško in cimetom
- Sredi jutra. Mandarine in unča čokolade 85%
- Hrana. Ratatouille s česnovimi kozicami
- Prigrizek. Toast z arašidovim maslom
- Večerja. Solata iz polenovke
Četrtek
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice s kozjim sirom in figami
- Sredi jutra. Jabolko s cimetom
- Hrana. Curried puranji fileji s korenčkovo kremo
- Prigrizek. Oranžna s cimetom in naravnim jogurtom
- Večerja. Rastlinski vok, teksturirana soja in sojina omaka
Petek
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice z banano in cimetom
- Sredi jutra. Oljke in arašidi
- Hrana. Kvinoja z zelenjavo in teksturirano sojo
- Prigrizek. Svež sir z orehi
- Večerja. Čičerika s špinačo
Sobota
- Zajtrk. Jajca na žaru z avokadom
- Sredi jutra. Kremno jabolko
- Hrana. Krompirjeva in zelenjavna omleta
- Prigrizek. Kaki s čistim kakavom
- Večerja. Hobotnica salmigundi
Nedelja
- Zajtrk. Ovsena kaša s čistim kakavom in rozinami
- Sredi jutra. Hruške s svežim sirom
- Hrana. Polnozrnati špageti s pesto zelenjavo
- Prigrizek. Jabolko s pekani
- Večerja. Rastlinska smetana in francoska omleta
