Ključi za zdrav in vesel trebuh

Nič več ne gre skozi preizkušnjo, da se prilegaš oblačilom in dobiš sanjsko velikost. Pripravili smo #retoclara, ki predlaga nasprotno: poskrbeti in razvajati trebuh, tako da se počutimo dobro znotraj in zunaj ter, odskočiti, celo shujšati.

Bistveni ključi, kot pojasnjujemo spodaj: so zamenjava čipa, skrb za mikrobioto, stava na zdravo prehrano, upiranje stresu in gibanje. Gre za odpravo nelagodja v želodcu, a tudi življenjsko pomembno …

V članku vam povemo bistveno, če pa želite vedeti vse, kar potrebujete, da se pridružite #retoclari in dobite zdrav in vesel trebuh, morate prenesti brezplačno e-knjigo, ki smo jo pripravili za vas. To je pdf, pripravljen za branje v želeni napravi, lahko ga celo natisnete. Podrobne informacije, pa tudi jedilnik, recepti, pa tudi vaje v telovadnici in sprostitvene tehnike, ki vam bodo super. Ali se prijavite?

prenesite zdravo in srečno e-knjigo v trebuhu

Bistveni ključi, kot pojasnjujemo spodaj: so zamenjava čipa, skrb za mikrobioto, stava na zdravo prehrano, upiranje stresu in gibanje. Gre za odpravo nelagodja v želodcu, a tudi življenjsko pomembno …

prenesite zdravo in srečno e-knjigo v trebuhu

Spremeni čip

Ne »napovejte vojni svojega telesa«, objemajte ga, razvajajte in ljubite bolj. Namesto da bi gledali trebuh in si miselno rekli, da vam ni všeč, zakaj ga ne bi začeli obnašati prijazno?

Glava in trebuh sta povezana. In ko poudarjate, da pritiskate nase z neuravnoteženo prehrano, ustvarjate tesnobo, da bi vas videli na določen način, se to konča s preobremenjenostjo, zaprtjem, nelagodjem, popivanjem ali celo žalostjo … Po drugi strani pa, če jo razvajate, če je srečna, se redno odziva , energije, dobre volje in vas zlahka pripelje do zdrave teže.

Poskrbite za mikrobioto

Če je naša prehrana sestavljena iz živil, ki negujejo "dobre" bakterije, torej če vključuje dovolj probiotičnih in prebiotičnih živil, lahko malo po malo pozdravimo svojo mikrobioto, ki je bila prej znana kot črevesna flora. To izboljša naš imunski sistem in pozitivno vpliva na našo težo in razpoloženje. Kot pojasnjujejo na Danone inštitutu, "je probiotik izdelek, ki vsebuje v zadostnem številu opredeljene, sposobne za preživetje mikroorganizme, ki vplivajo na gostiteljsko mikrofloro in s tem blagodejno vplivajo na posameznikovo zdravje."

Jogurt, v veliko pomoč

Probiotike najlažje jemljemo z jogurtom.

Zakaj. Fermentirana zelenjava vsebuje tudi žive bakterije, vendar jih je na trgu težko najti nepasteriziranih in jih pasterizacija ubije.
Tudi … uživanje naravnega jogurta z bifidusom, kefirjem … daje prednost različnim probiotikom v prehrani.

Jej zdravo

Če jeste, da "skrbite zase" in se ne "kaznujete", ga boste veliko lažje spravljali v zapenjanje hlač, ker boste poslušali trebuh in mu dali, kar potrebuje.

Stavite na mediteransko prehrano. Ker mediteranska prehrana temelji na živilih, ki so mikrobioti najbolj všeč: zelenjava, sadje, oreški, stročnice, mlečni izdelki … Po drugi strani pa uživanje presežka beljakovin živalskega izvora (zlasti rdečega mesa), maščob nasičenih in sladkorjev, lahko lažje pridobivate na teži.
Izberite sveža živila. Predelana in ultra predelana živila vsebujejo veliko dodatkov in drugih snovi, ki škodujejo mikrobioti in lahko prispevajo k razmnoževanju bakterij, povezanih z debelostjo in črevesnimi motnjami, ali povečajo lakoto in posledično porabo kalorij.

Vzdržite se stresa

Ko je vrh stresa, um prosi črevesje za pomoč in začne varčevati z energijo, ki jo porabi za prebavo itd. Če pa mir ne pride, če postane kroničen, možgani od črevesja še naprej zahtevajo žrtve in mikrobiota se spremeni, ustvari več toksinov, ki posledično vplivajo na možgane, stres pa se poslabša.

Kako to omiliti. Vadite dihanje, vizualizirajte se na mestu, ki vam daje mir, in zakričite ali pojte na vrhu pljuč.

Vadba

Dokazano je, da vadba in telesna aktivnost lahko pozitivno spremenita sestavo mikrobiote. Študija Univerze v Corku (Irska) je pokazala, da ima mikrobiota športnikov bakterijo, ki je povezana z večjo sposobnostjo izgorevanja in ne kopičenja maščob.

Nepogrešljiv trik. Vadite vajo, ki vam je najbolj všeč, saj boste tako redni in sproščali več endorfinov, hormonov užitka. Ali poznate prednosti hipopresivnih trebuhov?

Kliknite spodnjo povezavo in prenesite brezplačno e-knjigo (pripravljeno za branje v kateri koli napravi ali tisk) knjige #retoclara ESPECIAL BARRIGA .