15 trikov za hujšanje brez diete

Pojdi ven iz zanke

Če v vašem življenju obstaja "klackalica" 2-4 kilograma. Če menite, da leto preživite v začaranem krogu diet: Operacija bikini - poletni presežki - prehrana z dopusta - božični zaostanki - novoletne odločitve za hujšanje … Ta objava je ravno tisto, kar potrebujete. S temi triki za hujšanje brez diete boste shujšali in ga obdržali.

Pijte vodo, ko se zbudite

Takoj ko se zbudite, pred zajtrkom popijte kozarec vode: bistvenega pomena za hidracijo telesa po urah spanja in izvrstno sredstvo za aktiviranje mehanizmov za izločanje toksinov.
In ne pozabite, da pijete ves dan. Tu so triki, kako popiti več vode (ne da bi se tega zavedali).

Čičeriko dodajte svoji solati

Stročnice so bogate z beljakovinami. Če dodate približno 80 g čičerike, povečate hranilno vrednost solate, zaradi česar je edinstvena lačna jed. Tako kot zelenjava morate tudi pri vsakem obroku imeti beljakovine. In rastlinske beljakovine stročnic imajo prednost pred mesom ali ribami, saj vsebujejo malo maščob. Če jih ne veste, kako jih vključiti v jedilnike, si oglejte recepte, ki jih lahko pripravite z lončkom čičerike.

Malica, mega trik, da ne ugrizneš

Ker je idealno, da si privoščimo zgodnji obrok - pred 3. popoldan -, nam prigrizek sredi popoldneva pomaga, da ne kljuvamo in ne prispemo na večerjo, ki želi požreti kravo z vključenim kravjim zvoncem, ali pa jesti večerjo, medtem ko je pripravljamo se. Če boste tako razdelili obroke na prigrizek, boste veliko lažje shujšali.

Jabolko pred obroki

Avstralsko društvo za zdravljenje in preprečevanje debelosti navaja, da veliko ljudi s prekomerno telesno težo večino dnevnih kalorij zaužije v 20 minutah. Če začnete jesti z zdravim jabolkom - ali nekaj korenčkom -, ker vas to sili k žvečenju in traja nekaj časa, potem jeste manj, kot če začnete z lazanjo, in tako na koncu zaužijete manj kalorij.

Zelenjava s testeninami …

Namesto testenin z zelenjavo. Z izmenjavo količin teh dveh živil boste že prej zadovoljni, traja dlje, da boste spet lačni in pojeste 200 do 300 kcal manj. Idealno je vključiti zelenjavo v vse jedi, kot glavno sestavino ali kot okras.

Maslo zamenjajte za avokado

Nadomestite žlico zrelega avokada za maslo na toast. Poleg tega, da boste zaradi svoje zdrave vsebnosti maščob v srcu pridobili zdravje, boste vnesli tudi manj kalorij. Maslo lahko nadomestite tudi za pretlačeno zrelo banano, ki ji lahko dodate koščke sesekljanih oreškov ali malo kakava v prahu. Za več idej in receptov za avokado si oglejte tukaj.

Škatle za piškotke hranite pred očmi

Skušnjave, sladke in slane, naj bodo nedosegljive. Odločite se za zdrave prigrizke ( sadje, jogurt, 40 g mini prigrizek, pest oreščkov, nekaj korenčkov, zelene itd.). In občasno si privoščite - žemljico, nekaj piškotov, sladoled, nekaj čipsa itd. - in uživajte v trenutku.

Najboljši motor: vaše noge

Po mnenju strokovnjakov hoja dve uri in pol na teden (ali 30 minut na dan) poveča izgubo teže za 25%. Potovanje peš (ali s kolesom) pospeši vaš metabolizem, aktivira izgorevanje kalorij in prispete k cilju boljše volje. Če želite še bolj opeči in tonirati noge in zadnjične stene, pozabite na dvigalo ali tekoče stopnice.

Da za tupperware!

