Kloni se kruha
Kloni se kruha
Prosite jih, naj jih ne prinesejo na mizo, dokler hrane ne postrežejo. Tako se boste med čakanjem na posodo izognili kljuvanju. Vsaka rezina kruha je 40 kcal.
Da, juhe!
Da, juhe!
Juhe in konzome vas potolažijo in odvzamejo občutek lakote za naslednjo jedjo.
Ne super porcijam …
Ne super porcijam …
Čeprav številne restavracije postrežejo z dodatnimi ali velikimi porcijami, da bodo stranke zadovoljne, se odločite za redne ali majhne porcije. 500 g rebra je prehransko odstopanje.
Bodite previdni pri prelivih
Bodite previdni pri prelivih
Natakarja prosite, naj pojasni, kako so jedi začinjene, tako da lahko na primer nadomestite majonezo z vinaigreto.
Lahki okraski
Lahki okraski
Izogibajte se jedi, ki jih spremljajo čips, riž in testenine v omaki. Solata na žaru ali na pari ali zelenjavni okraski vas bodo napolnili in ne obremenjevali. S tem preprostim trikom lahko prihranite približno 250 kcal na posodo.
Omaka, vedno narazen
Omaka, vedno narazen
Prosite jih, naj vaših jedi ne kopajo z omako in naj jih postrežejo v čolnu z omako. Tako lahko bolje nadzirate količino ali po potrebi brez nje.
Limona
Limona
Ribe in piščanci so okusni s kapljico limone namesto vinske omake ali majoneze.
Školjke, čarobni predjed
Školjke, čarobni predjed
Parjene školjke z limono poleg velike količine beljakovin in železa zagotavljajo 80 kcal na 100 g. Zelo dobra možnost v primerjavi s 550 kcal, na primer lignji a la Romana.
Inčuni, lahka tapa
Inčuni, lahka tapa
Dokler se ne kopajo v olju, so vloženi inčuni super lahka malica: 50 g vsebuje le približno 56 kcal, v primerjavi s 275 kcal za enako količino pomfrija. Še 100% tapas brez krivde so gobe, zelo nasitne in z zelo malo kalorijami.
Plačajte za vsako predjed
Plačajte za vsako predjed
Vsakič, ko vam nekdo ponudi aperitiv (kanape, pijača ipd.) In ga sprejmete, položite en evro v poseben žep, nato pa ga na primer podarite za dober namen. Gre dobesedno za plačilo za vsako skušnjavo, v katero padeš. Če vas to stane, boste lažje rekli "Ne, hvala."
Ena od črnih točk diete za hujšanje ali hujšanje ali za ohranjanje črte je prehranjevanje zunaj. Naenkrat pred vas postavijo krožnik in v preprostem utripu pokvarimo prehrano … Zato je zelo pomembno, da imamo pri roki dobre trike, kot so tisti v naši galeriji, da zmanjšamo kalorije, ko demoni prežijo tesnobe.
Upoštevajte tudi naslednje enakovrednosti, če želite imeti vedno manj kaloričnih možnosti . Pa tudi lažji predlog jedilnika, tako da lahko, kadar morate jesti zunaj - bodisi v restavraciji ali tupperware -, izberete najboljšo možnost, ne da bi morali biti lačni. Zmanjšanje kalorij, skorajda se zavedate, je mogoče!
Lažje enakovrednosti
- 20 g masla = 150 kcal - 20 g marmelade = 55 kcal
- 1 sendvič s šunko in sirom = 520 kcal - 1 sendvič z zelenjavo = 300 kcal
- 1 kos sira = 330 kcal - 1 porcija skute z jagodami = 125 kcal
- 1 plošča fabade = 310 kcal - 1 plošča fižola s školjkami = 198 kcal
Predlogi za razsvetlitev menijev in bolj sitost
Z našim predlogom boste bolj siti in zmanjšali boste kalorije. Čeprav v nekaterih primerih, na primer sredi jutra, vzamete več kalorij, boste to storili bolj uravnoteženo. In v skupnem številu bodo veliko manj kalorij.
- Običajni meni: kava ali poparek in kos peciva = 400 kcal
- Klarin predlog: Kava ali čaj in opečen kruh z olivnim oljem in 2 rezinama purana = 152 kcal
- Običajni meni: pomarančni sok = 110 kcal
- Klarin predlog: Sadni nabodalo in posneti jogurt = 155 kcal
- Običajni jedilnik: mešana solata z oljčnim oljem, makaroni z bolonjeze omako in jogurtom = 730 kcal
- Jasni predlog: Krema iz gob, makaronov s paradižnikovo omako in baziliko ter posnetim jogurtom = 550 kcal
- Običajni meni: kava z mlekom in 5 piškoti = 350 kcal
- Jasen predlog: Posnetek iz mleka z banano in kančkom cimeta = 160 kcal
- Običajni meni: Šparglji z majonezo, olupljen oslić in jogurt = 770 kcal
- Jasni predlog: Šparglji v vinaigreti, oslič v papilotu in 1 pečen krompir ter pomaranča = 420 kcal
Skupni običajni meni: 2.360 kcal - skupni predlog Clara: 1.437 kcal
PRIHRANITE: 923 kcal
In če želite zmanjšati več kalorij za hujšanje, ne da bi se odrekli užitku ob jedi, ne spreglejte naših 25 trikov za zmanjšanje kalorij med kosilom in večerjo, 15 taktik za zmanjšanje kalorij v zajtrku, do 10 nasvetov za zmanjšanje kalorij v sladicah in 8 lahkih prigrizkov za zmanjšanje kalorij v prigrizkih.
