Oktober se konča, november pa se začne z najboljšimi tedenskimi jedilniki, ki jih boste našli. Tu je zdrav tedenski jedilnik, ki ga je pripravil center Realfooding nutricionist in sodelavec Clare Carlos Ríos. Preprost meni, poln zdrave, okusne in sezonske hrane. Lahko ga prenesete v jpg ali si ogledate seznam jedi. Vse najdete na koncu članka. Upamo, da vam je všeč!
Ponedeljek
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice, svež sir in poper
- Sredi jutra. Chia, jabolčni in cimetov puding
- Hrana. Polnozrnate testenine z zelenjavo in parmezanom
- Prigrizek. Banana z unčo čokolade + 85%
- Večerja. Guacamole s korenčkovimi palicami, kumarami, bolgarskim poprom in koruznimi palačinkami
Torek
- Zajtrk. Ovsena kaša s kakijem in mandlji
- Sredi jutra. Polnozrnat kruh z arašidovim maslom
- Hrana. Krema iz buče in pastinaka ter piščančja prsa z limono in začimbami
- Prigrizek. Jogurt z rdečimi jagodami
- Večerja. Solata iz grozdja, sira, rukole in orehov
Sreda
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice z zdrobljenim paradižnikom, EVOO in šunko
- Sredi jutra. Češnjev paradižnik in mocarela kroglice
- Hrana. Čičerika s špinačo, orehi in kumino
- Prigrizek. Praženo jabolko z rozinami
- Večerja. Zelenjavna juha s polnozrnatimi testeninami in poširanim jajcem
Četrtek
- Zajtrk. Jogurt s kakavom in cimetom
- Sredi jutra. Hruška s peščico indijskih oreščkov
- Hrana. Rjavi riž z zelenjavo, piščancem in sojino omako
- Prigrizek. Domače kokice
- Večerja. Oslič s sladkim krompirjem in čebulo pečen
Petek
- Zajtrk. Rezina polnozrnatega kruha s tuno in paradižnikom
- Sredi jutra. Mousse iz banane in avokada
- Hrana. Jajčevci, bučke, paradižnik in gratinirani sir millefeuille
- Prigrizek. Humus s palicami zelene
- Večerja. Solata iz rdečega zelja, pomaranče in suhega sadja
Sobota
- Zajtrk. Sadna solata
- Sredi jutra. Tortilja nabodalo s papriko
- Hrana. Dušeni rdeči fižol z zelenjavo
- Prigrizek. Fige in oreški
- Večerja. Mini pice z jajčevci, paradižnikom, mocarelo in baziliko
Nedelja
- Zajtrk. Ovsene palačinke z borovnicami in arašidovim maslom
- Sredi jutra. Nesladkana jabolčna omaka
- Hrana. Posoda z rjavim rižem, zelenjavo, solato in lososom
- Prigrizek. Začinjen edamame po okusu
- Večerja. Piščančja, jabolčna in ananasova solata