Če jeste zunaj doma, si pripravite tupperje z domačo hrano z uravnoteženimi in okusnimi recepti, kot je Clara. Za debelost boste imeli 26% manjše tveganje, kot če jeste v restavraciji ali predkuhane trakove. Odkrijte najboljše obroke za delo.

Če ima manj sestavin, tem bolje

Če imate malo hrane, je prebava lažja in ne povzroča plinov ali napenjanja. Da pa ne boste lačni, naj bodo lahki, a gosti. Kaj mislimo z gostim? No, juha na primer ni isto kot smetana. Juha iz dveh ali treh zelenjav je lahka hrana, a lakote ne odvzame, ker je vsa tekoča. Namesto tega je gosta krema, kot je ta z isto zelenjavo, lahka, vendar ima potrebno gostoto, da vas ne nasiti.

Pojdi na temno čokolado

Če je čokolada za vas nenadomestljiva, izberite črno. Z njim lahko svoje okusi zadovoljite s sladkim pridihom in ni tako kaloričen kot mlečna čokolada. Odločite se za najčistejšo različico (najmanj 80%), v kateri ni sladkorja, mleka in oreškov. Ne pijte več kot 1 ali 2 unč na dan.

Domača paradižnikova omaka, ne industrijska

Industrijske omake poleg veliko soli vsebujejo veliko sladkorja, ki doda vašim jedem kalorije. Kečap je najbolj skrajni primer, saj za vsako žlico doseže do 4 g sladkorja in 20 kalorij (kar ustreza žlici namiznega sladkorja). Zato je bolje, da omako pripravite doma. Lahko tudi naribate paradižnik in dodate origano, poper ali druge začimbe, ki so vam všeč. Več idej za lahke omake in vinaigrete, ki jih je zelo enostavno narediti.

večerja z izklopljenim računalnikom

Glede na študijo, objavljeno v Zborniku Nacionalne akademije znanosti, lahko svetloba iz naprav, kot sta televizija ali računalnik, spremeni raven melatonina, hormona, ki sodeluje pri presnovi energije. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da več kot pozornosti namenite krožniku, manj verjetno je, da se boste prenajedli.

Niso vsi oreščki

Pri vrečah oreščkov bodite previdni, ponavadi so slani in ocvrti, zato vsebujejo veliko soli, nezdravih maščob in veliko kalorij. Za uživanje kot prigrizek, najbolje surov in brez soli. Ugotovite, ali lahko jeste diete na dieti.

Vnaprej čas večerje

Študija Penningtonskega centra za biomedicinske raziskave (ZDA) kaže, da priprava večerje prej povzroči, da ponoči pokurimo več maščob. Poleg tega je idealno, da je večerja lahka, da vključuje zelenjavo, meso ali ribe in nekatere mlečne izdelke ter da je revna v žitih (kruh, testenine, krompir).

Če po dieti ne morete obdržati izgubljene teže, temveč jo povrnite in celo dodate nekaj odvečnih kilogramov, boste težje izgubili težo. In ali se bo ob ponovni dieti vaš metabolizem upočasnil, saj že ve, da bo "stradal" in se zaščitil s porabo manj kalorij.

Hujšanje brez diete je možno

Zato predlagamo, da se ne držite diete! In tako? Slediti morate ključem, ki smo vam jih dali, in upoštevati ta načela.

Hrana za hujšanje. Poleg 15 trikov, ki vam jih dajemo, sledite vzoru sredozemske prehrane, bogate s sadjem in zelenjavo, celo lažje boste shujšali.
Šport, navada. Ko boste vadbo naredili tako normalno kot umivanje zob, boste presnovo prenesli v "način opeklin". Če želite kakšno idejo, ne spreglejte našega razdelka o vadbi.
Shramba mora imeti. Znebite se muhavosti. Kot ste videli v trikih, ki smo vam jih dali, je možno oblikovanje res kilogramske shrambe. Staviti morate le na živila, ki gorijo maščobe, in se za vsako ceno izogibati zahrbtnemu živilu: polna so maščob.