Tu je tedenski meni za resnično hranjenje, ki ga je pripravil Realfooding center nutricionista in sodelavca CLARA Carlosa Ríosa. To je pravi tedenski jedilnik z zdravimi, aromatičnimi jedmi.
Ne pozabite, da če imate sladico, je to vedno kos sadja ali naravni jogurt. Zajtrke lahko dopolnite s kavo, čajem ali mlekom brez sladkorja. Lahko dobite nekaj kruha, vendar ga poskusite narediti 100% polnozrnat.
Ta naložljivi seznam nakupov vam lahko pomaga načrtovati vse, kar potrebujete za upoštevanje tega tedenskega menija.
Ponedeljek
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice s serrano šunko in paradižnikom
- Sredi jutra. Pest suhega sadja brez sladkorja
- Hrana. Piščančji burger z zelenjavo in pečenim krompirjem
- Prigrizek. Jogurt s kivijem in zmletimi lanenimi semeni
- Večerja. Lignji na žaru s sotiranimi jajčevci in gobami
Torek
- Zajtrk. Kaša z ovesom, borovnicami in čistim kakavom v prahu
- Sredi jutra. Oranžna s cimetom
- Hrana. Jagnjeta solata, paradižnik in kozica solata z gorčičnim prelivom.
- Prigrizek. Polnozrnat kruh z arašidovim maslom
- Večerja. Ratatouille z gobami in prepeličjimi jajci na žaru
Sreda
- Zajtrk. Polnozrnat rženi kruh s sirom, hruškami in semeni
- Sredi jutra. Unče temne čokolade> 85% in lešniki
- Hrana. Trska s šparglji in pečenim krompirjem
- Prigrizek. Babaganoush s korenčkovimi palicami
- Večerja. Umešana jajca, gobe in česen
Četrtek
- Zajtrk. Mini polnozrnat rezan paradižnik, kumare in sir
- Sredi jutra. Banana z indijskimi oreščki
- Hrana. Kvinoja z zelenjavo in govejimi trakovi
- Prigrizek. Kozarec mleka in jabolko
- Večerja. Rastlinska smetana s koščki šunke
Petek
- Zajtrk. Skuta z orehi in koščki datljev
- Sredi jutra. Jagode in temna čokolada> 85%
- Hrana. Solata iz belega fižola s papriko, paradižnikom, čebulo in palamido
- Prigrizek. Humus s kruditji
- Večerja. Zelenjavni vok s kozicami in sojino omako
Sobota
- Zajtrk. Sadna in suho sadna solata
- Sredi jutra. Jabolko s cimetom in kokosom
- Hrana. Lešnjo enolončnico z zelenjavo in rižem
- Prigrizek. Banana s čistim kakavom v prahu
- Večerja. Zelenjavna juha z gobovo omleto
Nedelja
- Zajtrk. Krem iz ovsene kaše in banan
- Sredi jutra. Hruška s sušenim sirom
- Hrana. Pečen losos s špinačo in gobami
- Prigrizek. Kokice
- Večerja. Domača pečena govedina in sardele pica
