Kako dvigniti samozavest v 12 korakih

Cilj: visoka samozavest

Ljudje z visoko samopodobo znajo poznati in sprejeti njihove pomanjkljivosti, ker imajo na splošno dobro podobo o sebi. Vedo, da smo vsi pomanjkljivi in ranljivi. Vprašanje je, ali lahko trenirate, da dvignete svojo samopodobo?

Ta načrt za dvig samozavesti je sestavljen iz majhnih korakov, ki jih lahko vsak dan uveljavite, da se okrepi vaša varnost.

Govorite o sebi pozitivno

Pogovarjajte se sami, kot da bi govorili s prijateljem. Nikoli ne bi rekli, da je neuporabna ali da je zelo debela. Vedno govori o sebi s spoštovanjem, kot da si tvoj najboljši prijatelj.

Napišite svoje pomisleke

Naredite seznam težav, ki vas bremenijo. Samozavest ni odvisna samo od vaše postave. Koliko vaših pomislekov je resnično pomembnih? In če so, sprejmite, da ne more biti vse popolno. Poiščite pomoč, razložite jih nekomu, ki mu zaupate. Samospoštovanja je mogoče doseči brez popolnosti, ker je nekaj, kar ne obstaja.

Izvedite spremembe (če jih potrebujete)

Visoka samozavest ne pomeni, da brez zadržkov rečete vsem. Morda imate razloge, da kaj spremenite v svoji postavi - na primer debelost - ali pa boste morda morali razrešiti konflikt: prekinite odnos s strupenim prijateljem. Postavite temelje (smiselno), kaj želite doseči, da bo boljše, in to storite.

Poglejte se v ogledalo …

… in sprejmi, kar vidiš. Preučite svoje lastnosti, se nasmejte in masirajte tisto, kar vam ni všeč. Božanje masaže vam lahko pomaga spremeniti dojemanje vašega telesa na bolje. Poskusite to narediti enkrat na teden in videli boste, kako se vaša samozavest dvigne.

Sprejemite pohvale

Brownie je bil fantastičen! Ups, zelo enostavno je … se sliši kot ti? Ne omalovažujte se. Če ne veste, kaj naj rečem, se samo zahvalite.

Pokončna drža

Študija z univerze v Ohiu (ZDA) je pokazala, da drža vpliva na to, kako se počutimo in kako nas vidijo. Če smo pogrbljeni, se počutimo obupano; Nasprotno pa, ko stojimo pokonci, izboljšujemo svoje mišljenje o sebi.

Sprejmi preteklost

Še vedno obhajate dogodke iz preteklosti? Učite se iz strahov, ki so jih prinesle vaše odločitve, vendar o tem ne razmišljajte več. Negativna čustva, povezana z držanjem preteklosti, so osnova za nizko samozavest. Še enkrat, morda vam bo pomagalo, če ga zapišete.

Reči ne

Reči ne je ovira, ki pomaga zaščititi našo identiteto. Zelo enostavno se ujamemo v past postavljanja interesov drugih pred svoje. Če vam prinesejo nekaj, za kar se takoj ne odločite, prosite 10 minut, da premislite.

Adijo, toksični odnosi

Zaslužite si najboljše, zato prekinite čustvene vezi z ljudmi, ki vas zadušijo s svojimi zahtevami, kritiko in negativnostjo. Ne dajo ti ničesar. Stavite na pozitivne odnose. Tu razlagamo, kako prepoznati strupeno osebo.

Pojdite iz svojega območja udobja

Spremembe so vrtoglave, a dobro samopodobo sestavlja prilagodljivost. Če želite to izvesti v praksi, si vsak teden omislite 3 stvari, s katerimi imate težave, in jih poskusite narediti. Na primer:

Povejte prijatelju, da se tisti teden ne želite sestajati, ker ste utrujeni.
Bodite proaktivni pri svojem delu (sodelujte na sestanku, predlagajte izboljšave, se pogovorite s šefom …)
Pojdite sami v kino

Ne poskušajte ugoditi

To je nemogoče poslanstvo. Če boste svoj čas in energijo vložili v to, da boste vsem všeč, vam bo spodletelo in tudi slabo se boste počutili.

