16/8 prehrana s prekinitvami na tešče, da ostanemo vitki in zdravi

Dieta s prekinitvami na tešče

Zdi se, da nedavne znanstvene študije najdejo vedno več razlogov za podporo občasnemu postu kot metodi hujšanja. Morda je ravno zato dieta s prekinitvami na tešče danes ena najbolj pogostih diet.

Če vas zanima, kako ga udejanjiti, vam bomo razložili, iz česa je sestavljen in kako to narediti na zdrav način, da vam bomo olajšali, pa vam ponujamo dve tedenski možnosti za prenos v jpg in pdf.

Dieta s prekinitvami na tešče: iz česa je sestavljena

Dieta s prekinitvami na tešče temelji na tem, kar pove že njeno ime: post v določenem času.

Obstajata dve glavni vrsti prekinitvenega posta: dnevni in tedenski. To pomeni, da postite nekaj ur na dan ali pa dva dni v tednu zelo zmanjšate kalorije. V tem članku se bomo osredotočili na to, kako vsak dan postiti, da bi shujšali.

16/8 prehrana s prekinitvami na tešče

Pri dnevnem morate postiti vsak dan 16 ur in jesti lahko 8 ur. To se konča ob predpostavki zmanjšanja za 300-500 kcal na dan, ker običajno jeste manj. To je možnost, ki vam jo predlagamo. Če na primer prvi obrok pojeste ob 12. uri, imate čas do 8. ure popoldan.

V urah, ko ne morete jesti, lahko pijete določene tekočine, ki vam jih bomo zdaj razložili.

Prednosti prekinitvenega posta

Prekinitveni post pomaga shujšati, ker se kalorije, ki jih zaužijemo, zmanjšajo. Poleg tega spodbuja hujšanje, ker telo med postom pridobi energijo iz svojih zalog namesto tega, kar jeste.

Glede na raziskave lahko prehrana s prekinitvami na tešče pomaga tudi k izboljšanju zdravja srca in ožilja, znižanju krvnega sladkorja ali celo ubijanju tumorskih celic.

Če se želite poglobiti v prekinitveni post, lahko brezplačno prenesete našo e-knjigo.

Kakšna je prehrana s prekinitvami na tešče 16/8?

Je ena najpreprostejših diet za hujšanje. Sestavljen je iz razdeljevanja dneva na dva pasova: enega od 8 ur, ko jeste, in drugega 16 ur, ko postite. Običajno 16 ur posta vključuje ure spanja, zato je lažje, kot si mislite. Da bi vam olajšali (in shujšali), bomo predlagali dve možnosti hitre prehrane 16/8, tako da boste lahko izbrali tisto, ki najbolj ustreza vašim navadam in okusom. Prva je zjutraj, druga pa popoldne.

Upoštevajte način prehranjevanja in izberite svoj urnik, pri tem pa upoštevajte, da lahko to spremenite in prilagodite svojemu življenju in obveznostim. In prav v tem je velika prednost diete s prekinitvami na tešče: njena prilagodljivost. Ta dieta se prilagaja vašemu življenju in ne obratno, zato je eden od ključev, zakaj ta dieta deluje.

Ali ta dieta povzroča napade lakote?

Ena najstrašnejših stvari je, da ta dieta prebudi divji apetit, ki vas bo potisnil, da končate z vsem, kar imate v hladilniku. Tiho, na podlagi naših izkušenj in predvsem vseh študij, ki podpirajo to dieto, vam bomo povedali, da se ob vstopu v ure, ko lahko jeste, ne vržete v hladilnik. Nasprotno, vsak grižljaj si bolj privoščite in si celo privoščite.

Lakoto je mogoče nadzorovati

Da v urah posta ne boste imeli požrešnega apetita, je najpomembneje, da v 8 urah, v katerih jeste, jeste zelo hranljive obroke. Če pa vam je kljub temu med postom jesti, ne pozabite, da je lakota kot val: pride, naraste, pade in gre. To pomeni, da ni občutek, ki raste in raste.

Ko se počutite lačni, si privoščite poparek, črno kavo ali zelenjavno juho. Pride čas, ko se vaše telo navadi in se počutite odlično. Kadar jeste, morate poskušati svoje jedi narediti zelo popolne, hranljive in nasitne.

Večno vprašanje. Ali brizg mleka v kavi prekine post?

Zaenkrat še ni znanstvenih dokazov, ki bi natančno povedali, koliko kalorij iz telesa poberejo od posta. Zaradi tega vam priporočamo, da ste strogi in uživate poparke in črno kavo (s cimetom, če želite) ter domače juhe (zelenjava, voda in ščepec soli). Žvečite lahko tudi žvečilni gumi brez sladkorja, ki vam bodo pomagali nadzirati lakoto.

Seveda lahko pijete vodo (tukaj so nasveti za pitje več vode), vendar brez sokov ali brezalkoholnih pijač, niti lahke, nič itd.

