Christophe Campbel
Ste se zaradi lumbaga kdaj premaknili? Niste edini. Po podatkih španskega združenja za revmatologijo je 80% prebivalstva bolelo v hrbtu. In bolečine v križu ali križu so najpogostejša motnja. Opredeljen je kot tisti, ki se pojavi med zadnjimi rebri in glutealnim predelom. Ni resna težava, ki ogrozi vaše življenje. Toda če trpite zaradi tega, bo to vplivalo na vaš vsak dan.
In to je, da ko se pojavi akutna kriza lumbaga, vam bolečina lahko prepreči vsakodnevna opravila, kot je hoja. Zato je pomembno, da se to ne zgodi. In če vas "zajame lumbago", upoštevajte te nasvete, da ga olajšate in preprečite, da bi postal kroničen. Poglejmo, kaj lahko storite. Najprej pa v CLARA razložimo, kaj lahko povzroči bolečine v križu.
Bolečine v križu: vzroki
Dr. Francisco Kovacs iz enote Kovacs Back iz Univerzitetne bolnišnice HLA-Moncloa v Madridu in direktor španske mreže raziskovalcev za bolezni hrbta pojasnjuje, da je bolečina v hrbtu v 95% primerov posledica do okvare mišic. Čeprav se lahko pojavi tudi tako:
- Vlečenje mišic. Če telovadite brez ogrevanja. Zato se je priporočljivo pet minut prej raztegniti.
- Stres . Živčna napetost, ki jo povzroči stres in tesnoba, lahko povzroči preobremenitev mišic. Pomembno je najti načine za sprostitev ali prositi za pomoč, če ste dlje časa bolj nervozni kot običajno.
Drugi vzroki . Obstajajo nekatera stanja, kot so hernija diska, fibromialgija (sindrom, ki povzroča bolečino po telesu) ali artritis (revmatoidni ali osteoartritis), ki lahko povzroči bolečine v križu. Drugi vzroki, čeprav zelo redki, so tumorji, okužbe ali prirojene nepravilnosti vretenc. V teh primerih bolečino spremljajo še drugi simptomi:
- Izguba nadzora nad sfinkterjem
- Mravljinčenje
- Težavnost gibanja
- Paraliza
- Progresivna bolečina, ki se ne spreminja z različno držo
- Izguba moči
- Neupravičeno hujšanje
- Slabost ali bruhanje
- Zgodovina drugih bolezni: rak, osteoporoza ali travma
Kako lajšati bolečine v križu: 15 tipk
Ker je najverjetnejši izvor lumbaga mišičast zaradi navad, ki jih, ne da bi se tega zavedali, ves dan znova ponavljamo, je njihovo ozaveščanje in spreminjanje ključnega pomena za preprečevanje, lajšanje bolečin in izogibanje krizi bolečine v križu Upoštevajte te nasvete:
- Dobro sedi . Naredite to čim bolj nazaj in naj bo hrbet raven in dobro naslonjen na naslon. Z oporo za noge jih podprite in poskušajte ne prekrižati nog.
- Hodite pokonci . Ohranite pravilno držo, z ravnim hrbtom (vendar ne obokanim) in krono, usmerjeno v nebo. Poskusite, da ramen ne premikate naprej.
- Stoječi položaj . Stopala postavite rahlo narazen, hrbet pa naravnost. Za sprostitev spodnjega dela hrbta lahko medenico nagnete naprej in rahlo upognete koleno.
- Bodite previdni pri pridobivanju kilogramov . Upognite kolena in počepnite, da ga dosežete. Ne nagibajte se naprej.
- Spite na boku ali hrbtu . Ne delajte tega obrnjeno navzdol, saj je ledvena ukrivljenost spremenjena. Če ne morete, si pod trebuh položite tanko blazino. V idealnem primeru bi morali spati na boku ali hrbtu z blazino pod koleni.
- Raztezanje . Lezite na hrbet in s pomočjo rok pripnite oba kolena na prsni koš. Pritisnite 5 sekund in se sprostite še 5. 5. Vajo ponovite 5-krat vsak dan.
- Sprostite mišice . Sedite na stol in upognite trup, dokler ni na nogah. V tem položaju zadržite pet sekund. Ko sedite, pojdite počasi, vretenca do vretenca in na koncu še glavo.
- Okrepite hrbet . Je še en ključ za lajšanje bolečin in preprečevanje njihovega pojava. Idealne so vaje z majhnim učinkom, kot so pilates, joga ali Tai Chi. Tudi plavanje, izogibajte se metuljem in prsnim udarcem ter plavajte hrbtno.
- Bolje brez pete . Visoke pete lahko privedejo do slabe telesne drže in lahko do obremenitve spodnjega dela hrbta.
- Ne delajte preveč počitka . Ko se že pojavi, je cilj pomiriti bolečino. Počitek pomaga, ugotovljeno je bilo, da trajna neaktivnost poslabša prognozo in celo podpira, da bolečine v križu postanejo kronične. Počivajte en ali dva dni in, da, izogibajte se kakršnim koli naporom, ki preobremenijo hrbet.
- Uporabite suho toploto . Če vnetja ni (opazili boste, ker je območje rdeče in vroče), lahko nanesete suho toploto s preprogo ali termo vrečko s semeni.
- Nežna masaža . Lahko dobite strokovne roke v fizioterapevtskem centru. Če pa ne morete, lezite na trebuh in pustite, da nekdo zelo nežno spušča prste po hrbtu.
- Mazila, ki pomirjajo . Arnika ali harpagofito, podaljšana za ledveni del, bo pripomogla k sprostitvi mišic.
- Infuzije . Če vas bolj stisne stres, si vzemite infuzije melise in sivke, saj pomagajo zmanjšati živčno napetost.
- Sredstva proti bolečinam, v redu, ampak na recept . Pred akutno epizodo lumbaga lahko vzamete paracetamol, nesteroidno protivnetno sredstvo, kot sta ibuprofen ali metamizol (nolotil), vedno z zdravniškim nadzorom. Če bolečina traja, jo lahko injicirajo.
Vaš zaveznik: dober odnos
Kako se spopadate z bolečino, vpliva tudi na to, kako se z njo spopadate in kako vas olajša bolečina v križu. Upoštevajte te druge tipke, ki vam bodo pomagale tudi v boju z njimi:
- To ni resna bolezen . Ni nujno, da bolečina odraža obstoj poškodbe. Na splošno je to le posledica okvare muskulature.
- Če vam ni treba, ostanite aktivni . Izogibajte se le tistemu, kar vam bolečina preprečuje. Neaktivnost ga lahko poveča in vaše okrevanje bo počasnejše.
- Stavite na zdrav življenjski slog . Z zdravo in uravnoteženo prehrano, brez alkohola ali zmernega pitja, brez tobaka, z zmerno in redno telesno vadbo (priporočljivo je izvajati 45 minut katere koli telesne aktivnosti med 3 in 4 dnevi na teden) in vadbo pozitivnega odnosa pomaga premagati bolečina.
