Čeprav je težko verjeti, je joga popoln zaveznik za hujšanje . Ta mirna disciplina, namenjena povezovanju telesa in duha ter izboljšanju vašega splošnega stanja, vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju idealne teže in toniziranju mišic.
»Joga je kot nalašč za hujšanje, skrb zase in vodenje misli. To je aerobna vadba, ki vam redno vadi omogoča, da odvečne kilograme zadržite v zalivu . Poleg tega zmanjšuje raven stresa, kar olajša prebavo in se izogne uživanju večjih količin hrane brez lakote, samo zaradi tesnobe, «pravi Rocío Megía , inštruktor joge.
Obstaja veliko načinov in vsi so vam lahko v pomoč pri doseganju vaše idealne teže. Metoda Bowspring je dobra alternativa, saj je eden izmed načinov, ki zagotavlja najbolj kalorično izgorelost in najbolj oblikuje telo. "Celotno telo se obdeluje hkrati na zelo intenziven način, doseže se precejšen metabolični pospešek in doseže dober izgorevanje kalorij, " razloži trener.
Kaj je Bowspring joga
Ta sistem, ki sta ga leta 2013 ustvarila John Friend in Desi Springer, združuje drže in meditacijo na podlagi pomembnih študij fizike in biomehanike (študija gibanja).
Za razliko od drugih bolj tradicionalnih stilov joge, ki hrbtenico podaljšajo tako, da jo poravnajo, se Bowspring izvaja z izdelavo ovinkov in valov. Ta disciplina spodbuja nenehno gibanje in ohranja naravno ukrivljenost hrbta (v obliki črke "S"). Vaje omogočajo enakomerno toniranje mišic na vseh straneh telesa, kar ustvarja čudovito simetrijo med njegovimi zaobljenimi razmerji .
Pred nami je disciplina, primerna za vse stopnje . Po mnenju Rocía Megíe „ni praksa, ki zahteva preveč truda ali preveč prilagodljivosti. Ni nujno, da imamo prožno telo, temveč um, ki mora biti odprt za spremembe. Pri vsaki vaji dosežemo največjo vitalnost z najmanjšim naporom «.
Če želite shujšati z jogo, jo morate vaditi dvakrat ali trikrat na teden
Joga vam lahko pomaga pri doseganju idealne teže. Seveda morate biti kot pri vsem tudi vi stalni. Rocío priporoča izvajanje tega načina dva ali trikrat na teden, da aktivirate metabolizem in si ustvarite dobro navado. Rezultati? » Dobite vitkejše, mlajše in bolj napeto telo ; pas se zoži, gluteus okrepi in um je miren «.
Čeprav je težko verjeti, je joga popoln zaveznik za hujšanje . Ta mirna disciplina, namenjena povezovanju telesa in duha ter izboljšanju vašega splošnega stanja, vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju idealne teže in toniziranju mišic.
»Joga je kot nalašč za hujšanje, skrb zase in vodenje misli. To je aerobna vadba, ki vam redno vadi omogoča, da odvečne kilograme zadržite v zalivu . Poleg tega zmanjšuje raven stresa, kar olajša prebavo in se izogne uživanju večjih količin hrane brez lakote, samo zaradi tesnobe, «pravi Rocío Megía , inštruktor joge.
Obstaja veliko načinov in vsi so vam lahko v pomoč pri doseganju vaše idealne teže. Metoda Bowspring je dobra alternativa, saj je eden izmed načinov, ki zagotavlja najbolj kalorično izgorelost in najbolj oblikuje telo. "Celotno telo se obdeluje hkrati na zelo intenziven način, doseže se precejšen metabolični pospešek in doseže dober izgorevanje kalorij, " razloži trener.
Kaj je Bowspring joga
Ta sistem, ki sta ga leta 2013 ustvarila John Friend in Desi Springer, združuje drže in meditacijo na podlagi pomembnih študij fizike in biomehanike (študija gibanja).
Za razliko od drugih bolj tradicionalnih stilov joge, ki hrbtenico podaljšajo tako, da jo poravnajo, se Bowspring izvaja z izdelavo ovinkov in valov. Ta disciplina spodbuja nenehno gibanje in ohranja naravno ukrivljenost hrbta (v obliki črke "S"). Vaje omogočajo enakomerno toniranje mišic na vseh straneh telesa, kar ustvarja čudovito simetrijo med njegovimi zaobljenimi razmerji .
