Oslabljeno medenično dno ni samo vprašanje starosti ali kaj takega, kar se zgodi po porodu. Vsaka ženska ima lahko oslabljene medenične mišice iz različnih razlogov - s prekomerno telesno težo, ponavljajočimi se okužbami, veliko udarnih športov itd.
Pojdite iz dvoma in opravite naš test, da ugotovite, ali je vaše medenično dno v formi.
Boljše spolno življenje
Medenično dno ni le opora mehurju, maternici in danki, njegova moč pa ni odvisna samo od tega, ali lahko nadzirate urin ali blato, kar vam daje varnost, vpliva tudi na vaše spolno življenje. Kako? Meriti:
- Več mazanja. Okrepljeno medenično dno poveča mazanje nožnice, elastičnost in občutljivost ter izboljša prekrvavitev vaginalnih sten.
- Več orgazmov. Vzburjenje dosežemo hitreje, kar olajša daljše in intenzivnejše orgazme.
Iz tega razloga vam povemo, kateri so najboljši načini za njegovo usposabljanje:
1. Keglove vaje
- Kako jih narediti. Sestavljeni so iz krčenja analnega sfinktra (kot da bi zadrževali plin); sfinkter sečnice (kot da držite urin) in nožnico (kot da držite tampon). Vsako naredite približno 10-krat in vajo ponovite 3-4 krat na dan. Lahko jih naredite stoje, sede ali ležite.
- Vsak dan, vendar brez pretiravanja. Za doseganje dobrega rezultata je najpomembnejša vztrajnost, vendar se ne obremenjujte. Če jih naredite preveč, lahko povzročijo nasprotni učinek. Če opazite okorelost, se ustavite in počivajte nekaj dni.
2. Hipopresivna trebušna gimnastika
- Kako narediti. Strokovnjak vam mora povedati, katere drže morate zavzeti za globinsko delovanje mišic apneje, torej spuščati ves zrak in krčiti trebuh, kot da bi dihali s praznimi pljuči.
- Bolje zjutraj. Hipopresivne vaje pospešujejo metabolizem. Bolje jih je narediti zjutraj, ker nam dajo baterije. Namesto tega se ne smejo končati po jedi, ker lahko otežijo prebavo.
3. kitajske kroglice
- Kaj so oni. Gre za dve kroglici, ki sta med seboj povezani z vrvico. V vsaki krogli je manjša in težja. So različnih velikosti in teže, da se prilagodijo potrebam vsake osebe.
- Kako jih uporabiti. Vstani. Zdi se, da bodo kroglice prišle ven, zato boste nezavedno skrčili mišice, da jih zadržijo in tako boste delali na medeničnem dnu. Poleg tega pri trčenju kroglic v vaginalni steni povzročijo vibracije, ki povzročajo neprekinjeno krčenje medeničnih mišic. Nosite jih 15-20 minut.
- Dvojni učinek. Če boste vsak dan izvajali Kegelovo vadbo z nameščenimi kroglicami, boste dosegli dvojni učinek: krepitev in toniranje.
4. Vaginalni storžki
Delujejo enako kot kitajske kroglice in jih bolj priporočajo ženskam s predhodno diagnosticiranim problemom medeničnega dna. So bolj za zdravljenje kot za preprečevanje. Običajno jih najdete v pakiranjih po 5 stožcev z različno težo, od katerih je vsak primeren za različno stopnjo terapije za obnovo medeničnega dna.
5. Vaginalne uteži
So podolgovate oblike, dolge 16,5 cm in tehtajo približno 400 g. Če ga želite uporabiti, morate ležati na postelji z upognjenimi in razmaknjenimi nogami ter dobro podprtimi nogami. Postavljen je na vhodu nožnice in gre za krčenje medeničnih mišic, tako da se teža vnese v nožnico. Opazili bomo, da tudi z vsakim krčenjem nekoliko naraste. Prednost teh naprav je, da ženski pomagajo dlje vaditi.
6. Elektronski stimulatorji
Po drugi strani pa obstajajo elektrostimulacijske naprave, ki so veliko bolj sodobne kot prejšnje metode in njihovo delovanje je, da povzročijo ali prisilijo krčenje mišic medeničnega dna z uporabo električnega toka, ki na te mišice ni boleč.
