1. Preveč uporabljajte mobilni telefon
1. Preveč uporabljajte mobilni telefon
Če nagnete glavo, da pogledate v telefon, je tako, kot da na vratu nosite 27 kilogramov teže. Poleg tega pri uporabi naprave vržete ramena naprej, kar povzroči večjo napetost materničnega vratu.
Kako to popraviti . Uporabite mobilni telefon tako, da ga postavite v višino ramen, da ne spustite pogleda. Vrat mora biti raven, ramena pa sproščena in nazaj.
2. Tableto vzemite v posteljo
2. Tableto vzemite v posteljo
Preverjanje tabličnega ali mobilnega telefona z napravo v naročju je najbolj škodljiva drža za hrbet in vrat, saj je napetost vratnih mišic med 3 in 5-krat večja, kaže študija, ki jo je izvedla univerza Washington State (ZDA).
Kako to popraviti. Lezite na hrbet in pod kolena položite blazino, da sprostite hrbtne mišice. Dvignite glavo s pomočjo blazin.
3. Pakirana torba
3. Pakirana torba
V idealnem primeru teža vrečke ne sme presegati 10% vaše telesne teže. Če na primer tehtate 60 kg, vaša torba ne sme presegati 6 kg, v skladu s Svetovno zdravstveno organizacijo (WHO).
Kako to popraviti. Za prevoz težkih predmetov uporabite nahrbtnik s širokim ročajem. Obesite ga na obe rameni in poskrbite, da bo utež na sredini hrbta in blizu telesa.
4. Visoka klima
4. Visoka klima
Če hladen zrak pade neposredno na hrbet, se mišice skrčijo, da zadržijo toploto, in nastanejo kontrakture in tortikolis .
Kako to popraviti. Ključno je vzdrževanje konstantne temperature. Če greste po nakupih, vzemite jakno in jo nosite v trgovinah, kjer je zrak zelo hladen, pa tudi v javnem prevozu ali kinu. V pisarni imejte šal ali jakno pri roki, da pokrijete hrbet.
5. Neprimerna velikost modrčka
5. Neprimerna velikost modrčka
Če je majhen, ga zabije in zato sprejmete nenaravno držo, ki poškoduje hrbet. Če je za vas prevelik, te ne drži dobro in se nagneš naprej.
Kako to popraviti. Izmerite konturo tik pod prsnim košem. Vaša velikost je vrednost, ki jo dobite (85, 90, 95). Za skodelico izmerite dojke skozi sredino bradavice in odštejte obris. Tako boste poznali svojo skodelico: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.
6. Na kakršen koli način gledajte televizijo
6. Na kakršen koli način gledajte televizijo
Če to počnete na tleh ali ležite na kavču, boste zavzeli položaje, ki resno poškodujejo hrbtenico. Poleg tega, ko gledate televizijo ležeče, upognete vrat v nenaravni drži, ki na koncu povzroča bolečino.
Kako to popraviti. Če vas program zelo zanima, se mu pridružite in si ga oglejte. Če ga imate kot hrup v ozadju, vendar niste pozorni nanj, uporabite blazino, ki je lahko enaka kot na vaši postelji, da udobno podprete glavo.
7. Oblecite se stoje
7. Oblecite se stoje
Če se oblačite stoje, zavzamete prisilne položaje za hrbet, še posebej, če obujete nogavice in čevlje.
Kako to popraviti. Usedite se, dvignite eno nogo v višino bokov, jo prekrižajte čez nasprotno nogo in držite hrbet čim bolj izravnan . Če želite obuti čevlje, počepnite z upognjenimi koleni in zavežite zaponke ali vezalke, dvignite nogo tako, da jo naslonite na blato.
8. Zelo težki nakupi
8. Zelo težki nakupi
Najslabša možnost je, da nakupe pospravite v vrečke in jih nosite v eni roki. Bolje porazdeliti težo med obema rokama. Če gre za velik nakup, na primer za hrano, je idealno uporabiti voziček, ne pa tudi tistega, ki plazi.
Kako to popraviti. Odločite se za voziček, ki je potisnjen naprej in katerega ročaj se prilagodi vaši višini, tako da vam omogoča hojo, ne da bi premikali glavo in ramena naprej.
