Kaj je spomladanska astenija in kako se lahko borite proti njej?
Kaj je spomladanska astenija in kako se lahko borite proti njej?
Ko pride pomlad, se dnevi podaljšajo, vroče je, čas se spremeni in navsezadnje spremenimo svojo rutino. Traja lahko nekoliko, da se vaše telo prilagodi, zato se boste morda počutili bolj utrujeni ali žalostni kot običajno. Ne skrbite, kajti če boste upoštevali te nasvete, se boste zelo enostavno borili proti upočasnjevanju, ki ga povzroča spomladanska astenija.
Sončenje
Sončenje
Poiščite sončne žarke, ki se bodo nalagali na vitamin D. Pol ure sedenja na klopi ali kratkega sprehoda po poti v službo vas bo že napolnilo z energijo.
Vadite vajo
Vadite vajo
Ukvarjanje s športom vas ne utrudi; nasprotno pa vam daje več energije. Torej, saj veste, sprostite endorfine v telovadnici, se vozite s kolesom ali se odpravite na tek. Adijo, spomladanska astenija!
Raztegniti
Raztegniti
Eden najlažjih načinov za boj proti spomladanski asteniji je raztezanje zjutraj, ko se zbudite. Ali veste, kako pozdraviti sonce? Je pravi zagon energije!
Meditirati
Meditirati
Če se mora vaše telo znova aktivirati, se vaš um lahko sprosti. Zato vam bo prav prišlo, če si rezervirate nekaj minut na dan za meditacijo in sprostitev. Začnete lahko s temi vajami čuječnosti.
Upoštevajte urnik
Upoštevajte urnik
Da se izognete spomladanski asteniji, si postavite zdrav urnik in se ga držite. Poskusite vstati, zajtrkovati, kosilo, večerjo in iti spat vsak dan ob približno istem času. Vaše telo bo to cenilo.
Lepo spi
Lepo spi
Ne podaljšujte noči po nepotrebnem. Poskrbite, da boste dnevno spali 7-8 ur. Večerjajte zgodaj, da boste lahko spali več in bolje.
Lep zajtrk
Lep zajtrk
Naj bo zajtrk eden najboljših trenutkov dneva. Vstanite malo prej in si pripravite zajtrk, ki vsebuje polnozrnat kruh ali ovseno kašo, zdrave beljakovine (na primer piščanec, puran, tuna ali humus) in sadje. Tu je veliko idej za zdrav zajtrk, s katerimi lahko dan začnete na najboljši način.
Jej zdravo
Jej zdravo
Prihod pomladi je idealen čas, da začnete res dobro jesti. Sezonsko sadje in zelenjava vas bosta napolnili z vitamini in minerali, ki so idealni za prilagajanje višjim temperaturam, stročnice in polnozrnata žita pa so bogata z vitaminom B z učinkom proti utrujenosti. Naš zdrav tedenski jedilnik vam bo zelo koristen.
Smej se polniti baterije
Smej se polniti baterije
Smeh zmanjšuje stres in povečuje proizvodnjo endorfina, zato veste, s prijatelji pripravite zabavne načrte ali poiščite komedije na Netflixu.
Naravna medicina
Naravna medicina
Za spomladansko astenijo so lahko zelo koristni matični mleček, andska maka, spirulina ali ginseng.
Naj boš lepa
Naj boš lepa
Nega in lepšanje sebe povečuje našo samozavest in to je super za boj proti žalosti, ki jo lahko prinese spomladanska astenija.
Poslušati glasbo
Poslušati glasbo
Glasba nam služi tako, da nas pomiri in tudi aktivira. Ko poslušamo glasbo, ki nam je všeč, naši možgani sprostijo dopamin, nevrohormon, ki sodeluje v užitku.
Napolnite se z aromami citrusov
Napolnite se z aromami citrusov
Citrusi čistijo zrak, dvigajo razpoloženje in dajejo veselje, zato so priporočljivi za trenutke apatije in malodušja. Njegove lastnosti lahko na primer izkoristite z eteričnimi olji.
Ko pride pomlad, se dnevi podaljšajo, uživamo v več sončnih urah in prijetnejših temperaturah, pa vendar marsikoga premaga občutek utrujenosti, apatije, žalosti ali razdražljivosti. To je spomladanska astenija. Poglejmo, zakaj se pojavi in kako ga lahko zdravimo.
Kaj je spomladanska astenija?
Original text
Astenija je začasna motnja prilagajanja, nikakor ni bolezen. Sprememba temperature, časa ali zmanjšanje števila sončnih ur prisili vaše telo, da sledi prilagoditvenemu procesu, v katerem vaše ravni hormona, odgovornega za uravnavanje vzorcev spanja in sreče. Zato se običajno pojavi spomladi, takrat se dnevi podaljšajo in temperature narastejo, čeprav se lahko pojavijo tudi jeseni.
