1. dan
1. dan
HRANA:
-Paradižnik in solata (200 g)
-Krompirjeva omleta (150 g kuhanega krompirja, sotiran z 1 žlico olja in 1 jajcem ter še en beljak)
-1 kivi
VEČERJA:
- Paradižnikova krema z baziliko (200 ml)
- losos (120 g), kuhan na zelenih špargljih in por (200 g)
-2 rezine naravnega ananasa
Glej recept za špansko omleto.
Nakupovalni seznam z nizko vsebnostjo maščob.
2. dan
2. dan
HRANA:
-Pire iz čičerike (humus) (50 g)
-Piščanec s pomarančo (120 g)
-Timbal jabolk in citrusov (150 g)
VEČERJA:
- juha (200 ml) rezancev (30 g)
- oslič s školjkami (120 g)
-Nemastni jogurt
Glej recept za super lahki čičerikin humus.
R eceti manj kot 400 kcal.
3. dan
3. dan
HRANA:
-Avokado, polnjen s papajo, zeleno solato in čebulo
-Marinara iz školjk (120 g)
-Pečeno jabolko
VEČERJA:
-Tortilja z 1 jajcem divjih špargljev (200 g)
-Zajec (120 g) z lešniki in ingverjem.
-Hruška
Glej recept za Zajec z lešniki in ingverjem.
Nakupovalni seznam z nizko vsebnostjo maščob
4. dan
4. dan
HRANA:
- paradižnikova solata (200 g) in svež sir brez maščobe (40 g)
-Line trak (120 g) s praženim jabolkom
-Medna pomaranča z jogurtom
VEČERJA:
-Korenčkova krema (200 ml)
Riževi timpani (50g) z lososom (125g)
-Ananasov kari
Glej recept za riže Timbales z lososom.
Nakupovalni seznam z nizko vsebnostjo maščob.
5. dan
5. dan
HRANA:
-Zeljena juha (200 ml)
-1 Jajce s krompirjem in papriko
-Hruške palčke z nitmi temne čokolade
VEČERJA:
-Šparglji v vinaigreti (200 g)
-Nabodalo iz ananasa in purana (120 g)
-Skuta z medom
Glej recept za jajce s krompirjem in papriko.
Nakupovalni seznam z nizko vsebnostjo maščob.
6. dan
6. dan
HRANA:
-Topla solata iz špinače (200 g), parmezana (20 g) in puranjih kock (30 g)
-Lignji (100 g) s česnom in peteršiljem
-Sadna lazanje (200 g)
VEČERJA:
-Petlji nabodala (100 g) s kozicami na rukoli in pomarančah.
-Kiwi
Glej recept za petelinova nabodala z kozicami na rukoli in pomaranči.
7. dan
7. dan
HRANA:
-Slata iz solate, paradižnika in čebule (200 g)
-Pokloni z zelenjavo (150 g)
-Mint citrusi
VEČERJA:
-Zeljena juha (200 ml)
-Domača pica z gobami in črnimi olivami (200 g)
-Jogurt
Glej recept za loke z zelenjavo.
8. dan
8. dan
HRANA:
-Rdeča zelja z mangom, svežim sirom in orehi (200 g)
- losos na žaru (120 g) s sotiranimi bučkami (120 g)
- sezonska sadna solata s pomarančnim sokom
VEČERJA:
-Endibije z avokadom (200 g)
- telečji karpačo (120 g).
-Jagode
Glej recept za goveji karpačo.
Kako odpraviti lakoto, da bi shujšali.
9. dan
9. dan
HRANA:
-Špargljeva krema s šunkovimi ostružki (200 ml)
-Paella iz morskih sadežev (150 g)
-Nabodala iz marelic in banan s posnetim jogurtom.
VEČERJA:
-Češnja in jagnjetina solata (200 g)
-Tuna na žaru (120 g) s paradižnikom confit
-Mango
Glej recept za marelice in bananine nabodala.
Hitre in zdrave večerje.
10. dan
10. dan
HRANA:
- grah (120 g) s šunko (30 g)
-Svinjska ledja (120 g) z lahkim sirom in papriko.
-Papaja
VEČERJA:
-Pečena artičoka (200 g)
-Gallo z lepimi zelišči (120 g)
-Banana krema
Glej recept za svinjsko ledjo s sirom in poprom.
Triki za odstranjevanje lakote
Ali želite izgubiti trebuh?
Ali želite izgubiti trebuh?
Če želite poleg tega, da v svoji prehrani zmanjšate maščobe, izgubiti trebuh, ne spreglejte naših nezmotljivih nasvetov, kako dobiti raven trebuh.
V tej galeriji imate 10 dnevnih menijev, ki jih je dr. Beltrán oblikoval za pripravo kosila in večerje po dieti z nizko vsebnostjo maščob. Zdrava in lahka prehrana, a polna okusnih jedi, da se vam ni treba odpovedati tistemu, kar vam je najbolj všeč, in hkrati shujšati.
In za dokončanje menijev vam ponujamo več možnosti za zajtrke in prigrizke med obroki . In tudi koristna tabela enakovrednosti za nadzor količin.
Če dvomite, ali je ta dieta tista, ki vam najbolj ustreza, se preizkusite v dietah za hujšanje in odkrijte, katero resnično potrebujete.
1. možnost
Zajtrk
- Kava ali čaj
- 30 g nesladkanih žit
- 200 ml posnetega mleka
Sredi jutra
- 40 g polnozrnatega kruha s paradižnikom
- 1 rezina iberske šunke
Sredi popoldneva
- Posnetek iz mleka (200 ml) z 1 banano in cimetom
2. možnost
Zajtrk
- Kava ali čaj
- Dva toasta z nesladkano marmelado
Sredi jutra
- Pomarančni sok ali rdeči čaj
- 3 krušne palčke
- 1 sir z nizko vsebnostjo maščob
Sredi popoldneva
- 2 unči nesladkane temne čokolade
- 1 posnet jogurt
Pri tej dieti ni pomembno, kaj jeste, ampak koliko jeste. To vključuje spremljanje porabljenih količin. Da bi vam bilo veliko lažje, smo pripravili to praktično tabelo enakovrednosti:
Kruh, žita, riž, testenine
- 40-60 g kruha: 3-4 rezine ali žemljica
- 60-80 testenin ali riža: običajna jed
Mleko in derivati
- 200-250 ml mleka: 1 kozarec / skodelica mleka
- 125 ml jogurta: 1 jogurt
Zelenjava in zelenjava
- 150-200 g: 1 krožnik mešane solate / 1 krožnik kuhane zelenjave / 1 velik paradižnik, 2 korenja
Zelenjava
- 60-80 g: 1 posamezna običajna plošča
Sadje
- 120-200 g: 1 srednji kos / 1 skodelica češenj, jagod … / 2 rezini melone
Ribe in školjke
- 125-150 g: 1 posamezen file
Pusto meso, perutnina
- 100-125 g: 1 majhen file / 1 četrtina piščanca / 1 četrtina zajca
Olivno olje
- 10 ml: 1 žlica
Če želite poleg prehranjevanja z maščobami tudi aktivirati svoje telo, ne pozabite teh vaj za hujšanje z našo fit blogerko Eri Sakamoto.
- Če vam je bila ta dieta všeč, vas bo zagotovo zanimal tečaj Kako urediti svoj tedenski jedilnik.
