Tukaj je tedenski družinski meni, ki smo ga pripravili v CLARA. Gre za zdrav in uravnotežen tedenski jedilnik s polnimi okusi, ki je primeren za vse člane družine.
Lahko spremenite želene sestavine. Tudi, če želite, lahko ta prazen meni naložite za načrtovanje obrokov, ki jih želite. Ta meni vam lahko pomaga tudi glede na vrsto hrane, tako da boste vedeli, kolikokrat boste jedli meso na teden itd. Jedi iz jedilnika tega tedna vam lahko služijo kot navdih.
Ponedeljek
- Zajtrk. Krušni kruhki z rezinami paradižnika, naravna tuna + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Banana in unča čokolade + 85%
- Hrana. Mešana solata + krompirjev hlod, polnjen s tuno in pečeno papriko + 1 rezina lubenice
- Prigrizek. Kad s svežim sirom s hilito medu
- Večerja. Gaspačo iz rdeče pese + pečene sardele s česnom in peteršiljem + naravni jogurt brez sladkorja, sladkan s cimetom
Torek
- Zajtrk. Ovseni kosmiči, kuhani s 70% čokolado in svežim sadjem + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1/4 avokada s soljo in poprom
- Hrana. Bučke, jajčevci in paradižnikov millefeuille + omleta iz bučk + 1 breskev
- Prigrizek. Domač nesladkan sadni sok iz sladoleda
- Večerja. Sezonski zelenjavni in tofu vok + 1 kozarec kefirja
Sreda
- Zajtrk. Sladka šunka, polnjena s skuto ali sirom Burgos z drobnimi zelišči + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Edamame
- Hrana. Solata s čebulo, paradižnikom in olivami + sotiran piščanec, riž in zeleni fižol + robide
- Prigrizek. Mini šunka Serrano
- Večerja. Krema iz bučk + veganski burger iz stročnic + domač hruškov kompot brez sladkorja
Četrtek
- Zajtrk. Ovseni kosmiči, kuhani s 70% čokolado in svežim sadjem + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Slive in pest suhega sadja
- Hrana. Solata iz kvinoje, avokada, koruze, korenja in belega fižola + 1 rezina melone
- Prigrizek. Bananin in malinov sladoled (zamrznite sadje in pretlačite)
- Večerja. Korenčkov humus z zelenjavnimi kruhki + 1 kozarec kefirja
Petek
- Zajtrk. Kad s svežim sirom z oljem, rezinami origana in paradižnika + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Melon nabodalo, mocarela kroglice in lubenica
- Hrana. Solata s čebulo, paradižnikom in olivami + makaroni s sardoni, suhim paradižnikom in črnimi olivami + 2 paragvajci
- Prigrizek. Kositer tune z olivami
- Večerja. Sipe s čirlami in grahom + domač sadni žele
Sobota
- Zajtrk. Krep z marmelado ali čokolado + čaj, kava z mlekom ali brez njega
- Sredi jutra. Cockles z limoninim kositrom
- Hrana. Salmorejo + kozice na žaru + nabodalo iz melone in lubenice
- Prigrizek. Smoothie jogurt z breskev
- Večerja. Domača pica + naravni jogurt brez sladkorja
Nedelja
- Zajtrk. Umešana jajca na večji rezini kruha + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Tortilja palica
- Hrana. Zelenjavna solata + hitra fideuá s sipami + sezonska sadna solata
- Prigrizek. Razmaščen sladoled iz kakava in avokada (bič in hladen)
- Večerja. Krema iz zelenjave in rdeče leče + seitan s pomarančo + naravni jogurt brez sladkorja