Pred nami je disciplina, primerna za vse stopnje . Po mnenju Rocía Megíe „ni praksa, ki zahteva preveč truda ali preveč prilagodljivosti. Ni nujno, da imamo prožno telo, temveč um, ki mora biti odprt za spremembe. Pri vsaki vaji dosežemo največjo vitalnost z najmanjšim naporom «.
Če želite shujšati z jogo, jo morate vaditi dvakrat ali trikrat na teden
Joga vam lahko pomaga pri doseganju idealne teže. Seveda morate biti kot pri vsem tudi vi stalni. Rocío priporoča izvajanje tega načina dva ali trikrat na teden, da aktivirate metabolizem in si ustvarite dobro navado. Rezultati? » Dobite vitkejše, mlajše in bolj napeto telo ; pas se zoži, gluteus okrepi in um je miren «.
Vaja 1
Vaja 1
V položaju lotosa napolnite rebro v vse smeri kot balon. Lok nad desno stranjo, ki odpira levo stran, in izvlecite desno roko zunaj levega kolena. Potisnite roko proti kolenu in koleno proti roki. Desni komolec naj bo upognjen, tako da bo sklep odprt in bočno odpira ramena, lopatice in ključnice. Levo roko pripeljite ob glavo in pustite, da se desno uho kot voda spusti proti desni rami. Grlo in trebuh naj bosta dolga in odprta. Spremeni stran.
- (3 vdihi na vsaki strani)
Vaja 2
Vaja 2
Stojte, stopala naj bodo v širini bokov in težo približajte prstom na nogah. Izpolnite rebro in naj bo trebuh in vrat dolg. Upognite kolena in prinesite boke za rebro. Dvignite podplat desne noge in ga v plemenskem koraku pripeljite nazaj. Levo podlaket naslonite na levo stegno, desno roko pa položite ob glavo. Z navdihnjenim lokom na levi strani in z izdihom pomaknite boke nazaj, sedite široko, globoko in nizko. Držite utrip in morda se od dna reber lahko obrnete in pogledate v nebo. Preklopi noge.
- (3 vdihi na vsaki strani)
3. vaja
3. vaja
Stojte, napolnite rebro in upoštevajte, da je teža vaših nog na prstih in blazinicah. Upognite kolena tako, da je sklep odprt za gibanje. Skočite široko in še bolj upognite kolena, dvignite roke naprej, da se dotaknete tal. Stegne naj bodo visoko s potiskanjem nazaj in navzgor, komolci pa mikro upognjeni. Noge zaprite v širino bokov in desno nogo pomaknite naprej, dotaknite se najprej s prsti in blazinicami, ne s petami, proti desni roki. Držite levo nogo nazaj in upognjeno, začnite pulzirati iz tega položaja. Na vdihu potisnite glavo in rebra naprej, na izdihu potegnite medenico dobro nazaj in navzgor. Preklopi noge,Zdaj pripeljite desno nogo nazaj, levo pa naprej.
- (3 vdihi z vsako nogo)
4. vaja
4. vaja
Leži na desni strani. Pripeljite boke za rebro, tako da je trebuh dolg in zategnjen. Na obeh nogah naredite kot 90 stopinj. Ločite levo nogo in levo roko izvlecite izven kolena. Vzdržujte potisk od roke do kolena in od kolena do roke, medtem ko boke še naprej vračate nazaj. Spremeni stran.
- (3 vdihi na vsaki strani)
5. vaja
5. vaja
Ležite na desni strani, podplat leve noge pripeljite v nasprotni kvadriceps in potisnite nogo proti nogi, nogo pa proti nogi. Držite boke za rebri in odprite grlo. Spremeni stran.
- (3 vdihi na vsaki strani)
6. vaja
6. vaja
Ležite na desni strani, podplat leve noge pripeljite v nasprotni kvadriceps in potisnite nogo proti nogi, nogo pa proti nogi. Držite boke za rebri in odprite grlo. Spremeni stran.
- (3 vdihi na vsaki strani)