Koga prizadene spomladanska astenija?
Zlasti ženske, stare med 20 in 50 let, čeprav vzroki, zakaj prizadene nekatere posameznike bolj kot druge, niso znani.
Simptomi spomladanske astenije
Lahko se počutite bolj utrujeni, brezvoljni, imate nespečnost, se težje koncentrirate ali imate vznemirjeno razpoloženje.
Kako dolgo traja spomladanska astenija?
Občutek apatije in utrujenosti bi moral izginiti takoj, ko se naše telo prilagodi novi sezoni, približno dva tedna. Če so simptomi poudarjeni ali trajajo več mesecev, moramo k specialistu izključiti druge resnejše motnje, kot so kronična astenija, anemija, hipotiroidizem ali začetna depresija.
Zdravljenje spomladanske astenije
S spomladansko astenijo se borimo z majhnimi spremembami v svoji rutini, ne z zdravili.
1. Sončite se
V tem času se morate sončiti 30 minut, da povečate raven vitamina D. Ta vitamin pomaga, da se vaše telo lažje prilagodi na sezono. Ni vam treba iti na plažo; hoja v službo ali sedenje na klopi za branje so dobre možnosti za uživanje na soncu.
2. Spite 8 ur
Privoščite si eno uro za spanje in zbujanje, ki vam omogoča počitek 7 do 8 ur. Zmanjšali boste utrujenost, ki jo nosite.
3. Vadite vajo
Tek, kolesarjenje ali sprehod. Počutili se boste veliko bolje, še posebej, če to počnete na prostem. Več vadbe boste, bolj motivirani se boste počutili. Kakorkoli, nočete pojesti sveta v enem dnevu. Začnete lahko z vadbenimi rutinami Erija Sakamota.
4. Meditirajte, da se sprostite
Nekaj minut na dan namenite sprostitveni tehniki. Joga vam lahko veliko pomaga ali vas začne vaditi pozornost in jo vključiti v svoje vsakodnevne dejavnosti. Te vaje pozornosti vam bodo všeč.
5. Jejte zelenjavo, stročnice in cela zrna
Naše telo potrebuje manj kalorij, saj se mu ni treba več spopadati s mrazom in potrebuje več mineralnih soli, saj jih zaradi toplote lažje izgubimo. Čas je, da sadje in zelenjavo izkoristite v sezoni in še bolje, če jih uživamo surove, pri čemer se izognemo izgubi hranil v procesu kuhanja. Zelo dobro bo upoštevati ta zdrav tedenski jedilnik.
Drugi zavezniki so stročnice in polnozrnate žitarice, bogate z vitamini B, z učinkom proti utrujenosti in pospeševalci proizvodnje serotonina, nevrotransmiterja, ki vpliva na razpoloženje. Če potrebujete dodatno zalogo energije, stavite na oreščke, ki so idealno dopolnilo solatam. Izogibajte se vznemirljivim pijačam, ker je poskušanje boja proti utrujenosti s kavo na koncu kontraproduktivno.
6. Zabavajte se
Smeh nam omogoča, da skoraj samodejno izboljšamo svoje razpoloženje. In smešno je, da postopek deluje tudi obratno, ko se nasmejemo, nas nekaj lažje nasmeji. Zdaj veste: spoznajte prijatelje in se smejte.
Pomladanska astenija: naravna zdravila
- Matični mleček. Daje energijo in izboljšuje vaš spomin, čeprav bodite previdni, ker lahko preveč povzroči glavobol ali hipertenzijo.
- Andska maca. Prav tako poveča vašo raven energije, izboljša telesno in duševno zmogljivost ter spodbuja tudi spolno željo.
- Spirulina Bori se proti utrujenosti in vam pomaga, da se osredotočite - ne jemljite jo, če imate težave s ščitnico ali ledvicami.
- Ginseng. Jemanje 1 do 2 g na dan pomaga tudi, da ste manj utrujeni od stresa.
Vzemite vitamine za spomladansko astenijo?
V poskusu lajšanja simptomov spomladanske astenije se zatečemo k preprosti rešitvi jemanja vitaminskih dodatkov, kadar bi to morali storiti le v določenih primerih in vedno na recept specialista. Omejitev njegove porabe kot rešitve ne more biti le neučinkovita, ampak tvegamo, da bomo telo preobremenili.
Fotografije v tem članku so iz Unsplash. Avtorji: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzatí in Zhore Nemitzat.