9. Obrnite se po toaletni papir
9. Obrnite se po toaletni papir
Če ste, ko vzamete toaletni papir, prisiljeni, da se upognete v pasu ali zavijete hrbet, je to zato, ker ni pravilno nameščen. In ta preprosta gesta vas lahko pusti pribitih in na vrhu … v kompromisni situaciji.
Kako to popraviti. V idealnem primeru naj bo v višini pasu, roko pa morate le malo iztegniti, da jo ujamete. V nasprotnem primeru izrežite, kar potrebujete, preden sedite.
10. Delo pri slabi osvetlitvi
10. Delo pri slabi osvetlitvi
Slabo osvetljena miza vas prisili, da se nagnete naprej, da bolje vidite in zasukate hrbtenico.
Kako to popraviti. Uporabite svetilko z nastavljivo glavo, tako da lahko usmerite žarek svetlobe na območje mize, ki ga potrebujete. Tako boste med sedenjem ohranili položaj, ki vam bo omogočil poravnavanje hrbta in kolena višje od bokov.
11. Pete in ploščadi
11. Pete in ploščadi
Pete jih pustijo za posebne priložnosti. Če so ploščadi ravne, vam ne bodo škodile, če pa imajo strm naklon, je škoda zelo podobna poškodbam na visokih petah, lahko pa povzročijo tudi bunions in bolečine v hrbtu.
Kako to popraviti. Za vsakodnevno nošenje nosite udobne čevlje z usnjenim podplatom, gumijasto peto in širokim prstom, ki podpirajo kroglo vaše noge. Peta naj bo med 2 in 4 centimetri.
Obstajajo "nedolžne" kretnje, ki ranijo hrbet. Morda vas ne bo bolelo hkrati, če jih boste naredili, vendar jih ponavljate vsak dan ali če jih sčasoma držite, na koncu škodijo vam. In kot pojasnjuje dr. Mario Gestoso iz fundacije Kovacs : "Ponavljanje ali ohranjanje enakega položaja več kot 45 minut na primer ni priporočljivo, ker boli hrbet."
V naši galeriji vam pomagamo prepoznati najbolj škodljive navade, da jih boste lahko popravili in preprečili trpljenje hrbta. Toda poleg tega, da se zavedamo teh napak, je pomembno, da se zavedamo, kaj nas napenja v hrbet in odpravljamo. Za to lahko začnete z:
Preveri svojo vzmetnico
- Trden temelj. Ampak to ne traja. Najboljša vzmetnica ima srednjo trdoto. Poleg tega je treba togost vzmetnice kombinirati s togostjo kavča. Pogosta napaka je uporaba kavča z desko z vzmetnico iz lateksa, ki je pretrda. Če ne razjasnite s toliko raznolikosti, si oglejte naše trike in izberite vzmetnico, ki najbolj ustreza vašemu telesu.
- Debelina blazine. Če spite na trebuhu, blazina ne sme biti debela več kot 4 cm. Če to storite obrnjeno navzgor, približno 12 ali 13 centimetrov; in če stojite na boku (položaj ploda), približno 15 centimetrov.
- Dobra drža. Po mnenju kolegija za fizioterapevte v Madridu je najboljša drža položaj ploda, saj je tako hrbtenica vodoravna in bolje porazdeli napetost. Poskusite se izogniti spanju na trebuhu, saj spreminja ukrivljenost ledvene hrbtenice in vas sili, da zadržite vrat, da dihate.
Preverite noge
- Dobra osnova. Slaba podpora stopala na tleh lahko povzroči veliko bolečin v hrbtu, ker sili držo.
- Kako vedeti. Preverite, ali med hojo podpirate celoten podplat (vključno s prsti) in ali so kolena poravnana pravokotno na tla, ne da bi se vrteli navznoter ali navzven.
- Če potrebujete popravek. Ko zdravnik zazna slab odtis, lahko priporoči uporabo korektivnih vložkov in ortotikov.
In če imate bolečine v križu, ugotovite vzrok in kako se hitro znebiti bolečine.
