Dvakrat na leto spremenimo uro, da se prilagodimo zimskemu ali poletnemu času, kar ima posledice za naše zdravje, zlasti v primeru žensk, ki so bolj prizadete.
Zakaj se čas spremeni?
Ta gesta se je rodila v drugi svetovni vojni (leta 1942) in njen namen ni bil nič drugega kot varčevanje z energijo. Dejstvo je, da bi nam zaradi naše geografske lege in prilagajanja sončni svetlobi časovni pas Greenwichskega poldnevnika ustrezal tako kot v Angliji, na Portugalskem ali na Kanarskih otokih, vendar živimo z berlinskim časovnim pasom in ga delimo z mesti Srednjeevropska.
Vzrok za to vrzel lahko najdemo v Francovi pobudi, ki je španske ure postavila za 60 minut naprej za sinhronizacijo z nemškim časom, ki ga je država uvedla na vseh okupiranih ozemljih. Po vojni so se ozemlja na tem poldnevniku vrnila v običajne ure, razen Španije. Ta neusklajenost in zlasti sprememba ure zahteva svoj davek na našem zdravju, še posebej, če ste ženska.
Dodaten napor za ženske
Sprememba časa je za naš organizem napor, ker je spremenjen naš biološki ritem. Ta ritem bi si lahko predstavljali kot zelo natančen vzorec, ki rad sledi rednemu urniku. Zaostanek ene ure naprej ali zadaj ga lahko deregulira. »Biološki cirkadiani ritmi, ki jih ustvarjajo naše notranje ure, niso ravno 24 ur. Namesto tega ustrezajo naravnemu urniku (dan-noč), «pojasnjuje nevrofiziologinja Renata Egatz. "Poleg tega, da spreminja naravni ritem in proizvodnjo hormonov, ki se odzivajo na sončno svetlobo - na primer melatonin -, vpliva na našo uspešnost, katere dnevi se zdijo podaljšani," dodaja.
Lahko ga bolj obtožujemo, saj je naš cirkadianski cikel nekoliko krajši od človeškega. Cirkadijski cikel je uravnavanje ritma spanja in budnosti v 24-urnem obdobju. Z odštevanjem ali dodajanjem ur pride do manjših sprememb. To se odraža v večji utrujenosti, težavah s spanjem, občutku, da niste počivali ob prebujanju in večji razdražljivosti, kar vodi do večjega stresa.
Večopravilnost nam škodi, saj se zaradi časovne spremembe kopiči več utrujenosti, vendar ne prenehamo delati tega, kar smo vajeni. Občutek, da ne boste prišli do vsega, bo večji, zato se boste morda počutili bolj prevzeto.
Poleg tega obstaja ples hormonov, ki lahko povzroči nihanje razpoloženja. Nekateri hormoni, kot je prolaktin, so spremenjeni. Proizvodnja teh hormonov je najprej večja zjutraj, sprememba časa pa lahko vpliva na vedenje in povzroči tudi večjo razdražljivost. Ko ženska doseže menopavzo, poleg nespečnosti ali motenj razpoloženja že občuti večje hormonsko nihanje, zato bo pomikanje ure naprej ali nazaj poslabšalo simptome.
Kako preprečiti, da bi sprememba časa vplivala na vas
Če želite, da časovna sprememba ne bi vplivala na vaše zdravje, je idealno, da vedno hodite spat in vstanete hkrati, da ohranite sinhronizacijo biološke ure. Pomembno je tudi, da si pred spanjem privoščite rutino - kopel, branje itd. - in vsaj 6 ur prej ne uživate vznemirljivih snovi (kava, čaj, čokolada). Upoštevajte pa tudi te nasvete:
- Siesta da, ampak kratka. Naše telo vidi dremež tudi kot del cirkadianskega ritma. Odzove se na še eno stopnjo fizioloških oken spanja, trenutke, v katerih bomo bolj verjetno zaspali. To se zgodi okoli polnoči in 2. popoldne. Kako dolgo pa je primerno? Odvisno je od tebe. Študija univerze v Haifi (Izrael) navaja, da spanje približno 20 minut po lahkem obroku pomaga utrditi učenje in zato izboljša spomin.
- Večerja, boljša svetloba in dve uri pred spanjem. Če jeste veliko večerje, lahko pride do močne prebave, ki pa moti vaš spanec ali vas nenehno prebuja. Najbolje je, da se odločite za majhne porcije in na jedilnik vključite živila, kot so ogljikovi hidrati (na primer zelenjava) in mlečni izdelki, ki vsebujejo triptofan, predhodnik melatonina. Ugotovite, kako izgleda popolna večerja.
- Zdrava prehrana in hidracija. Letargija in apatija sta v tem letnem času zelo pogost občutek. Vaše telo se mora prilagoditi novemu ritmu in to povzroča splošno utrujenost. Da bi se temu izognili, jejte zdravo. Sredozemlje je na primer tisto, ki je pokazalo najbolj koristne lastnosti. Toda poleg tega bi morali nekoliko povečati vnos tekočine. Pijte veliko vode (približno dva litra na dan) in jejte veliko sadja in zelenjave, hrane, ki vas pomaga hidrirati. Odkrijte naš načrt proti utrujenosti in si v dveh tednih povrnite energijo!
- Ukvarjati se s športom. Redna vadba pomaga k boljšemu spancu in krepi duševni sistem zaradi sproščanja nekaterih hormonov, endorfinov, ki so odgovorni za občutek užitka in dobrega počutja. Da to ne vpliva na vaš spanec, je zelo pomembno, da tega ne počnete pred spanjem.
- Vzemite s humorjem. Smeh poleg prijetne vibracijske masaže po telesu ustvarja občutek sprostitve in dobrega počutja zaradi krčenja in obremenitve mišic. Krepi tudi imunski sistem, saj sproži možganski odziv, ki spodbuja proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot sta melatonin in serotonin. Se vam zdijo znane? Optimizem in smeh vam bosta pomagala tudi k boljšemu spancu.
