Shinrin

Shinrin-joku

Pomeni gozdna kopel in je protistresna tehnika, ki jo Japonci izvajajo od 80. let, njen ustvarjalec je dr. Qing Li, ki je pravkar objavil Moč gozda. Kako po drevesih najti srečo in zdravje (uredništvo urednika Roca).

In kaj je?

Pomeni se potopiti v gozdno okolje in vsrkati vse, kar nam lahko s pomočjo čutov prispeva. Ni vam treba telovaditi; samo bodite v naravi in se z njo povežite. To je oblika pozornosti.

Prednosti

Njegova nadaljnja praksa zmanjšuje krvni tlak, stres, izboljšuje zdravje srca in ožilja ter presnovo, znižuje krvni sladkor in izboljšuje koncentracijo in spomin.

In ne samo to …

Boji se proti depresiji, polni energijo, krepi imunski sistem s povečanjem števila NK celic in pomaga pri izgubi teže.

Kot vadili?

Najprej morate v gozd ali bujen park. Ležerno se sprehodite in opazujte svoj čustveni odziv. Ali lahko hodite z zaprtimi očmi? Kaj občutiš, ko pogledaš drevesa? In ko zavohate vse vonjave? Ali okušate svež zrak?

Popolna pozornost

Kot lahko vidite, vas shinrin-yoku vabi, da zavestno uživate v gozdu in čutite vsak vaš korak. Ključno je odklopiti avtopilot.

Znanost v ozadju

Biofilija je izraz, ki izhaja iz grščine in pomeni ljubezen do življenja in živega sveta. Gre za koncept, ki ga je populariziral ameriški biolog EO Wilson leta 1984. Razlog: ker smo se razvili iz narave, imamo z njo tudi biološko potrebo.

Tudi v vaši hiši

Če napolnite svoj dom z rastlinami v zaprtih prostorih, boste lahko ustvarili občutke gozdne kopeli. NASA je ustvarila seznam najboljših rastlin za čiščenje zraka v vašem domu: Spatiphilus, Potus, navadni bršljan, krizanteme, Gerbera, Sanseviera, House Palm, Azalea, Dracena z rdečimi robovi in trak.

Arome

Eterična olja bodo domov prinesla tudi duh shinrin-yokuja. Uporabljajte čim bolj lesene palčke in olja. Japonci imajo najraje arome belega čempresa, lesa, listov hinokija, rožmarina, cedrovega lesa, evkaliptusa, bora. Tudi sveče delujejo, vendar pazite, da niso narejene iz olja.

Po podatkih ameriške agencije za varstvo okolja povprečni Američan preživi 93 odstotkov časa v zaprtih prostorih. To pomeni, da človek v enem tednu preživi le pol dneva na prostem. Podatki za Evropejce so zelo podobni. Večino tega časa v zaprtih prostorih porabimo za ogled zaslonov. To so navade, ki imajo le malo koristi glede fizičnega in duševnega zdravja. WHO pravzaprav trdi, da je stres velika epidemija 21. stoletja. In iskanje načina za obvladovanje stresa je eden največjih zdravstvenih izzivov, ki jih čaka.

Da bi se izognili temu škodljivemu trendu, z Japonske prihaja antistresna praksa, ki jo, čeprav jo uporabljajo že od 80. let, zdaj na Zahodu postaja zelo modna: shinrin-yoku ali kopanje v gozdu. Pravkar je izšla knjiga Moč gozda. Shinrin-joku. Kako najti srečo in zdravje skozi drevesa (Ed. Roca Uvodnik) dr. Qing Li, vodilnega svetovnega strokovnjaka za to temo.

Dvourna gozdna kopel vam bo pomagala, da se odklopite od tehnologije in upočasnite. Začutili boste sedanjost in odstranili stres. Povezovanje z naravo z vsemi čutili prinaša takojšnjo sprostitev in to ima velike koristi za vaše zdravje, kot smo pojasnili v zgornji galeriji.

Dolgoletne izkušnje dr. Qing Li so pokazale, da lahko shinrin-yoku pomaga znižati krvni sladkor, izboljša koncentracijo in duševno zdravje, zmanjša bolečino in izboljša imunski sistem.

Kako vadite gozdno kopel?

Ideja bi bila relativno dolg sprehod po bližnjem gozdu ali bujnem parku. Za konec tedna lahko rezervirate najdaljše sprehode po gozdovih, ki so bolj oddaljeni od mesta, in poskusite med tednom sprehajati na mikro sprehodih po parkih vašega mesta.

Ne hodite na noben način. Cilj je na tem sprehodu uporabiti tehnike pozornosti - pozornosti. Z vsemi čutili moraš doživeti, kaj ti ponuja gozd. Katere barve vidite? Kako diši? Katere zvoke zaznate? V bistvu gre za izklop avtopilota in zavestno uživanje v naravi.