Najboljše navade za preprečevanje raka

Upoštevajte sredozemsko prehrano

Trenutna naključna prehrana je tesno povezana s prekomerno telesno težo in debelostjo. In odvečni kilogrami povečajo tveganje za raka. Po drugi strani pa nas lahko prehrana, kot je sredozemska, ki daje prednost sadju, zelenjavi, žitaricam in stročnicam in pri kateri uživamo malo rdečega mesa, pomaga zaščititi pred rakom.

Če želite izvedeti več o prehrani, ki ščiti pred rakom, ne zamudite te objave.

Največ, pijača na dan (in bolje tudi ne)

Uživanje alkoholnih pijač poveča tveganje za nastanek raka ustne votline, žrela, grla, požiralnika, jeter, debelega črevesa in danke. Količina, ki jo lahko pije zdrava odrasla oseba, ne sme presegati 20 g alkohola na dan (dve enoti pijače. Ena enota ustreza 1/2 kozarcu vina (100 ml), kozarcu piva (200 ml) ali 1 / 4 visoko odporni kozarec za pijačo (25 ml) za moške; polovica za ženske.

Bodite idealne teže

Ljudje z debelostjo imajo lahko podobno tveganje za nekatere vrste raka kot ljudje, ki ohranjajo svojo idealno težo. Glede na študijo, ki so jo izvedli avstralski znanstveniki, se na primer na vsakih 5 kilogramov prekomerne teže možnosti za raka debelega črevesa povečajo za 7%.

Ostanite aktivni

Štiri ure vadbe na teden so zaščitne, kaže raziskava, objavljena v Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, ki trdi, da hoja eno uro na dan zmanjša tveganje za nastanek tumorja na dojki za 14%. Vadba intenzivnejših aerobnih aktivnosti, kot je tek, lahko pomeni do 25% manj možnosti.

Spite osem ur

V več študijah je bilo ugotovljeno, da obstaja povezava med spanjem manj kot 6 ur na dan in srednjeročnim razvojem raka. Razlaga je, da pomanjkanje spanja na nek način vpliva na naše obrambne mehanizme.

Boj proti stresu

Stres prispeva k presežku estrogena, kar poveča tveganje za raka. Joga, meditacija, hobi, šport, itd. lahko vam pomagajo najti način za sprostitev živcev in lažje življenje.

Biti mati pred 30. letom

Če prva nosečnost nastopi po 35. letu, je tveganje za razvoj raka dojke 1,6-krat večje, kot če se pojavi med 26. ali 27. letom, navaja AECC. To manjše tveganje za nastanek raka dojke v zgodnji nosečnosti je lahko posledica dejstva, da se celice mlečne žleze med nosečnostjo popolnoma razlikujejo.

Neprekinjeno dojenje

Dlje kot dojite, manjše je tveganje za razvoj raka dojke, pravi Ameriško združenje za ginekologijo in porodništvo. Študija Univerze v Granadi tudi navaja, da dojenje v prvih 6 mesecih otrokovega življenja zmanjša tveganje za nastanek raka dojke za 50%.

Vsak dan prezračujte hišo

Odprite okna, da obnovite zrak, pozimi, opoldne ali, če ne morete, zjutraj. Poleti najprej zjutraj in pozno popoldne. V sobi, ki diši po moštru, je verjetno nakopičen plin radon - prisoten v tleh in v različnih gradbenih materialih - in je lahko škodljiv.

Sončenje … z zaščito

Sonce ni slabo, če upoštevate potrebne previdnostne ukrepe, saj ko se izpostavite njegovim žarkom, telo ustvari vitamin D, ki spodbuja vašo obrambno sposobnost. Ne uporabljajte kreme za sončenje, ko ste zunaj, pa naj bo to pozimi ali poleti. Ali pa zaščititi, vendar preživeti preveč ur na soncu, zlasti v času največ sonca - od 12. do 4. ure popoldne - lahko poveča tveganje za raka.

Letni obisk pri ginekologu in urologu

Vsakoletni obisk ginekologa je pri ženskah neizogiben. Rak dojke je tisti, ki najbolj prizadene ženske, vendar jih 20% redno nima mamografije, da bi ga pravočasno odkrili. In od 50. leta starosti, tako moški kot ženske, bi morali iti tudi k urologu, da pravočasno odkrijemo možen rak debelega črevesa.

Ali živite v velikem mestu?

WHO pravi, da vsako leto zaradi onesnaženja zraka umre 7 milijonov ljudi. Življenje v velikih mestih nas bolj izpostavlja onesnaženju. Tudi če selitev ne pride v poštev, izkoristite vikende ali praznike, da se približate naravi. In če se odpravljate ukvarjati s športom na prostem, se tega izogibajte na območjih, kjer je veliko avtomobilov, in pojdite v velike parke, bližnje hribe ali promenado, če ima vaše mesto morje.

Prepovedano kajenje

Pomislite, da vse vrste raka povzročajo mutacije v DNA celic. Dokazano je, da vsakih 15 cigaret povzroči mutacijo, ki poveča tveganje za pljučni rak. Tudi če kadite le enkrat na dan, boste čez dva tedna dobili novo mutacijo. Izogibajte se tudi ljudem, ki kadijo, ker 2% dima kadilca vdihava pasivni dim.

Glede na zadnje poročilo španskega združenja za medicinsko onkologijo (SEOM) so primeri raka v Španiji že presegli ocene za leto 2020. V letu 2015 je bilo zabeleženih 247.771 novih primerov raka, kar je 1000 več od pričakovanj.

SEOM to povečanje pripisuje dejstvu, da nas je vedno več in živimo dlje, dejstvu, da obstaja boljše odkrivanje, v veliki meri pa tudi zato, ker nismo popravili mnogih navad, ki bi lahko bile nevarne za naše zdravje. V naši galeriji pregledamo glavne navade, ki vam lahko pomagajo preprečiti možen rak.

Kajenje in pitje niso edina stvar

Kajenje in pitje lahko povzroči raka. Tega se zelo zavedamo. In če k običajnemu uživanju alkoholnih pijač dodamo še tobak, se tveganje za nekatere vrste raka (med drugim ustne votline, žrela, grla, požiralnik, jetra, debelega črevesa in danke) poveča med 10 in 100-krat.

Morda pa se ne zavedamo toliko nevarnosti slabe prehrane, ki vpliva tudi na tveganje za nastanek tumorja. Ali tveganje, da malo spim. Ali pa trpite zaradi kroničnega stresa.

Obstajajo pa tudi drugi dejavniki, ki so prav tako pomembni, na katere nismo pozorni. Ali letno obiščete svojega ginekologa ali urologa? No, če tega ne storite, povečate tveganje.

Ne tako nedolžne navade, ki vas ogrožajo

Ne želimo vas alarmirati, samo opozoriti vas moramo, ker obstajajo geste, ki jih ponavljamo vsak dan in se zdijo nedolžne in jim ne pripisujemo pomena, kar bi bilo po različnih študijah potencialno rakavo. Razlika je lahko med dnevnim prezračevanjem hiše ali ne, nanašanjem ali nenanašanjem zaščite pred soncem skozi celo leto ali celodnevnim odhodom na tisoč …

Če želite vedeti, ali vas življenjski slog ščiti pred rakom, ne zamudite tega testa, ki vam pomaga oceniti tveganje.