Ovseni kosmiči s sadjem
Ovseni kosmiči s sadjem
Tresenje so popoln zaveznik, ki ga lahko vzamete sredi jutra, kot prigrizek ali ko vas hrošč ugrizne. Za pripravo 100 g zdrobljenih ovsenih kosmičev 15 minut kuhamo v 1 litru vode. Dodajte fižol vanilije, kožico limone in 2 žlici trsnega sladkorja, če želite, da je bolj sladek. Preden ga popijemo, ga precedimo in pustimo, da se ohladi. Ta smoothie je idealen za popolno kožo.
Veggie Oat Burger
Veggie burger z ovsenimi kosmiči
Hamburger je odlična možnost, če želimo imeti hranljivo in hitro jed, a zakaj ga ne bi naredili zelenjavnega, namesto da bi uporabili meso? Prepražimo rdečo papriko, bučo in čebulo. V ločeni skledi zmešajte ovsene kosmiče z vodo in jih zmešajte z zelenjavo. Po okusu dodajte začimbe in pripravite želene porcije. Ta ideja je odlična za to, da otroke na drugačen način jemo zelenjavo.
Jogurt z ovsenimi kosmiči
Jogurt z ovsenimi kosmiči
Za njegovo pripravo potrebujete 0% grški jogurt, 3 oluščene oreščke, 3 žlice valjanega ovsa, 1 agavin sirup in pol skodelice jagodičja. Združitev kalcija iz jogurta, omega 3 iz orehov, nasiten učinek valjanega ovsa in ostalih sestavin naredi to sladico popolno, da se po nekaj urah izogne lačni.
Ovsene palačinke z jagodami
Ovsene palačinke z jagodami
Za njihovo pripravo potrebujete le 4 jajca, 250 g zdrobljenih ovsenih kosmičev, 2 žlički cimeta, 1 žlico olja in 500 ml posnetega mleka. Poskusite, da testo za palačinke ne bo preveč tekoče, saj boste tako lažje ravnali z njimi. Dodajte koščke jagod in zagotovili boste dodaten odmerek prehrane.
Vegetarijanski ovseni kosmiči
Vegetarijanski ovseni kosmiči
Za pripravo 10-12 muffinov potrebujete le 180 g moke (predhodno presejte, da se izognete grudicam), 90 g sladkorja, 80 g valjanega ovsa, 2 jajci, 200 ml mleka, 75 ml sončničnega olja, 1 žlica cimeta, malo soli in 100 g jabolk. Ko sestavine zmešate, pečico segrejte na 200 ° in jih pecite 25–30 minut.
Čeprav si je oves zaslužil mesto v naši vsakodnevni prehrani, morda še ne poznate vseh njegovih koristi in koristi. Je odličen zaveznik za vaše zdravje in vašo linijo: ima čistilne lastnosti, pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, izboljša prebavo, uravnava holesterol in poleg tega zagotavlja energijo. Kot vidite spodaj, ovsena kaša zaradi visoke vsebnosti beljakovin in zdravih maščob prekaša druga bolj priljubljena žita.
Zelo popolna žita
Vsebuje beta-glukan, vlakno, ki zmanjšuje holesterol in pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, zaradi česar je idealna hrana za ljudi s sladkorno boleznijo. Ovsena kaša je tudi "bencin" za naše telo, saj po zaslugi ogljikovih hidratov postopoma oskrbuje z energijo. Vse to, poleg njegovega močnega nasitnega delovanja, vam bo pomagalo, da se izognete utrujenosti ali šibkosti po jedi in predvsem tesnobi, ki vas prigrizne med malico.
Prednosti jemanja ovsenih kosmičev
50 g polnega ovsa nam zagotavlja mangan, železo, magnezij, fosfor, kalij, kalcij, vitamine E, B2 in B3, cink in več antioksidantov. Odličen zaveznik je tudi pri prebavi, saj pomaga zmanjšati želodčne kisline in se tako izogne strašni kislosti. Poleg tega spodbuja črevesni tranzit in lajša zaprtje.
Vključitev ovsenih kosmičev v vsakdanje življenje je lažje, kot se zdi, saj se dobro poda k mlekom, sadju, zelenjavi, poleg tega pa je idealna sestavina več jedi. Ne glede na to, ali ga že jemljete vsak dan, vendar potrebujete ideje, da ga pripravite na različne načine, ali če se želite poglobiti v vznemirljiv svet ovsa, imamo nekaj za vas. Pripravili smo 5 preprostih receptov na osnovi ovsa, ki bodo dali drugačen pridih vašemu dnevu. Odkrijte jih!
