8 nasvetov za utrujene noge

Zdaj, ko pride toplota, je povsem običajno, da se počutite utrujene, težke noge, kot da cirkulacija sploh ne bi tekla … Lahko se zgodi, ker stojite več ur ali če imate krčne žile ali vensko insuficienco. V vsakem primeru pa se morate posvetovati z zdravnikom, če pa ni tvoj primer in da je zaradi nekaj posebnega, se seznanijo z nasveti, da se ublaži, ki smo jih pripravili s pomočjo Dr. Jose Maria Fuentes, specialist za žilne bolezni in Vascular Surgery od Klinika Mi Tres Torres.

NAVODITE GEL ZA HLADEN UČINEK

"Olajšanje je takojšnje in lahko ga oblečete, kolikor želite," pravi dr. Fuentes, specialist za angiologijo in žilno kirurgijo. Ti geli z osvežilnimi učinkovinami, kot so mentol, evkaliptus ali alkohol, pomagajo zmanjšati vnetje in olajšajo cirkulacijo zahvaljujoč dejstvu, da spodbujajo krvne žile in povzročijo krčenje mišic.

DAJTE SEBI MASAŽO

Lahko se masirate s hladnim gelom ali s kremo za utrujene noge, ki vsebuje aktivne sestavine, ki izboljšujejo cirkulacijo (rožmarin, ginseng, ginko), krepijo kapilare (trta, divji kostanj, escin, ruscus) in odvajajo (preslica) , bršljan). Sledi gibom od spodaj navzgor. Združite te drsnike navzgor z "gnetenjem" z odprtimi rokami brez vkopavanja.

ALI POTREBUJETE URE STOJOČ ALI SEDETE?

Če preživite veliko ur na nogah, se uravnotežite, saj to gibanje poveča krčenje in sprostitev mišic v teletih in pomaga izboljšati povratno cirkulacijo. Če pa vaše delo zahteva veliko ur sedenja, uporabite naslon za noge. To naj bo naslon za noge, ki omogoča, da so kolena nad boki. To preprečuje težo nog, enako kot, če se vsako uro malo sprehodite.

SVOJO HLAČKO NAPOLNITE S FLAVONOIDI

Flavonoidi so spojine v zelenjavi z antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi. Zato je priporočljivo upoštevati prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo. "Artičoke, ananas, borovnice, granatno jabolko in rdeče sadje", priporoča Ana Paula Beccari, strokovnjakinja za prehrano pri Instituto de Benito. Artičoka je diuretik, ananas se odcedi, borovnice in granatno jabolko so bogate s tanini in flavonoidi, ki koristijo venski steni. In rdeči plodovi so protivnetni.

Sol: stran od kuhinje in prehrane

Sol je sinonim za zadrževanje tekočine. "Izogibati se morate živilom, ki jih vsebujejo preveč, kot so klobase, siri, prigrizki, sojina omaka, konzervirana hrana na splošno, hamburgerji, klobase …", pravi Beccari, saj pri kuhanju ne dodajate samo soli, temveč tisti, ki že zaužije veliko živil, ki jih zaužijete. In velikokrat so zdrava živila najbolj slana, kot so kruh, stročnice, nekatera sladila, kot so saharin, maslo in margarina … Odkrijte živila s skrito soljo in se izogibajte zastajanju tekočine!

Naravnajte mišice

Ne glede na zdravstvene in hormonske razloge je "težava opaziti, da je teža lahko premajhen mišični tonus," pravi Rubén Ávila, osebni trener v Holmes Placeu. "Venski povratek je pasiven in živi tudi od krčenja mišic, od moči naših mišic," dodaja Ávila. "Najbolje je, da se gibate z zunanjimi obremenitvami," pravi trener. Če se ne bojite uteži, je to odlična novica, če pa se v telovadnici ne vidite s stroji, na koncu joga. Serija asan, ki vključuje nekatere, pri katerih podpirate noge (narazen in skupaj) na steni, vas bo razbremenila.

Počepi za noge

Ávila predlaga načrt usposabljanja, ki bi ga dva ali tri dni na teden opravljal doma. Približno 30 ali 40 minut na sejo skušajo "čim bolj spodbuditi tkivo, da povzroči spremembe," pojasnjuje trener. Ali vsak od teh štirih vaj , dokler vas "ne more vzeti več": squats, držite za nekaj sekund. Veslanje z elastičnimi trakovi. Sklece s koleni na tleh in s trdim telesom. Na koncu dvig kolka, ležeč, zadržuje boke dvignjenim tako, da močno stisnete gluteuse in trebuh. Ne pozabite: gibi morajo biti počasni in nadzorovani.

Račke v vodo!

Uporabljate lahko tudi bazen, plavanje in hoja z nogami, potopljenimi v vodo, bo izboljšala cirkulacijo. Nato nekaj časa raztegnite in upognite stopala in kolena.

Utrujene noge: kaj bi morali storiti

Če čez dan opazite utrujene noge, morate to storiti, ko pridete domov, da ublažite občutek teže.

Vaje na nogi pete . Izvajanje vaj za prste na nogah spodbuja mišično črpalko, to pomeni, da aktivira nabor telečjih mišic, da pomaga srcu v krvnem obtoku.
Nanesite toplo-hladno. Pod prho izmenjujte toplo in hladno vodo. Hlad tonizira in ustvari vensko vazokonstrikcijo; in toplota je naklonjena širjenju žil.
Noge gor. Zaradi tega se vaša venska insuficienca ne bo izboljšala, pomagala pa bo lajšati težo v nogah.

In če greš v lepotni center ali v fizioterapijo …

Hladni povoji. Noge, namočene v raztopini z mesarsko metlo, mentolom ali kaforo, zavijejo in pustijo, da delujejo.
Presoterapija . Oblečete si pnevmatsko "obleko" in deluje zračni tlak.
Masaža z ledom . Fizika bo uporabila zavite kocke.
Ročna limfna drenaža. Odpravlja odvečno tekočino in aktivira cirkulacijo.