Odpravljanje nerešenih sporov

Normalno je, da se v življenju dogajajo nesporazumi in majhni konflikti. Pomembno je, da jim ne dovolimo, da postanejo encista in postanejo vleka, ki nam ne bo pustila napredovati in bo spodkopala našo samozavest. Če jih želite rešiti, prosite za odpuščanje ali se postavite na čelo drugega.

Francoski psihiater Christophe André, avtor knjig, kot je Samopodoba: všeč si, da bi bolje živeli z drugimi , samopodobo opredeli kot tisto, kar mislimo o sebi, kako se počutimo glede teh občutkov in kako vse to uporabljamo v svojem življenju . Dvig samozavesti je zelo pomemben, ker je izhodišče skoraj vsakega vedenja v našem vsakdanjem dnevu.

Samospoštovanje ne velja le za varnost, ki jo imamo glede svojega telesa, ampak tudi za to, kako čustveno delujemo. Ali navadno dvomite v svoje mnenje? Ste na koncu vsemu rekli da? Ali ste preveč v pomoč? Običajno so to znaki nizke samozavesti.

"Ne vem ključa do uspeha, ključ do neuspeha pa je poskušati ugajati vsem" Woody Allen

Dobra novica je, da lahko samopodobo usposobimo za izboljšanje splošnega počutja. Visoka samopodoba nam bo zagotovila duševni mir s seboj. V zgornji galeriji predlagamo 12 korakov, da boste lahko postopoma delali na svoji samozavesti.

Načrtujte dvig samozavesti

Poglejte se v ogledalo in se sprejmite
Sprejemite pohvale
Govorite o sebi pozitivno
Ohranite pokončno držo
Napišite svoje pomisleke
Objemite preteklost in jo prebolite
Izvedite potrebne spremembe
Pojdite iz svojega območja udobja
Nauči se reči ne
Znebite se strupenih odnosov

"Če hočem biti nekdo drug, zapravljam osebo, ki ste" Marilyn Monroe

Vedenja, ki znižujejo vašo samozavest

Prilagodite se vsem. Če ste prilagodljivi, ni nujno, da se odpoveste svojim namenom

Misli negativno. Negativne misli izzovejo negativna čustva. Če mislimo, da bo vse, kar počnemo, šlo narobe, ne bomo poskusili.

Kritizirati. Če bomo slabo govorili o drugih, bomo na koncu isti filter uporabili zase. Poleg tega kritiziranje pomeni malo samozavesti.

Biti preveč občutljiv. Če se počutite pogosto napadi drugih, imate verjetno težavo. Svet se ne zaroti proti vam.

Potlačite svoja čustva. Izražanje tega, kar čutimo, nam pomaga, da se počutimo osvobojene in da težave zmanjšamo na najmanjšo možno mero.

Biti prezahteven. Niti mi niti drugi ne moremo biti popolni, zato je biti prezahteven neskončen vir frustracij.

Tipke za krepitev vaše samozavesti

Pomislite na svoje strahove. Česa se bojiš? Česa se v resnici bojite, ko dvomite v svojo postavo ali svoje sposobnosti? Na kritiko? Neuspeti? Poznavanje samega sebe je prvi korak, da ga premagate.

Pazi se. Zagotovo v določenih situacijah delujete vedno enako, ali znate prepoznati vedenjske vzorce in kakšna čustva se generirajo? Če jih prepoznate, vam jih lahko pomaga premagati.

Ne bojte se novega. Premagovanje majhnih izzivov je najboljši način, da malo po malo dvignete svojo samozavest in se počutite vedno bolj prepričani vase.

Bodi pozitiven. Bežite pred skrajnostmi vedno ali nikoli. Bodite prijazni do sebe in do drugih. In bodite jasni, da neuspeh ni nikoli absolut, vedno se boste naučili nekaj novega.

Živi v sedanjosti. Ne ostanite zasidrani v negativnih čustvih preteklosti in ne pričakujte prihodnosti.

Ne razlagajte. Niste v mislih drugih, zato ne morete uganiti, kaj si mislijo o vas. Pa tudi ni sumljivo, da imajo vsi o vas slaba mnenja?

Dramatizirajte. Smisel za humor in deljenje strahu z nekom, ki mu zaupate, sta najboljše orožje za odstranjevanje železa iz težav ali v najslabšem primeru za iskanje rešitev.