Če imate zaprtje, morate to sadje jesti vsak dan (in to ni kivi)

Niso vsa vlakna enaka

Nobenega dvoma ni, da je sadje pomemben vir vlaknin in nikoli ne manjka na seznamih živil za zaprtje. Vedeti pa moramo, da niso vsa vlakna enaka. Medtem ko topne vlaknine nasitijo, delujejo prebiotično in pomagajo zniževati raven holesterola, so netopne vlaknine tiste, ki izboljšajo črevesni tranzit in preprečujejo zaprtje. In to je, da netopne vlaknine povečajo blato, tako da telo deluje hitreje, da ga izloči.

Boljša netopna vlakna. Večina sadja vsebuje obe vrsti vlaknin, čeprav v različnih razmerjih. Če je vaš cilj boj proti zaprtju, več netopnih vlaknin imate, bolje je. Zdaj pojasnjujemo 5 sadežev, ki jih lahko najbolje pripeljemo do zaprtja, da boste lahko videli, da je življenje zunaj kivija.

Malina, ena najbolj 'žilavih'

Tako kot v ostalih gozdnih jagodah je tudi v malinah vlaknin zelo veliko (in kot smo že povedali, so vlaknine eno najučinkovitejših domačih zdravil za zaprtje). Težava tega sadja je, da se zlahka pokvari, zato je treba z njim ravnati zelo previdno. Namesto tega je ena od njegovih prednosti ta, da zelo dobro zmrzne, tako da jo lahko imate v zamrzovalniku in jo kadar koli dodate svojim smutijem ali jogurtu. Odkrijte, kako zamrzniti sadje, da si hkrati zagotovite zdravje in prihranite.

Vlaknine: 6,7 g

Ananas doseže vaše srce

Večina vlaken je koncentrirana v trupu ali srcu. Ta del je nekoliko trši in vlaknenejši od preostalega, zato ga običajno zavržemo, če pa se želite boriti proti zaprtju, bi bilo idealno, da bi ga zaužili. Poleg tega ima ananas tudi diuretični učinek, saj ima visoko vsebnost kalija, zato se dobro obnese z zastajanjem tekočine. In če želite vedeti, zakaj nekatere ljudi srbi jezik, ko jedo ananas, ugotovite tukaj.

Vlaknine: 1,5 g.

Jabolko, bolje s kožo

Med razlogi, zakaj je zelo zdravo jesti jabolko na dan, je ta, da se bori proti zaprtju. Bogata je tako s topnimi kot netopnimi vlakninami, ki jih najdemo predvsem v koži. Če želimo torej spodbuditi črevesno aktivnost, jo moramo jesti brez luščenja. V jabolčni kaši pa prevladujejo topne vlaknine (pektin), ki lahko zadržijo vodo in lahko pomagajo v primeru driske, saj upočasnijo črevesni tranzit. Poleg tega je jabolko, ko oksidira, bogato s tanini, ki imajo adstringentno funkcijo in so učinkoviti v boju proti driski.

Vlaknine: 2,8 g.

Sveže slive in tudi suhe

Izkazuje blag odvajalni učinek, ki je posledica ne le visoke vsebnosti vlaknin, tako topnih kot topnih, temveč tudi zato, ker vsebuje veliko količino sorbitola in spojin, pridobljenih iz hidroksifenilikansantina, snovi, ki nežno spodbujajo peristaltične črevesne gibe. Če jih namesto svežih zaužijete suhe (suhe slive), se njihova vsebnost vlaknin (in tudi v kalorijah) potroji.