Že tedne smo doma in niti ne jemo, kot prej, niti se ne gibljemo na enak način. Lahko imamo trenutke recesije, na spletu naberemo veliko vermutov s prijatelji, pojemo več piškotov in peciva kot običajno, ker smo bili cel dan v pekarni ali malicamo, ker imamo v glavi runrún, ki ga skušamo utišati s hrano … Vse To je normalno in se zaradi tega ne bi smeli počutiti krive, vendar bi ga morali ustaviti, preden mu uide izpod nadzora. CLARINA hitra in enostavna dieta za hujšanje vam bo pomagala shujšati med 5 in 8 kilogrami (odvisno od tega, kje začnete) v približno 4-6 tednih.
Hitra in enostavna dieta za hujšanje: kako ji slediti
To je dieta, ki poteka v fazah. So kratke faze, ki trajajo približno dva tedna (razen tretje, ki bo odvisna od tega, kako se bo vaša teža razvijala), da bi spodbudile izgubo teže in hkrati zagotovile, da ne bo nobenega povratnega učinka.
- Prva faza. Prvi in drugi teden boste jedli tri obroke na dan, brez prigrizkov niti dopoldne niti sredi popoldneva.
- Druga faza. Tretji in četrti teden boste dodali prvi prigrizek, bolje, če bo zjutraj (lahko pa tudi popoldan, odvisno od vašega bioritma, zaradi česar boste lahko občasno ali lačneje bolj lačni).
- Tretja faza. Od četrtega tedna lahko že pripravite dva prigrizka na dan.
- Vzdrževanje. Ko dosežete želeno težo, jo stabilizirajte tako, da večerji dodate sekundo (perutnina, ribe, jajca, tofu ali tempeh). Ko dosežete, da nova teža v 3-4 tednih ne naraste, lahko dobite prvi brezplačni obrok (jejte, kar želite, vendar v razumnem delu in brez ponavljanja). Če še naprej ohranjate težo, dodajte drugi brezplačni obrok (lahko dobite do 3 brezplačne obroke na teden, ki jih po želji razdelite med kosilom, večerjo ali vermutom).
Hitra in enostavna dieta za hujšanje: obroki
Trije glavni obroki so zajtrk, kosilo in večerja.
- Zajtrk. To bi moral biti lahek, a nasiten zajtrk, v katerega vključite beljakovine - jajca, ovseno kašo, svež sir ali lahke mesnine … - tako da vam dlje časa odvzame lakoto.
- Hrana. Upošteval bo smernice Harvardske plošče, pri čemer bo na pol krožnika vso zelenjavo, četrtina žit (riž, testenine, kvinoja, stročnice …) ali krompir (kar ustreza porciji okrasa); druga četrtina krožnika bo beljakovin (belo ali rdeče meso, ribe, jajca, stročnice, tofu, tempeh, seitan).
Harvardska plošča ni le enostaven način za organiziranje jedilnikov brez štetja kalorij, te sestavine kombinira tudi na način, ki vam pomaga pri hujšanju. Dejstvo, da je osnova zelenjavna, vas napolni z malo kalorijami, saj če jo jeste v solati ali če uporabljate lahko kuhanje, kot je para, likalnik ali pečica, je sama zelenjava zelo lahka. Poleg tega vlaknine v zelenjavi tvorijo glukozo v ogljikovih hidratih (kruh, riž, testenine …), ki jih vzamete v istem meniju, da se počasneje absorbirajo in ni vrhov, zato ni "napadov" lakote. Poleg tega se z vključitvijo lahkih beljakovin okrepi ta učinek "zatiranja lakote".
Za sladico bi morali imeti sezonsko sadje ali naravni jogurt. Čeprav prehrani zagotavljajo naravne sladkorje - fruktozo v primeru sadja in laktozo v primeru jogurta -, ti raven glukoze ne bo zvišala, saj je pomešana z ostalo hrano v obroku. Toda poleg tega je na koncu nekaj sladkega način, kako možganom poslati sporočilo, da smo "končali" z jedjo. Da bi zagotovili preživetje, možgani pričakujejo, da bo hrana zagotovila določene okuse, sladka pa je tista, ki se "zapre".
- Večerja. Večerja bo veliko lažja od kosila in predvsem bolj prebavna. Zato bodo prve kreme iz zelenjave ali kuhane zelenjave, ki jih spremlja cel jogurt in brez sladkorja (lahko dodate žlico ovsenih otrobov, da postanejo bolj siti in spodbujajo črevesni tranzit).
Dieta za hitro in enostavno prehrano za hujšanje: tip menija
- Zajtrk. Mehko kuhano jajce s polnozrnatim toastom in čajem, kavo ali mlekom
- Hrana. Limonski piščanec z zelenjavo s praženim krompirjem in jabolkom
- Večerja. Krema iz bučk in naravni jogurt z žličko ovsenih otrobov
Odvisno od faze, v kateri ste, lahko tem obrokom dodate enega ali dva prigrizka s seznama, ki sledi
PRENESITE TEDENJNI MENI LAHKE IN HITRE DIETE, DA BI SMUJALI TEŽO
Hitra in enostavna dieta za hujšanje: prigrizki
- 1-2 korenja
- Košček sadja ali enakovreden izdelek (skodelica jagod ali češenj, 2 mandarini ali slivi …) s peščico oreščkov (20 g)
- Jogurt ali kozarec mleka ali zelenjavna pijača s peščico oreščkov (20 g)
- Ena unča več kot 85% temne čokolade s peščico oreščkov (20 g)
- Pest suhega sadja (v postopku ni dodanega sladkorja, približno 20 g) s peščico suhega sadja (20 g)
- Konzerva naravnega tuna
- Konzerva naravnih kokoši
- Dve žlici pražene čičerike v pečici z začimbami po okusu
- Ena unča več kot 85% temne čokolade s peščico oreščkov (20 g)
- Pest suhega sadja (v postopku ni dodanega sladkorja, približno 20 g) s peščico suhega sadja (20 g)
- Domač sadni žele (brez dodanega sladkorja. S sladkim pridihom lahko dodate z datljevo pasto).
- Vložena zelenjava (kumarice, korenje, čebula …)
- Češnjev paradižnik s svežimi kroglicami mocarele
- Majhna kad svežega sira z malo olivnega olja in origana
- Zeleni smuti
- Domače mikrovalovne kokice brez olja in zelo malo soli
Kaj če sem lačen, ko ne morem pripraviti prigrizkov?
Če želite jesti, vendar ne morete pripraviti prigrizkov, si lahko privoščite velik kozarec vroče nesoljene zelenjavne juhe , ki jo požira. Lahko se zatečete tudi k vročim infuzijam (ki jim ne smete dodajati sladkorja).
Druga ideja je, da žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, če imate predvsem tesnobo.
Bolje je, da se ne zatekate k trdni hrani, če pa vam je težko jesti med obroki, lahko vzamete surovi korenček, ki je hrana, ki vas sili k žvečenju in vam bo odvzela tesnobo.