In ko lahko jeste, kaj pijem?

Post je neuporaben, če v urah, ko lahko jeste, ne jeste dobro. V idealnem primeru upoštevajte smernice metode plošč, ki jo je razvila univerza Harvard, pri kateri je polovica plošče zelenjava in zelenjava; četrtina, meso, ribe ali zelenjava; druga četrtina pa krompir, kruh, riž ali testenine.

V idealnem primeru je polovica vaših jedi sestavljena iz zelenjave, beljakovine in ogljikovi hidrati pa ostanejo ob strani. Za sladico, sadje ali jogurt. In kadar koli se lahko izognete predelanim in predkuhanim.

Koliko obrokov boste čez dan pojedli?

Običajno gre za 2 ali 3 glavna obroka, včasih pa tudi za malico, če je zelo težko obvladati lakoto. Če ste na primer jutranji človek, si lahko privoščite poln zajtrk, opoldne malico in malico. Spodaj predlagamo popolne jedilnike za en teden, če je vaša možnost dopoldne, in enako, če je možnost več popoldne. Prenesite oba menija ali izberite tistega, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu.

Tukaj odkrijte 5 razlogov, zakaj bi se morali prehranjevati s prekinitvami na tešče.

16/8 postna dieta: jutranja možnost

Če ste eden tistih, ki radi zajtrkujete zgodaj in močno, je to možnost, ki vam bo všeč. Jedli boste lahko od 10. do 18. ure; preostali čas boste postili.

8:00 Zjutraj lahko pijete kavo, čaj ali infuzijo
10:00 zajtrk
14.00 Kosilo
18 h Prigrizek / večerja
21:00 Če ste lačni, lahko popijete zelenjavno juho ali kakšen poparek

Dieta 8/16 na tešče: popoldanska možnost

Če ne boste trpeli lačni v posteljo, vam bo ta vzrok obrokov bolj všeč.

10:00 Lahko pijete kavo, čaj ali infuzijo
12. opoldanski malica
16 h Prigrizek
20 h večerja
22:00 Če ste lačni, lahko popijete zelenjavno juho ali kakšen poparek

Kako dolgo se držim 16/8 hitre diete?

Dokler ne boste pri teži. Potem je idealno nadaljevati z vrsto zdrave in uravnotežene prehrane in z urnikom, ki je čim bližje temu. Seveda si lahko privoščite in občasno uvedete brezplačne obroke.

Če želite shujšati, ne pozabite na šport

Da bi dosegli želeno težo in prišli v formo, morate poleg tega, da izvajate dieto s prekinitvami na tešče, telovaditi. Idealno je, da vadite med 3 in 5 tedenskimi treningi. Sprva tega ne delajte na tešče. Poskusite kombinirati kardio in toniziranje.

Kardio. Idealno za kurjenje več. Tek, plavanje, eliptično, kolesarjenje, predenje … Vse to pomaga pri izgorevanju kalorij in pospešitvi metabolizma. Oglejte si te kardio vadbe našega strokovnjaka za fitnes.
Toniranje. Idealno za delo z mišicami. Lahko izvajate uteži, izometrične vaje (namesto uteži se uporablja lastna teža telesa), tečaje joge, pilatesa ali GAP-a …
HIIT. Idealno, če imate malo časa. Kombinirajte vaje visoke intenzivnosti v kratkih obdobjih z drugimi aktivnega počitka, to je, pri katerih nadaljujete z vadbo, vendar na nežen način. Tukaj je HIIT rutina za začetek.

Lahko med postom kaj pojem?

V 16 urah, ko bo trajal vaš post, lahko vzamete:

Voda
Kava brez sladkorja (lahko dodate cimet).
Čaj
Infuzije
Domača zelenjavna juha - čebula, por, korenček, zelje, zelena, pastinak … z malo soli in, če želite, s poprovim zrnom ali nageljnovim žbicom.
Žvečilni gumi brez sladkorja vam lahko pomaga ubiti lakoto.

Ne uživajte sladkorja, sladil, mleka, zelenjavnih napitkov, dietnih pijač … In ničesar, kar vsebuje kalorije.

Preden začnete s prekinitvami na tešče …

Če želite shujšati več kot 5 kilogramov, se raje posvetujte s strokovnjakom, ki oceni vaše prehransko in presnovno stanje z izpitom, ki vključuje krvni test.
Če imate sladkorno bolezen tipa 2, nizek krvni tlak ali visoko sečno kislino, vas mora zdravnik pogosto spremljati.
Ne delajte tega, če je vaša teža premajhna (ITM pod 20). Poleg tega ni priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni ali presnovnih motenj, kot so bolezni, ki prizadenejo jetra, ledvice, hipoglikemijo; in tudi v primeru nosečnosti ali dojenja.