Tukaj je tedenski družinski meni, ki smo ga pripravili v CLARA. Gre za zdrav in uravnotežen tedenski jedilnik s polnimi okusi, ki je primeren za vse člane družine.
Lahko spremenite želene sestavine. Tudi, če želite, lahko ta prazen meni naložite za načrtovanje obrokov, ki jih želite. Ta meni vam lahko pomaga tudi glede na vrsto hrane, tako da boste vedeli, kolikokrat boste jedli meso na teden itd. Jedi iz jedilnika tega tedna vam lahko služijo kot navdih.
Ponedeljek
- Zajtrk. Kumarični zvitek z guacamolom + čaj, kava z mlekom ali brez njega
- Sredi jutra. 1 hladen čaj ali poparek + pest oreščkov
- Hrana. Humus z vegeto crudités in opečenim pita kruhom, kot so nachos + nabodalo iz melone in lubenice
- Prigrizek. Domače kokice brez soli
- Večerja. Salmorejo + omleta iz bučk + domača želatina brez sladkorja
Torek
- Zajtrk. Ovseni kosmiči, kuhani v mleku s suhim sadjem, oreščki in cimetom + čaj, kava z mlekom ali brez njega
- Sredi jutra. 6-8 oljk brez koščic
- Hrana. Parjena zelenjava + losos na pari ali v papilotu + 1 hruška
- Prigrizek. Skuta s kančkom medu
- Večerja. Sezonska zelenjavna enolončnica + ribji burger + naravni nesladkan jogurt
Sreda
- Zajtrk. Majhen lonec svežega sira s toastom polnozrnatega ali rženega kruha + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Edamame
- Hrana. Beli fižol z na kocke narezanim poprom, čebulo in paradižnikovimi drobtinami in trsko ter trdo kuhanim jajcem + 2 paragvajci
- Prigrizek. Ena rezina kruha + ena unča čokolade
- Večerja. Gazpacho + toast iz tune in pečena paprika + kozarec kefirja
Četrtek
- Zajtrk. Mini iberska šunka + čaj, kava z mlekom ali brez njega
- Sredi jutra. Vložena zelenjava
- Hrana. Zelenjavna solata + zelenjavna lazanje + 1 rezina lubenice
- Prigrizek. Banana breskev sladoled (samo zamrznitev in drobljenje)
- Večerja. Umešana jajca z gobami, česnom in papriko + naravni jogurt brez sladkorja
Petek
- Zajtrk. Ovseni kosmiči, kuhani v mleku s sezonskim sadjem, oreščki in cimetom + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 rezina melone
- Hrana. Solata z zelenimi kalčki z lečo, svežim kozjim sirom, naribanim korenčkom in orehi + 1 nektarina
- Prigrizek. Jogurt s koščki sezonskega sadja
- Večerja. Rdeča pesa + skuša čebula + kozarec kefirja
Sobota
- Zajtrk. Mini iberska šunka + čaj, kava z mlekom ali brez njega
- Sredi jutra. Domači zelenjavni čips
- Hrana. Krema iz kumar in jogurta s kruhki + britvice na žaru s česnom in peteršiljem + domač kompot iz sliv (brez sladkorja)
- Prigrizek. 1 infuzija in pest oreščkov
- Večerja. Goveji burger s paradižnikom in čebulo ter kruhom + naravni jogurt
Nedelja
- Zajtrk. Krep iz banane in nit čaja iz temne čokolade, kava z mlekom ali brez njega
- Sredi jutra. Školjke
- Hrana. Solata z kalčki in kalčki z bučnimi semeni in semeni + jajčevci parmigiana + domač melonin sorbet (brez sladkorja)
- Prigrizek. Sladoled iz avokada in čokolade (samo zamrznite in pretlačite)
- Večerja. Krema iz bučk + sejtan na žaru s česnom in peteršiljem + domača želatina brez sladkorja
